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抗生素≠消炎藥！咳嗽不要亂吃藥！7種食物，吃出強大免疫力

 可愛的歡歡樂樂 2024-12-11
“咳~咳~咳~”。
天氣溫差變化大，最容易出現(xiàn)的毛病就是「咳嗽」，最近后臺看到不少關于“咳嗽”的留言：

又到感冒、流感季，往年一咳起來個把月不見好，咋預防？

還有不少人說，不光咳嗽，還總感覺喉嚨里有排不完的痰。

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對此，有人立馬吃藥想要“止咳化痰”，有人覺得抗一抗就過去了。殊不知，咳嗽這個小小的動作，其實是身體在向我們傳達信息，處理不當，可能會給身體帶來“大問題”。

圖片咳嗽是身體在預警

1、咳嗽是癥狀，不是病
咳嗽是呼吸道的一種防御反射，是當我們喉部或氣管受到刺激而發(fā)出的反射動作。
它有助于幫我們清除呼吸道內的異物、分泌物以及其他有害物質。所以，咳嗽不是一件壞事。
2、不要盲目止咳，更需關注成因
咳嗽可以分成兩大類，一類是呼吸系統(tǒng)疾病引發(fā)的咳嗽，另一類是其他疾病引發(fā)的咳嗽。不同原因引起的咳嗽，治療方法也不同。

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所以，不要盲目止咳，而是要找出成因后，對癥治療。
圖片抗生素≠消炎藥
3大咳嗽誤區(qū)要警惕
1、咳嗽就吃抗生素？
很多人會陷入一個誤區(qū)，認為抗生素能夠解決所有的炎癥問題。實際上，抗生素只能對抗細菌感染，對于病毒感染引發(fā)的病癥，如普通感冒或流感并沒有效果。
濫用抗生素還可能導致耐藥性增加，還會影響人體的免疫系統(tǒng)功能。
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2、咳嗽不用治療，扛扛就過去了？
當出現(xiàn)持續(xù)性或劇烈咳嗽時，應及時到呼吸內科就醫(yī)。尤其是免疫力較弱的老人和小孩，以及患有基礎性疾?。ㄈ绺哐獕?、心腦血管疾?。┑娜?/span>，咳嗽可能不僅僅是呼吸道的問題。
而且要注意不要過度用力咳嗽，會增加胸腔內的壓力，這對心臟和大腦都是不利的。尤其是在感到頭暈或胸悶時立即尋求醫(yī)生的幫助。
3、咳嗽久了會成肺炎？
咳嗽本身并不會直接導致肺炎的發(fā)生。肺炎通常是由細菌、病毒或支原體等病原體引起的肺部炎癥，伴隨發(fā)熱、咳嗽、胸悶等癥狀。
但是，任何持續(xù)時間較長且伴有其他癥狀的咳嗽都應該引起重視，并及時就醫(yī)檢查，幫助排除潛在的嚴重疾病。
圖片7個營養(yǎng)元素

“吃”出免疫力

維生素C：幫助抗體合成
維生素C能增加白細胞吞噬細菌的能力，幫助抗體合成，提升機體免疫力。
富含維生素C的食物包括新鮮蔬菜（青菜、菠菜、柿子椒等），柑橘類水果（葡萄柚、橙子、橘子）等。

維生素含量高的蔬菜↓

圖片圖片來源：《中國居民膳食指南（2022）》
維生素C水溶且不耐高溫：建議大家生吃、焯水涼拌或急火快炒。烹飪時可以淋入適量醋或檸檬汁，有利于保護維生素C。
維生素A：維持呼吸道黏膜完整性
缺乏維生素A會使呼吸道上皮細胞變得脆弱，容易受到外界病原體的侵襲。
β-胡蘿卜素可以在體內轉化為維生素A，主要存在于外表顏色橙黃的蔬果（胡蘿卜、南瓜、橘子等）和深綠色的葉菜中（如菠菜、羽衣甘藍、萵筍葉、胡蘿卜纓、茴香等）。
食用時搭配優(yōu)質脂肪：維生素A是一種脂溶性維生素，搭配優(yōu)質脂肪更有利于吸收。比如，吃胡蘿卜時搭配傳統(tǒng)鷹嘴豆泥，菠菜沙拉搭配牛油果或橄欖油調味汁，或者搭配一些堅果。
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鋅：幫助免疫系統(tǒng)運作
缺鋅可能導致免疫力下降，增加感染的風險。牡蠣（含鋅量最高的食物）、貝類（螃蟹、蛤蜊、龍蝦和貽貝）、家禽（雞或火雞）、紅肉和豆類都是優(yōu)質的鋅攝入來源。
維生素D：參與維持機體免疫
大多數(shù)天然食物不含維生素D或含量較少，少數(shù)食物如高脂肪含量的海魚（鮭魚、金槍魚罐頭）、蛋黃、動物肝臟、干蘑菇中，含有相對較多的維生素 D。
經(jīng)常曬太陽是人體補充維生素D的良好來源，推薦每天曬 15-20 分鐘太陽。

益生菌：維持腸道健康

益生菌能夠調節(jié)腸道微生態(tài)，增強機體免疫力。富含益生菌的食物包括酸奶、發(fā)酵豆制品如納豆、豆豉（發(fā)酵大豆）等，適量攝入有助于維持腸道健康。
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大蒜素：抗病毒T細胞“增強劑”

大蒜素具有抗菌、抗病毒特性，能增強巨噬細胞的功能并促進抗病毒T細胞的產(chǎn)生。一項研究發(fā)現(xiàn)，大蒜中的活性成分大蒜素可能有預防和治療感冒的作用，但還需要更多的研究來驗證這一發(fā)現(xiàn)[2]。
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大蒜素主要存在于大蒜中，但其他一些“蔥屬植物”如洋蔥、青蒜、大蔥、小蔥、韭菜、韭黃等也含有類似的含硫化合物。
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維生素B6： 增強淋巴系統(tǒng)和紅細胞

維生素 B6 缺乏通常伴隨著體液免疫、細胞免疫及DNA和RNA合成受損，導致機體抵抗力下降。
維生素B6食物來源廣泛，植物性食物（如熟榛子、黃豆、鷹嘴豆、香蕉等），動物性食物（如金槍魚、雞胸脯肉、牛肉、豬瘦肉等）都可以作為膳食選擇。
圖片4個生活小妙招
增強“肺”動力
1、呼吸養(yǎng)肺法
跟著下面的6字口訣張口念，通過呼吸來養(yǎng)肺，每天2組，一組重復6次。
“吹”（chuī）“呼”（hū）“呵”（hē）“唏”（xī）“噓”（xū）“呬”（sī）
2、吹氣球練習：
準備一個氣球，深吸一口氣吹滿，再放氣即可。
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3、按摩穴位：
可以按咳喘穴、魚際穴等穴位，每個穴位按揉數(shù)分鐘，力度適中，具有肅降肺氣、止咳平喘的作用。
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4、積極接種疫苗
尤其是有基礎疾病的人群。

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