天氣寒冷，你是不是也聽過這樣一句話：年紀大了，寒冷季節(jié)最怕突發(fā)心血管疾病，特別是梗死，老年人在家中又該注意些什么才能避開這些隱患呢？ 寒冷天氣對老年人的心腦血管影響很大，其實，氣溫下降時，血管會因為寒冷而收縮，這對本來就已經(jīng)不太“靈活”的老年人血管來說，無疑是個巨大的挑戰(zhàn)。 尤其是那些血管已經(jīng)有一定斑塊沉積的人，血管壁的彈性較差，一旦遇到收縮，血流阻力增加，斑塊可能脫落，甚至引發(fā)血栓堵塞，這就是我們常說的梗死。  所以，冬季寒冷不僅是個“穿暖和”的問題，更是個“保命”的問題，那么，在家里，老年人最容易忽視的是什么？ 第一個就是保暖不足，很多人平時覺得自己是個“老當益壯”的人，覺得屋里稍微涼點兒沒啥事兒，但這個“涼點兒”可能就是隱患。 特別是在大清早和深夜，如果室溫太低，血管就容易突然緊縮，心臟就得更賣力工作，血壓也跟著上去了，心梗和腦梗的風險就更高了。  尤其是老年人的臥室，室內(nèi)溫度要合適，別忘了，腳暖全身暖，尤其是睡覺前泡個熱水腳，能幫助血液循環(huán)，讓血管舒展開來，降低心梗發(fā)生的可能性。 接下來，第二個容易被忽略的問題是突然的體位變化，你可能不知道，有些老年人一覺醒來猛地起床，頭一暈，心一慌，結(jié)果就可能發(fā)生心腦血管問題。 這是因為躺著時血壓會相對較低，突然起身時，身體沒來得及調(diào)整，血流供應(yīng)不足，容易造成短暫的腦供血不足，嚴重的甚至會引發(fā)暈厥或腦梗。 所以以后一定得記住，早晨起床要慢一點，先在床上活動活動四肢，坐起來緩一緩，再站起身來，這不僅是個“小動作”，更是保護心腦血管的大智慧。  還有一點得注意，就是情緒得控制好，大冷天的，人本來就容易因為氣溫低而心情不太好，老年人要是一生氣或者一激動，心血管系統(tǒng)的壓力就大了去了。 有人可能覺得，情緒波動一時半會兒沒啥大礙，但實際上，這可能是心梗和腦梗的“導火索”，老年人在家要保持平穩(wěn)的心態(tài)，不要因為一點小事生氣。 要是有時候情緒控制不住，可以試試深呼吸，或者聽聽輕松的音樂，這樣心情一放松，血壓也不容易突然躥高，血管的壓力就能小一些。  說到這里，可能有人會問，天氣冷是不是就別動了，在家里躺著更安全，其實不然，缺乏活動也是老年人心腦血管健康的大敵之一。 有的人平時覺得天氣冷，就喜歡窩在沙發(fā)上看看電視，動也懶得動，可這種“靜止的生活方式”對心腦血管的傷害不亞于寒冷本身。 老是坐著不動，血液流得就慢了，血液容易變得黏稠，血栓的風險也就上去了，特別是那些平時就有老年病的朋友們，更得注意適當活動活動。  最后一個要特別注意的是飲食過量或過咸的問題，有人就想著冬天吃得熱乎點兒，喝點高湯，再來點咸菜小魚，結(jié)果一不小心就吃多了，鹽分也超標了。 冬天這種飲食習慣對心腦血管可不太友好，咱們得多吃點蔬菜和高纖維的食物，加工食品和那些口味重的東西就少吃點，就算是冬天要補補身子，也得適量。 無論是保持室內(nèi)溫暖、避免突然的體位變化，還是管理情緒、適度活動和健康飲食，都是保護心腦血管的重要方法。  想要預(yù)防心梗腦梗，除了注意家里那些日常小事，老年人還可以做一些簡單又管用的小動作來改善心腦血管健康，這些動作大多數(shù)都能在家里做，挺方便的。 第一個動作是“手指操”，別小看這簡單的手指活動，它對血液循環(huán)的幫助可不是蓋的，這個動作看起來很無聊，實際上卻是一個非常有效的心腦血管健康操。 活動手指是個不錯的辦法，它能刺激血液循環(huán)，讓血液更快地流回心臟，特別是對于那些坐久了手腳冰涼的人，這個動作能幫他們改善手腳的血液循環(huán)。  接下來，要推薦的是大字伸展，每天清晨醒來，別急著翻身起床，而是先在床上躺著，把手腳盡可能地伸展開，像一顆“大星星”一樣，然后用力拉伸四肢。 這種伸展運動挺棒的，不僅能讓人清醒過來，還能讓血液嗖嗖地流向四肢，對于那些血液循環(huán)不太順暢的人，這招兒能減少他們早上起床時頭暈或者暈過去的風險。 再給你說個簡單但效果挺好的動作，就是“踮腳尖”，站著的時候，把腳尖踮起來，然后再慢慢放下，這個動作能幫著改善腿腳的血液循環(huán)，還能預(yù)防靜脈血栓呢。  在冬天，很多老年人因為天氣寒冷，活動減少，這時簡單的腳尖踮起動作就顯得尤為重要，它能夠幫助血液更順暢地流回心臟，減少血管中的壓力。 最后，不得不提的就是“腹式呼吸”，這種呼吸方式可能看起來更像是放松身心的瑜伽動作，但它對心腦血管健康的作用卻不容小覷。 這個動作好處多著呢，能讓更多的氧氣進入肺部，還能讓全身的血液流動得更順暢，腹式呼吸就像是天然的降壓藥，堅持做的話，你會發(fā)現(xiàn)自己的呼吸改善很多。 這些動作看似普通，但只要堅持下來，就能為健康加上一層“保護罩”，對于老年人來說，這些小動作不是負擔，而是保命的關(guān)鍵。
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