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龜形養(yǎng)生功法(九式) 生津強(qiáng)腎,身體綿軟靈活

 bcd123 2024-12-14

龜在中國傳統(tǒng)文化中,認(rèn)為是先行先知的靈物,長壽而智慧,沉穩(wěn)而恬靜。龜在五行中屬水,常習(xí)練龜形養(yǎng)生功,可生津強(qiáng)腎,身體綿軟靈活。

龜形功法

第一式 起式

身體自然直立,兩腿微曲,雙腳適分;兩手下垂,虎口圓張。頭輕靈上頂,腭內(nèi)收,舌上頂,松肩沉肘,腳趾抓地,提肛。

要求呼吸自然,閉目調(diào)息使之心平意靜。

第二式 引氣歸元

兩手緩緩分開,手心相對(duì)上抬,于胸前至丹田處畫平圓,動(dòng)作要求敘緩而平穩(wěn)。

呼吸深沉,吸氣時(shí)身體下沉,呼氣時(shí)身體上浮,反復(fù)三次;做到吐故納新,引氣歸入丹田。

第三式 渾元一氣

雙手由丹田處,往上提至胸前,向前平撐開雙臂抱圓,中指相對(duì),手心朝內(nèi)。要求含胸拔背,沉腰坐跨,身體成圓形;呼吸自然,有氣從丹田行至全身,上下渾元一氣之感。

第四式 霸王舉鼎

雙肘內(nèi)合,雙手腕內(nèi)旋,手心朝上托起,至頭頂后,十指相對(duì);要求雙手盡力朝上頂,全身上拔,有與天氣相接之勢(shì)。之后,緊握雙拳,拳心朝向面部,翻擰下拉;同時(shí)全身下沉。

第五式 伏地尋根

手至胸前散開雙拳,腰下彎,同時(shí),手背順貼著腰部上舉,轉(zhuǎn)肩手心朝下,手觸地后雙手十指相對(duì)上提,起腰直立;做這一式時(shí)要有抓取大地靈氣之感。

第六式 玄龜攬?jiān)?/span>

雙手上提,經(jīng)胸、面部上舉至頭頂,雙手經(jīng)過胸部時(shí)翻腕,手心朝上,盡力朝上托頂,同時(shí)身體上拔,到極點(diǎn)時(shí),仰頭轉(zhuǎn)腕十指朝天;而后手習(xí)相對(duì),雙手下墜。要求做這一式時(shí)眼隨手走,雙腿微屈,腰下沉,并配合呼吸。

第七式 金龜戲水

腰朝右方旋轉(zhuǎn),右手隨腰,左手同時(shí)前伸畫小平弧后回至腰間,同時(shí)以右腳根為軸內(nèi)扣,重心移至右腿,左腳隨腰伸落于前方適當(dāng)處,以站穩(wěn)為宜;右手以肩為軸,從腰側(cè)移至前腭高度。

連續(xù)作完以上動(dòng)作后,換方向,即左腳內(nèi)扣,重心慢移至左腿,右手畫弧下按至腰,左手由下擰轉(zhuǎn)后上托至面前腭角高度。這一式要反復(fù)做三遍。

做這一式時(shí),要求雙膝弓彎,腰腿下沉,圓襠,脊背正直,十指松而不泄。

第八式 金龜吐丹

雙手由上式的上下位置,合至手掌相對(duì),平伸胸前。全身向前,前腳根用力朝后頂;手合至原位,身移至后坐。

做這一式時(shí),要求手臂張圓,眼朝正前方遠(yuǎn)望,沉腰弓膝。用鼻呼吸,吸時(shí)猶有一氣團(tuán)入口。上身如波狀運(yùn)動(dòng)。

這一式要反復(fù)做三次,而后轉(zhuǎn)體換方向,再重復(fù)做上式“金龜戲水”。我們來看一下轉(zhuǎn)體換方向的動(dòng)作。

第九式 收式

做完上式“金龜吐丹”后,調(diào)整步伐,成雙腳平行站立,雙手朝兩側(cè)平推,而后轉(zhuǎn)手心朝下,合至丹田處,上托至胸前,再下按至丹田后,兩手垂于體側(cè),收腿直立,凝神調(diào)息。

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