生活中有不少人遇到過這樣的情況：剛看的東西轉(zhuǎn)眼就忘了，大腦好像突然“卡殼”了一樣。比如，拿著手機找手機，想說的話到了嘴邊就突然想不起來了……

雖然隨著年齡越大，好像記性越差，但是大腦衰老并不是勻速發(fā)生的！研究顯示，咱們的大腦最容易在三個年齡段突然變老！

大腦發(fā)生斷崖式衰老的三個年齡

2024年12月，復旦大學類腦智能科學與技術(shù)研究院程煒團隊與復旦大學附屬華山醫(yī)院郁金泰教授等團隊在《自然·衰老》（Nature Aging）雜志刊發(fā)的一項研究發(fā)現(xiàn)，人類大腦的衰老與13種蛋白質(zhì)密切相關(guān)。在大腦衰老的過程中，這些蛋白質(zhì)的濃度會發(fā)生波動，特別是在57歲、70歲、78歲時達到峰值。這可能反映了大腦在這3個年齡時衰老的速度更快，或發(fā)生斷崖式衰老。

2024年12月10日，郁金泰教授接受人民日報健康客戶端采訪時表示，“這項研究最大的價值是實現(xiàn)了通過血液檢測闡釋大腦衰老時鐘。一方面，我們發(fā)現(xiàn)了13個與大腦衰老相關(guān)的生物標志物，這些標志物可作為癡呆及其他與年齡相關(guān)的大腦疾病的潛在治療靶點；另一方面，我們發(fā)現(xiàn)大腦衰老是復雜的非線性變化過程，在特定年齡階段會出現(xiàn)顯著的'斷崖式衰老’現(xiàn)象，其中，57歲、70歲、78歲是大腦功能急劇下降的關(guān)鍵節(jié)點?！?/span>

郁金泰教授解釋，之所以是這三個時間點，主要是因為這些時間點存在蛋白質(zhì)水平變化高峰。其中：

57歲大腦的衰老高峰——主要與代謝過程和精神健康特征有關(guān)；

70歲大腦的衰老高峰——與腦結(jié)構(gòu)和癡呆及卒中等腦疾病的關(guān)聯(lián)最為顯著；

78歲大腦的衰老高峰——與炎癥信號通路有關(guān)。

“了解大腦衰老的時間點可以幫助我們制訂個性化的預防和干預計劃?！庇艚鹛┙淌诮ㄗh，57歲是腦衰老的第一個顯著節(jié)點，人們應在該節(jié)點進行定期體檢和認知功能評估，并采取一定的早期預防措施，如保持規(guī)律運動、均衡飲食、優(yōu)質(zhì)睡眠以及良好的壓力管理。而70歲可能是腦疾病的高危時間節(jié)點，人們應同時關(guān)注身體的其他健康問題，如血壓、血糖、膽固醇水平等，在確保身體健康的同時保障大腦健康。

大腦衰老的5個明顯信號

雖然大腦衰老早期癥狀并不明顯，但其實這種衰老也是有跡可循的。首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院副主任醫(yī)師王偉2021年在京醫(yī)通微信公號刊文指出，如果經(jīng)常出現(xiàn)以下這幾種問題，還是要及早就診檢查。

1. 短期記憶力衰退

經(jīng)常記不起眼前或短期內(nèi)發(fā)生的事，如記不住和別人的約定，記不住當前日期，反復提醒依舊不能記住。

也可表現(xiàn)為比如愛整潔的人開始變得臟亂邋遢；很會做飯的人開始掌握不好火候咸淡等生活細節(jié)變化。

2. 性情改變、提不起興趣

如原本脾氣溫和的人，無緣無故地急躁易怒，懟天懟地；或變得淡漠、茫然、多疑；或變得不愛出門，對以前從事的活動興趣缺乏。

健康時報圖

3. 詞匯量出現(xiàn)缺乏

詞匯量減少，比如用“盛飯的東西”代替“碗”；常用“那個”“這個”替代一時間想不起來的詞匯。

4. 重復相同的陳述

比如經(jīng)常反復問家屬同一個問題，或反復講述自己年輕時候的同一個故事。給人感覺開始變得比以前絮叨等。

5. 經(jīng)常出現(xiàn)錯誤判斷

比如不能正確判斷天氣，錯誤增減衣物；經(jīng)常購買一些不需要的商品；大多數(shù)人能分辨的騙子和假廣告，老人卻容易相信等情況！

延緩大腦衰老，這8件事要經(jīng)常做一做

1. 練練“切土豆”

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科護士長蘆文博在《人民名醫(yī)》直播節(jié)目中介紹，練習“切土豆”手指操有助于減緩腦老化。隨著有節(jié)奏的口令變化手部動作即可。

“土豆，土豆，土豆——塊”，兩手拳眼互碰3次，“塊”字時拳頭豎立?！巴炼?，土豆，土豆——片”，拳眼互碰3次，“片”字時兩手掌心相對。“土豆，土豆，土豆——絲”，拳眼互碰3次，“絲”字時十指交叉。“土豆，土豆，土豆——丁”，拳眼互碰3次，“丁”字時兩手食指尖相觸。

熟練之后可以加快速度，還可以減少重復碰拳的次數(shù)?？诹顬椤巴炼埂獕K，土豆——片，土豆——絲，土豆——丁”，對應的手部動作為，碰拳——立拳——碰拳——掌心相對——碰拳——十指交叉——碰拳——食指尖相觸。

2. 常吃健腦食物

北京天壇醫(yī)院神經(jīng)病學中心副主任醫(yī)師郭莉2024年在健康報微信公號刊文指出，在日常生活中，大家可以通過保持食物的多樣性、合理搭配食材的種類，為大腦提供更多的高質(zhì)量“營養(yǎng)燃料”。

具體來看，高纖維、低脂肪飲食有利于延緩大腦衰老，果蔬和粗糧不僅是富含膳食纖維的大戶，還含有大量的維生素和抗氧化物。藍莓、草莓、菠菜、洋蔥等都是不錯的選擇。豆類和堅果因富含不飽和脂肪酸和磷脂，可促進腦細胞代謝，有利于延緩大腦老化，核桃、開心果、松子、南瓜子、夏威夷果、榛子等都是不錯的餐間小食。

此外，還有富含膽固醇、膽堿類物質(zhì)的食物，如雞蛋、肉類，也都是大腦運行的必需品。

3. 大腦常用起來

大腦是一個用進廢退的器官，經(jīng)常使用大腦可使腦血管保持擴張狀態(tài)，確保腦組織獲得充足的血液和營養(yǎng)供給，這也是延緩大腦衰老的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，若想讓大腦衰老得慢一些，關(guān)鍵在于多用腦。

4. 多些社交活動

老年人社交不僅對身心健康有好處，還能夠幫助維持大腦認知功能。要是缺乏社交活動，老年人就會感到孤獨，也會出現(xiàn)大腦認知功能下降的情況，增加阿爾茨海默病的發(fā)病風險。因此要積極參加社交活動。

健康時報圖

5. 保證睡眠質(zhì)量

華中科技大學同濟醫(yī)院老年醫(yī)學科主任醫(yī)師鄭凱2024年8月在醫(yī)院微信公號刊文指出，進入深睡眠期，大腦的“排污系統(tǒng)”才能高速運轉(zhuǎn)，把腦內(nèi)的代謝廢物清理出去。而深睡眠往往集中在前半夜，因此，建議老年人每晚10點前需上床睡覺，每天至少保證7小時睡眠，保持臥室安靜，避免在睡前過度飲食、過度活動，可以選擇泡腳、聽音樂、深呼吸等方式提高睡眠質(zhì)量。

6. 保持戒煙限酒

吸煙和飲酒會使癡呆的風險增加3倍左右，它們與癡呆結(jié)局密切相關(guān)。應當養(yǎng)成戒煙限酒的好習慣，喝酒抽煙少一點、再少一點，健康將多一點，幸福也將多一點。

7. 控制基礎(chǔ)慢病

老年人常見慢性疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病、超重與癡呆的發(fā)病風險密切相關(guān)。同時存在的慢性疾病數(shù)量越多或者增長速度越快的人群，后期癡呆癥的發(fā)病風險均會顯著升高。

因此，妥善治療、積極控制現(xiàn)有的疾病對于預防認知能力下降至關(guān)重要。

8. 定期做個體檢

定期體檢有助于及時發(fā)現(xiàn)老年人可能存在的潛在的影響記憶力和認知能力的健康問題，為癡呆的早發(fā)現(xiàn)和早干預提供了可能。???