鍛煉舌頭可以間接刺激腦部和面部的神經(jīng)，從而減緩大腦萎縮，同時防止面部神經(jīng)、肌肉的老化。

健康時報圖

01吐舌頭

舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸的感覺，然后收回卷起，反復(fù)進行。每次練習(xí)10次。通過舌頭的伸縮運動，可以拉伸舌根及周圍的肌肉群，間接刺激與舌頭相連的神經(jīng)，進而對腦部產(chǎn)生積極影響。

02轉(zhuǎn)舌頭

讓舌頭在口腔內(nèi)，慢慢地以最大范圍順時針轉(zhuǎn)10圈，然后再逆時針轉(zhuǎn)10圈。這種旋轉(zhuǎn)運動可以全方位地鍛煉舌頭及其周圍的肌肉群，增加舌頭的靈活性和協(xié)調(diào)性，同時對腦部產(chǎn)生全面的刺激作用。

03舌頭舔牙齒

將舌尖輕輕抵住上腭10秒，然后依次抵住上齒外側(cè)、下齒外側(cè)、下齒內(nèi)側(cè)各10秒。這個動作不僅可以鍛煉舌頭的精細動作能力，還可以通過與牙齒的接觸刺激口腔內(nèi)的神經(jīng)末梢，進而對腦部產(chǎn)生積極影響。上述舌頭運動一般建議早晚各做一次，以形成固定的鍛煉習(xí)慣。

活躍腦細胞是一個持續(xù)的過程，需要長期堅持舌頭運動等鍛煉方法才能看到顯著效果。除了舌頭運動外，還可以結(jié)合其他方法如鍛煉身體、保持良好的睡眠、飲食健康、挑戰(zhàn)自己的大腦、心理刺激等來綜合提高大腦功能和認知能力。