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2024年曉一陪你讀的第348本書 | 總第3394本

「著者介紹」

「原文節(jié)摘」

你想獲得心流體驗嗎?不妨讓時間五色。今天是周五，我們以下班的時間如何用為例。工作一天后，我們常常感到疲憊，時間也在不知不覺中流逝。五色時間管理法將時間分為五類，分別對應不同的活動，幫助我們實現(xiàn)工作與生活的平衡，讓下班后的時光更加充實和有趣。我們一起來看看：

（一）藍色學習成長時間

閱讀書籍：選擇一本與自己工作領域相關的專業(yè)書籍，或者是一直感興趣的文學、歷史、哲學等方面的書籍，每天閱讀 30分鐘，提升知識儲備和思維能力。例如，如果你從事市場營銷工作，可以閱讀《定位》《超級符號就是超級創(chuàng)意》等經典營銷書籍，學習新的營銷理念和方法，為工作提供靈感。你可以在下班后在辦公室再看半小時書。也可以把通勤的時間利用起來，聽書或者看電子書。更可以回到家之后再看。根據(jù)自己的情況。

在線課程學習：利用網易云課堂、騰訊課堂等在線學習平臺，學習一門新技能，如編程、繪畫、攝影、外語等。許多平臺都有免費的課程資源，選擇適合自己水平和興趣的課程，跟著老師的講解進行學習和實踐，每次學習30分鐘左右。比如，學習 AI相關的工具等。

（二）紅色工作事業(yè)時間

工作復盤與計劃：雖然已經下班，但花10分鐘回顧當天的工作情況，總結經驗教訓，記錄下工作中遇到的問題以及解決方法，同時對第二天的工作進行簡單的規(guī)劃和安排，列出待辦事項清單，這樣可以讓你在工作時更加有條理和高效。例如，你可以思考在今天的會議中自己的表現(xiàn)如何，哪些地方可以改進；明天需要完成哪些重要任務，按照什么順序進行等。

行業(yè)資訊收集：關注所在行業(yè)的新聞動態(tài)、公眾號、論壇等，了解行業(yè)的最新趨勢和前沿信息，拓寬自己的視野，為工作提供更多的思路和方向?？梢岳盟槠瑫r間，如在吃飯或者休息時，使用手機瀏覽相關資訊，然后在這個時間段內將重要的信息進行整理和歸納，大概 15分鐘即可。比如，如果你是一名教育行業(yè)的從業(yè)者，可以關注一些教育類的公眾號，了解教育政策的變化、新的教育模式和教學方法等信息，以便更好地適應行業(yè)的發(fā)展。

（三）綠色健康生活時間

健身運動：進行 30 分鐘的健身活動，如瑜伽、普拉提、健身操或者使用啞鈴、彈力帶等簡單的健身器材進行力量訓練。如果沒有健身器材，也可以進行一些無器械運動，如平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等。運動不僅可以緩解工作壓力，還能增強身體素質，提高免疫力。你可以在網上搜索一些適合初學者的健身視頻教程，跟著視頻一起練習，注意運動前要進行適當?shù)臒嵘?，運動后要進行拉伸放松，避免受傷。室內室外都可以。尤其是冬天。

玩休閑游戲或看綜藝節(jié)目：選擇一款輕松有趣的休閑游戲，玩15分鐘，放松一下大腦；或者看一集自己喜歡的綜藝節(jié)目，開懷大笑，緩解一天的疲勞。但要注意控制時間，避免沉迷其中影響休息。

（四）黃色社交娛樂時間

與家人朋友聊天視頻：給父母、親朋好友打個電話或者視頻聊天，分享一下彼此的生活近況，增進感情?？梢粤囊涣墓ぷ髦械娜な隆⑸钪械臒?，或者是最近看到的一本好書、一部好電影等，互相交流想法和感受。這段時間大概15分鐘，讓你在忙碌的生活中感受到親情和友情的溫暖。

（五）白色內心滋養(yǎng)時間

寫感恩日記：躺在床上，花5分鐘回顧一天的生活，寫下三件讓你感恩的事情。這些事情可以是工作上的小成就、同事的幫助、家人的關心、生活中的小確幸等。感恩能夠讓我們更加關注生活中的美好，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)，提高幸福感。你可以準備一個專門的筆記本作為感恩日記，用簡短的文字記錄下這些事情和當時的感受。

冥想放松：花 10分鐘進行冥想放松。找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，排除雜念，讓身心得到深度的放松。冥想有助于減輕焦慮和疲勞，提高注意力和睡眠質量。你可以使用一些冥想類的 APP，如 “潮汐”“小睡眠” 等，它們提供了多種冥想音樂和引導語，幫助你更好地進入冥想狀態(tài)。

注意事項：

1.下班后的時間有限，要根據(jù)自己的實際情況合理安排五色時間的比例和活動內容。確保每個類別都有適當?shù)臅r間分配，但也不要過于緊湊，給自己留出一定的彈性時間，以應對突發(fā)情況或者臨時的興趣愛好。

2.在實施五色時間管理法的過程中，要盡量避免外界的干擾，如手機消息、電視、社交媒體等?？梢詫⑹謾C調至靜音或者飛行模式，專注于當前的任務，提高效率和質量。同時，要保持自律，克服拖延和懶惰的習慣，按照計劃認真執(zhí)行每個時間段的活動。

3.雖然五色時間管理法旨在讓下班后的時間更加充實和有意義，但也要注意勞逸結合，避免過度勞累。在每個時間段之間，要適當安排休息時間，活動一下身體，放松眼睛和大腦。特別是在晚上睡覺前，要避免進行過于興奮或刺激的活動，保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質量，以更好地迎接第二天的生活。

幸福源自內心的秩序。祝你通過更多的心流時間的打造，讓內心井井有條。五色圖書，五彩人生，周五黃色能量日快樂！