大家好，我是心理書單

今天要推薦的書是：《當(dāng)大腦陷入孤獨》

書名：《當(dāng)大腦陷入孤獨》

作者：[美]約翰·卡喬波、[美]威廉·帕特里克

出版社：湛廬文化/浙江科學(xué)技術(shù)出版社

我們?yōu)槭裁磿械焦陋殻驗椴簧粕缃粏幔?/span>

孤立帶來的痛苦感覺都是消極的嗎？

每個人的孤獨會有差別嗎？你是不是深陷孤獨而不自知？

我們內(nèi)心的孤獨感可以消除嗎？如何消除？

我們?nèi)绾螖[脫孤獨？悅納孤獨？享受獨處？

《當(dāng)大腦陷入孤獨》由兩位美國作者約翰·卡喬波和威廉·帕特里克合著。本書通過神經(jīng)科學(xué)、心理學(xué)和社會學(xué)等多個領(lǐng)域的深入研究，揭示了孤獨感如何影響我們的大腦功能，以及我們?nèi)绾螒?yīng)對這種孤獨感。

01

孤獨的大腦機制分析

關(guān)系孤獨感不僅僅是一種情感體驗，更是一種生物學(xué)上的現(xiàn)象。當(dāng)大腦感到孤獨時，它會產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如腎上腺素等激素的分泌增加，導(dǎo)致心跳加速、血壓升高等生理變化。大腦中的邊緣系統(tǒng)，特別是杏仁核和海馬體，也會活躍起來，引發(fā)悲傷、焦慮等負(fù)面情緒的產(chǎn)生。

長期孤獨可能導(dǎo)致大腦中的炎癥反應(yīng)增加，這可能是因為孤獨導(dǎo)致的心理壓力使得大腦分泌更多的應(yīng)激激素，如皮質(zhì)醇和白介素等，這些物質(zhì)可能導(dǎo)致大腦中的炎癥反應(yīng)增強。長期的炎癥反應(yīng)可能對大腦造成損害，從而影響其正常功能。

孤獨感還會對我們的認(rèn)知能力產(chǎn)生負(fù)面影響，如記憶力下降、注意力難以集中等。此外，孤獨感還會影響人的壓力激素、免疫功能、心血管功能等。這些錯綜復(fù)雜的生理變化將影響數(shù)百萬人的健康和生活質(zhì)量。

02

孤獨大腦的影響與表現(xiàn)

孤獨感會削弱我們的社交能力和情感連接，使我們更加傾向于獨處。這種情感狀態(tài)不僅會影響我們的心理健康，還可能導(dǎo)致我們在社交場合中表現(xiàn)出退縮、焦慮等行為。

長期孤獨可能導(dǎo)致大腦無法獲得足夠的鍛煉機會，從而影響其認(rèn)知能力。孤獨的人在注意力、記憶和執(zhí)行功能等方面表現(xiàn)較差。此外，孤獨還可能導(dǎo)致大腦對外部刺激的反應(yīng)減弱，進(jìn)一步加劇認(rèn)知能力下降的問題。

孤獨感會使我們難以與他人建立深入的聯(lián)系，從而影響我們的社交生活和工作效率。此外，孤獨感還可能導(dǎo)致我們產(chǎn)生消極的思維和行為模式，如自我封閉、逃避現(xiàn)實等。

03

書中不僅揭示了孤獨的負(fù)面影響，還提供了改變孤獨現(xiàn)狀的方法。作者強調(diào)，建立健康的人際關(guān)系是擺脫孤獨的關(guān)鍵。這需要我們學(xué)會共情，通過理解他人的情感和需求來建立深刻的情感聯(lián)結(jié)。同時，積極的社會聯(lián)結(jié)能夠產(chǎn)生積極情緒，這種情緒具有蝴蝶效應(yīng)，能夠傳遞給他人，形成良性循環(huán)。此外，書中還提到了用EASE法來建立社會聯(lián)結(jié)，這種方法鼓勵我們主動與他人互動，分享自己的經(jīng)歷和感受，從而建立更緊密的關(guān)系。

如果你經(jīng)常感到孤獨，或者對孤獨感背后的科學(xué)原理感興趣，那么這本書絕對值得一讀。它不僅能夠幫助你更好地理解孤獨，還能提供改變現(xiàn)狀的方法，讓你的生活更加陽光和積極。