  1 纖 維 腸道細(xì)菌喜歡吃纖維  人體的免疫力，有70%來源于腸道系統(tǒng)，可說腸道系統(tǒng)是我們免疫的重要關(guān)卡。腸道細(xì)菌喜歡吃纖維，如果補(bǔ)充不足，腸道就有可能出現(xiàn)亞健康，屏障無力，就會(huì)滲入一些病毒進(jìn)入到血液之中，人體就會(huì)出現(xiàn)感染癥狀。 英國營養(yǎng)學(xué)家推薦每人每天補(bǔ)充30克纖維，大多數(shù)人補(bǔ)充的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。水果、谷物、豆類和種子均含纖維。 推薦高纖維的飲食有牛油果、85%含量的黑巧克力和堅(jiān)果。 居然巧克力是富含纖維的，這讓我有點(diǎn)吃驚。牛油果吧，可能還能夠聯(lián)想得到。 立馬去買了含量達(dá)到99%的黑巧克力，畢竟冬天冬泳補(bǔ)充熱能，也是需要巧克力。  巧克力 堅(jiān)果  另外飲食中加入發(fā)酵食品，開菲爾、泡菜、酸奶和康普茶，也可以保持腸道和免疫系統(tǒng)的健康。  2 維 生 素 D 曬太陽是補(bǔ)充維D好方法  曬太陽是補(bǔ)充維生素D的好方法。 為什么冬天需要補(bǔ)充維生素D劑呢？冬天天氣冷，我們多停留在室內(nèi)，可能曬太陽就不夠，而維生素D也是增強(qiáng)免疫力的，可以減輕咳嗽癥狀。 營養(yǎng)學(xué)家推薦每年的11月到次年的3月份適當(dāng)補(bǔ)充維生素D劑。 我每周一次3小時(shí)或以上的海游，算是曬夠了太陽，這次的體檢，骨密度達(dá)到同齡人的147.8%，估計(jì)這就是曬太陽的好處吧。 3 多 酚 彩虹飲食富含多酚 彩虹飲食富含多酚，色彩鮮艷的一些水果和蔬菜，比如紫色、紅色、深綠和黃色。 咖啡和綠茶、紅茶也富含多酚。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一杯茶的人，感冒發(fā)生率會(huì)低10%-20%。 4 硒 和 鋅 都是增強(qiáng)免疫力的重要元素 硒和鋅都是增強(qiáng)免疫力的重要元素，硒元素還是重要的抗癌元素。 科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)在感冒初期如果及時(shí)補(bǔ)鋅，能夠使感冒的周期縮短。 有一種補(bǔ)鋅的口服液，葡萄糖酸鋅口服液，記得我有一次感冒咳嗽，大姐推薦我服用過。 對(duì)于硒元素的補(bǔ)充，每天吃一把堅(jiān)果就能夠滿足需要。 鋅元素則存在于雞蛋、鷹嘴豆、大豆類食品里。 5 鐵元素和歐米伽-3 紅肉中富含鐵 紅肉中富含鐵，素食者則需要攝入足量的豆類、深色綠葉蔬菜，如菠菜、花椰菜和杏干都含有鐵和維生素C。 歐米伽-3可減少炎癥，提高免疫力。亞麻籽、奇亞籽和核桃中都含有歐米伽-3，早餐可在麥片、粥或酸奶中加上幾勺。 6 雞 湯 雞湯富含蛋白 雞湯富含蛋白，如果再加些胡蘿卜和紅薯，利用里面的胡蘿卜素和維生素A，對(duì)增加免疫力有很好的效果。 多吃以上這些食物，同時(shí)別忘了好好睡覺，睡眠也是增強(qiáng)免疫力的重大因素。 祝大家健康過冬！ |
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