研究表明，高血壓的發(fā)生可預(yù)防可控制，因此，遏制我國(guó)心腦血管疾病流行的重中之重便是做到有效地預(yù)防和控制高血壓病。

有人認(rèn)為芹菜可以降血壓，那么事實(shí)果真如此嗎？還有哪些食物有助于降血壓呢？今天就帶大家一起來(lái)了解一下。

高血壓的誘因有哪些？

1。遺傳因素

大概有60%的高血壓患者都有高血壓遺傳史，這是由于高血壓是一種具有遺傳性的疾病，所以自身家族中有高血壓患者的人，一定要關(guān)注自身的血壓健康。

2。不良飲食

不少高血壓患者都有喜歡吃重口味食物的習(xí)慣，而含鹽量過(guò)高的食物，會(huì)增加高血壓的發(fā)病率。所以平時(shí)要以清淡易消化的蔬果為主，最好多吃一些高纖維的雜糧和堅(jiān)果，以及包括蘋果、柿子在內(nèi)的水果，這樣對(duì)病情的預(yù)防很有幫助。

3。肥胖

體重指數(shù)增加是高血壓病最危險(xiǎn)的因素。誘發(fā)高血壓的因素為肥胖人脂肪多，這不僅引起動(dòng)脈硬化，而且還因脂肪組織內(nèi)微血管的增多，造成血流決量增加，結(jié)果易產(chǎn)生血壓。

4。精神因素

精神因素也會(huì)導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，這主要是因?yàn)楦哐獕菏苌窠?jīng)體液因素的調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期處于精神緊張的情緒當(dāng)中，很容易引起植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，身體的腸道系統(tǒng)以及其他系統(tǒng)功能也會(huì)發(fā)生改變，從而導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。

5。吸煙飲酒

很多人都有抽煙喝酒的習(xí)慣，但是這一種做法對(duì)于人體是毫無(wú)好處的，因?yàn)榫凭蜔煵葜泻写罅康挠泻ξ镔|(zhì)，導(dǎo)致身體平衡出現(xiàn)異常，在這個(gè)時(shí)候高血壓就會(huì)高發(fā)。

高血壓的分級(jí)

正常血壓：<120mmHg <80mmHg

正常高值：120~140mmHg 90~99mmHg

1級(jí)高血壓癥狀（輕度類型）：140～159mmHg 90～99mmHg

2級(jí)高血壓癥狀（中度類型）：160~179mmHg 100~109mmHg

3級(jí)高血壓癥狀（重度類型）：>180mmHg >110mmHg

單純收縮性高血壓癥狀：>140mmHg <90mmHg

“降壓王”被發(fā)現(xiàn)，不是芹菜？醫(yī)生：堅(jiān)持食用，或有助穩(wěn)定血壓

芹菜的熱量和脂肪率很低，有降低血壓、降低血糖的功效，芹菜中含有膳食纖維和維他命，餐后能增強(qiáng)身體飽腹感，加速腸胃蠕動(dòng)，推動(dòng)身體有毒物質(zhì)的排出來(lái)，因而有調(diào)整重量、降低血壓的功效，其實(shí)除了芹菜，也有幾種食物有降低血壓的功效。

1。木耳

木耳是生活中常見的菌類食物，含有大量的多糖、脂肪、蛋白質(zhì)、微量元素等營(yíng)養(yǎng)元素，木耳中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠有效的控制血糖、降低血壓。

不僅如此，木耳還有很好的抗凝血、抗血栓、抗血小板凝聚、抗血脂的作用，在一定程度上降低血液的粘稠度、軟化血管，能夠很好地降低機(jī)體患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2?？喙?/strong>

苦瓜是一種常見的食物，其中含有豐富的多肽物質(zhì)，這種物質(zhì)類似于胰島素，能夠起到十分好的降糖效果，同時(shí)也可以非常好的幫助穩(wěn)定血壓，十分適合高血壓和糖尿病的患者食用。

而且，大家在日常生活中食用些苦瓜的話，還可以達(dá)到清熱解毒的功效，有助于消化和吸收其他食物以及清除脂肪。

3。大蒜

大蒜有輔助降低血壓的作用，但不能代替降壓藥物，這種輔助降壓作用比較弱，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。大蒜里面的蒜素可以抑制血管內(nèi)皮細(xì)胞，增加一氧化氮的濃度，阻斷細(xì)胞鈣離子通道，舒張血管平滑肌，使血壓降低。

大蒜還能抑制肝臟中膽固醇的合成，有一定的輔助降低血脂的作用，高血壓患者平時(shí)可以多吃生的大蒜，對(duì)身體有益。

4。白菜

白菜當(dāng)中富含豐富的鉀原子成分，細(xì)胞內(nèi)外的鉀鈉平衡都是依靠鈉元素以及鉀元素來(lái)維持。

日常生活當(dāng)中多吃一些白菜，更有助于食鈉離子轉(zhuǎn)移到細(xì)胞外面，增加鈉水在體內(nèi)的排出，減少身體負(fù)擔(dān)，使鉀離子在體內(nèi)迅速移動(dòng)，從而能夠穩(wěn)定人體血壓。

5。洋蔥

高血壓患者應(yīng)該多吃洋蔥，因?yàn)樗粌H營(yíng)養(yǎng)豐富，而且具有很高的藥用價(jià)值，洋蔥具有殺菌、祛痰、抗炎、利尿、出汗、低血壓、抗癌、健身等特殊功效。

洋蔥有很好的降壓作用，洋蔥中含有的前列腺素A1可直接作用于血管，松弛血管，降低外周血管和心臟冠狀動(dòng)脈的阻力，對(duì)抗兒茶酚胺等升壓物質(zhì)，從而降低血壓，洋蔥是中老年人，尤其是心血管疾病患者的健康蔬菜。

6。海帶

海帶中含有的碘元素還是比較高的，除此之外，其中含有的不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇，可以加速病變物和炎癥滲出物排出，有降血壓、防止動(dòng)脈硬化、促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。

除了飲食方面多補(bǔ)充之外，生活中要怎么做有助于穩(wěn)定血壓？

1。適量運(yùn)動(dòng)

高血壓患者的話，最好是不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，但是適量的運(yùn)動(dòng)還是能夠有效的降低血壓的，而且如果能夠配以合適的呼吸的方式，對(duì)于降低血壓是很有幫助的。

患者可以平時(shí)使用腹部呼吸的方式，可以幫助全身的血管和肌肉都起到放松的作用，這樣可以有效的把血壓降低下來(lái)。

2。中醫(yī)按摩穴位法

比如耳后的耳背溝，每分鐘按揉90次，讓耳朵覺得紅、熱為好，對(duì)穩(wěn)定高血壓也有不錯(cuò)的效果。主要是因?yàn)槿梭w內(nèi)的十二經(jīng)脈都經(jīng)過(guò)耳朵，找到對(duì)應(yīng)的穴位，也能改善健康。

中老年人沒事兒也可以常梳頭，對(duì)降壓也有好處。用自己的雙手作為梳子，從前往后，用指尖接觸頭皮向后梳，堅(jiān)持梳也能通過(guò)刺激頭皮的穴位起到穩(wěn)定血壓的作用。

3。不熬夜

熬夜晚睡會(huì)引起體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)，影響血液中物質(zhì)的代謝導(dǎo)致血壓升高。而熬夜晚睡也會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成摧殘，影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，引發(fā)血管的異常擴(kuò)張與收縮，所以堅(jiān)持不熬夜不晚睡，也是在保護(hù)血壓平衡。