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不知道減肥真相?難怪越減越肥?。?2天陪伴式減肥計劃》

 飲膳道人 2024-12-14
曾經(jīng)的我為了減肥,跑到健身房揮汗如雨,晚上不吃飯餓得睡不著……最終也還是沒能堅持下去。

除了“很難堅持”的原因外,最主要是“越減越肥”,還擔(dān)心不吃主食之類的減肥方法會導(dǎo)致代謝異常,甚至?xí)薪】碉L(fēng)險。所以,只好以“喝水都會胖的體質(zhì)”自嘲,在減肥這條路上躺平了。

說實話,不知從何時起,肥胖給我的生活帶來了很多不便和尷尬,比如,很多衣服都不能穿了,走也走不動,蹲下系個鞋帶都感到困難……

直到我遇到了科學(xué)減肥達人張長青所著的《42天陪伴式減肥計劃》這本書,知道了減肥的真相,學(xué)到了不僅不用節(jié)食、而且三餐豐富的“彩虹”飲食法,還有宅在家就可以輕松堅持的科學(xué)減肥操,便再一次燃起了減肥的斗志!

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01

減肥的第1步:判斷自己是不是真的胖。胖不胖和體重身高都相關(guān),測算肥胖的程度常用的是BMI身體質(zhì)量指數(shù):體重(公斤)除以身高(米)的平方。

按照BMI的數(shù)值肥胖級別共有四級:

BMI小于18.5,過瘦啦,不是健康的美哦;

BMI在18.5~23.9,不胖不瘦正合適;

BMI在24~26.9,已經(jīng)超重了,要開始減肥啦(很不幸我的BMI是25.39);

BMI超過了26.9,那就肥胖了,為了健康必須減肥啦!

還有一個更簡單的方法就是根據(jù)腰圍的數(shù)值來判斷:

男性腰圍超過85厘米,女性超過80厘米(哎呀,我的腰圍很接近嘍),要考慮減肥啦!

02

減肥的第2步:制定目標(biāo)。眼里只有目標(biāo),宇宙就會給予你最大程度的助力,讓你心想事成哦。

我的目標(biāo)是“不胖不瘦”(BMI為23~23.5),換算成體重的話是58.88~61.18,也就是60公斤上下浮動是可以的啦。

03

減肥的第3步:“彩虹”飲食法和減肥操(書中只介紹了原地跑)。

“彩虹”飲食法就是把食物分成了7種顏色:紅黃黑白紫綠棕。

紅色食物的代表:番茄,蘋果,胡蘿卜。

黃色食物的代表:柚子,黃豆芽,玉米,南瓜。

黑色食物的代表:木耳,黑豆,海帶。

白色食物的代表:冬瓜,山藥,魔芋。

紫色食物的代表:茄子,藍莓,紫甘藍。

綠色食物的代表:綠色蔬菜,其他顏色蔬菜,菌菇蔬菜。

棕色食物的代表:菌類,板栗。

除了這些食物的代表外,還有哪些食物?這些食物要怎么吃?書中都有詳細的推薦,可以根據(jù)自己的飲食愛好、體質(zhì)和營養(yǎng)法則來做食物搭配,這樣邊吃邊瘦還健康。

除此之外,書中還介紹了一些減肥常識,比如“滴油不進”是錯誤的,會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)哦。還有如何正確的攝入奶、糖、鹽?怎么吃主食?怎么吃早餐、午餐、晚餐?如何科學(xué)地睡眠、喝水、運動?

如果你是持續(xù)性的或者間歇性的在減肥這條道路上掙扎,那么這本書非常值得一看。

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