 “白天養(yǎng)陽，晚上養(yǎng)陰”，大家對這句話熟悉嗎？老郭之前跟大家提到過，類似的還有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，這里面提到了一個很重要的概念就是“陰”和“陽”！“陰”“陽”在中醫(yī)里出現(xiàn)的頻次非常高，比如說我們的五臟分陰陽，疾病的發(fā)生也是因為體內(nèi)陰陽不平衡，如腎陰虛、腎陽虛、肺陰虛、肺陽虛等等。這也奠定了我們對疾病的治療就是對體內(nèi)陰陽的調(diào)整，例如，寒癥要用溫?zé)崴巵砩?，熱癥用寒涼藥滋陰。那老郭說了這么多，目的是什么呢？是為了讓大家理解人體內(nèi)“陰”和“陽”的重要性，同時也要理解老郭開頭講的“白天養(yǎng)陽，晚上養(yǎng)陰”的重要性。在白天，外面的陽氣充足，人體也應(yīng)該順應(yīng)這一變化，通過適當(dāng)?shù)幕顒觼?/span>增強(qiáng)自身的陽氣。而到了夜晚，自然界的陰氣上升，此時應(yīng)該減少活動，保證充足的睡眠，讓身體得以休息和恢復(fù)。重點來了！通常情況下，清晨5:00到6:00的這個時間節(jié)點是我們?nèi)梭w陽氣開始升發(fā)、氣血逐漸暢流的一個階段，這個時候身體各個器官的系統(tǒng)也即將要開始有條不紊的開始一天的運行狀態(tài)。比如像我們的心跳開始逐漸加速，會為全身提供新鮮的血液；肺部呼吸也會加深能幫助我們吸納更多的陽氣；腸胃道也開始緩慢的蠕動。那在這個寶貴的1小時里，我們究竟應(yīng)該如何去做從而為我們整體的健康加分呢？老郭建議大家可以從這幾方面入手。我們睡醒了第一件事就是起床，但對中老年群體來講起床大有講究，首先長期定鬧鐘的朋友，大家可以選用一些比較輕柔的音樂輕輕喚醒你的身體，其次清醒之后不要著急起身，可以先在床上深呼吸五次，在吸氣的時候腹部微微隆起，呼氣的時候腹部收縮，這樣可以幫助我們肺部充分的換氣，并且給到內(nèi)臟一個按摩的作用。緊接著我們將雙手交替按摩腳底的涌泉穴大概30秒，通過涌泉穴的按摩刺激，能夠促使它的血液循環(huán)，可以增強(qiáng)腎臟功能。這些做完之后可以緩慢地側(cè)身坐起，然后將雙腳垂床邊靜坐大概1分鐘左右，這個過程也是讓大腦逐漸適應(yīng)身體姿勢變化的一個過程，可以預(yù)防體位性低血壓導(dǎo)致大家出現(xiàn)的頭暈情況。大家都知道起床后要喝一杯水補(bǔ)充水分，但我們所說的喝水可不是純純的白開水，而是準(zhǔn)備一杯溫度在30到35度的檸檬水，大概在250毫升左右，檸檬中含有豐富的檸檬酸以及維生素C，它能促進(jìn)肝臟的解毒功能，幫助我們身體排出一夜積累的毒素，同時溫和的酸性還能刺激腸胃的蠕動，能為早餐的消化奠定一定的基礎(chǔ)。在晨練的時候，考慮到這個時間節(jié)點身體的機(jī)能還未完全恢復(fù)到頂峰值，所以盡量要選擇輕緩的運動，比如瑜伽可以更全面的拉伸身體的肌肉群，可以從肩部、背部以及腿部增強(qiáng)身體的柔韌性以及提高關(guān)節(jié)的靈活性，在動作與呼吸的相互配合中，可以深度調(diào)節(jié)呼吸功能，促進(jìn)氧氣在體內(nèi)的交換與輸送。而且在運動的過程中也能刺激身體的經(jīng)絡(luò)穴位，可以平衡身體的能量，晨練結(jié)束之后可以進(jìn)行3到5分鐘左右的冥想放松，靜坐于瑜伽墊上，閉眼專注于呼吸，排出心中的雜念，這樣可以更好的減輕身體的壓力，讓我們的情緒更加穩(wěn)定。最后一步就是我們的營養(yǎng)早餐了，早餐的搭配一定要遵循營養(yǎng)均衡且容易消化的原則，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，肉類，堅果類，粗糧類以及水果類的食物，對于腸胃消化功能不好的朋友來說，大家也可以適量的補(bǔ)充一些益生菌。益生菌能更利于調(diào)節(jié)腸道菌群的平衡，可以增強(qiáng)腸道的消化和吸收能力，這樣的飲食搭配可以滿足我們身體對多種營養(yǎng)素的需求。看完如何巧妙地去養(yǎng)護(hù)身體，那我們也應(yīng)當(dāng)要規(guī)避一下，起床后會影響健康的一些習(xí)慣。首先朋友們清晨起床后，不要著急的去吸煙，經(jīng)過一整夜的睡眠，室內(nèi)的空氣相對是比較污濁的，而香煙中的有害物質(zhì)更容易被我們吸入肺部的深處，再一次加重對呼吸道以及肺部的傷害，并且吸煙還會導(dǎo)致血管收縮，影響血液循環(huán)，增加患病心腦血管疾病的風(fēng)險。其次也要避免情緒過激，清晨起床對于中老年朋友來說血壓相對會更高，情緒過于激動會引發(fā)血壓的驟生，對于心腦血管系統(tǒng)造成的沖擊力會更大，嚴(yán)重時可能會誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗死等危及生命的一些疾病。清晨5:00到6:00這個時間段，建議大家一定要精準(zhǔn)把握好每一個養(yǎng)生要點，精心呵護(hù)我們身體的每一個細(xì)微之處，才能為整體的健康打下好的基礎(chǔ)。
|
