三十六功乃武當(dāng)鎮(zhèn)山之寶，來(lái)自清末武當(dāng)山道總徐本善大師。其中絕技均來(lái)自手抄秘本，非常珍貴。

武當(dāng)三十六功與少林七十二藝齊名，威震武林。而三十六功更注重內(nèi)功內(nèi)勁，乃內(nèi)家秘傳。

第三十功：蜻蜓點(diǎn)水功

武當(dāng)蜻蜓點(diǎn)水功

武當(dāng)蜻蜓點(diǎn)水功，主練指力，通臂為勁。一旦練成，技擊時(shí)可點(diǎn)敵穴、閉其氣，非常厲害。

00

全段

分三步功法

（一）蜻蜓點(diǎn)水

1．俯臥十指撐地

自然站立，兩足分開(kāi)與肩同寬，兩掌垂直，自然呼吸，鼻吸鼻呼，沉肩松胯，意守丹田。調(diào)心入靜3 分鐘，排除雜念。

兩足靠攏，屈膝下蹲，提腳跟，兩掌撐地，左膝彎曲約90 °，右腿伸直成弓步，俯身向下，左右手均五指分開(kāi)，掌心成凹形離地面。然后，左腳往后伸直，兩腿緊靠，以腳趾撐地，成俯臥撐形狀，身體挺直離地懸空。僅靠雙手十指和雙腳十趾撐地，形似蜻蜓停立。（如下圖）

閉氣數(shù)秒鐘后猛吸一口氣，然后再閉氣。反復(fù)數(shù)次，每次鍛煉3 ～4 分鐘。

收左腳成弓步，再收右腳，兩腳靠攏，再兩手用力撐地起立。呼氣，停2 秒鐘，作逆腹式呼吸5 次，再抖動(dòng)腕關(guān)節(jié)，松動(dòng)手指。此功須練1 ～2 個(gè)月時(shí)間，再進(jìn)入第二勢(shì)。每次循序漸進(jìn)，急躁無(wú)益。

2．俯臥八指撐地

姿勢(shì)與十指撐地基本相同，只是將兩小指收攏，使左右手各四指支撐地面。（如下圖）

需鍛煉1 ～2 個(gè)月后，進(jìn)入下一勢(shì)練習(xí)。

3．俯臥六指撐地

姿勢(shì)與俯臥十指撐地基本相同，只是將兩小指及無(wú)名指收攏，兩手拇指、食指、中指成三點(diǎn)支撐地面。（如下圖）

需練2 ～3 個(gè)月后，進(jìn)入下一勢(shì)練習(xí)。

4．俯臥四指撐地

姿勢(shì)與俯臥十指撐地基本相同，只是僅用兩手拇指、食指成八字形支撐地面。（如下圖）

練習(xí)3 ～4 個(gè)月后，進(jìn)入下一勢(shì)練習(xí)。

5．俯臥二指撐地

姿勢(shì)與俯臥十指撐地基本相同，只是僅用左右手的大拇指支撐地面。

一至五勢(shì)練習(xí)一年左右，指力強(qiáng)勁，內(nèi)氣運(yùn)行自如，然后進(jìn)入第二層的“真武伏虎”練習(xí)。

（二）真武伏虎

1．五指真武伏虎

自然站立，兩足分開(kāi)與肩同寬，兩掌下垂，上虛下實(shí)，雙目微閉，調(diào)心入靜，舌抵上腭，吸氣收腹，呼氣時(shí)鼓腹，以意領(lǐng)氣，下沉丹田，靜立3 分鐘。

彎腰下蹲，兩手十指接觸地面，提兩腳跟，左腳向外伸展伸直。然后，右腳向左腳伸直，使身體成側(cè)形懸空，右腳緊靠左腳踝關(guān)節(jié)，左手離地向左側(cè)方向上甩；右手五指撐地。（如下兩圖）

左右手交替練習(xí)，每次2 ～3 分鐘。然后，左手下垂撐地，收右腿還原，再收左腿與肩同寬，提腳跟，起立時(shí)腳跟落地，呼氣10 次，氣從牙縫中緩緩?fù)鲁觥?/span>

2．四指真武伏虎

姿勢(shì)與五指真武伏虎基本相同，只是用右手四指支撐地面，小指彎曲收攏至掌心。（如下圖）

3．三指真武伏虎

姿勢(shì)與五指真武伏虎基本相同，只是用右手拇指、食指、中指三指支撐地面，小指、無(wú)名指彎曲收攏至掌心。（如下圖）

4．二指真武伏虎

姿勢(shì)與五指真武伏虎基本相同，只是用右手大拇指、食指成八字形支撐地面，小指、無(wú)名指、中指彎曲收攏至掌心。（如下圖）

5．一指真武伏虎姿勢(shì)與五指真武伏虎基本相同，只是用右手大拇指支撐地面，其余四指全部彎曲收攏至掌心。

（三）蜻蜓倒立

1．十指蜻蜓倒立

身體下蹲，兩手十指撐地，右腳往后轉(zhuǎn)移半步，成“起跑”預(yù)備姿勢(shì)，上身前傾約45 °。閉氣數(shù)秒，重心落于左腳，使右腳上提；同時(shí)，左腳也上提，直至使身體伸直，成倒立狀。（如下圖）

然后呼出一口氣，在閉氣數(shù)秒鐘，感到手指無(wú)力支撐時(shí)，兩腳同時(shí)落地站立。

收功時(shí)，做腹式呼吸3 次，放松腕關(guān)節(jié)，抖動(dòng)十指，腰部向左右扭動(dòng)幾下。

2．八指蜻蜓倒立

姿勢(shì)與十指蜻蜓倒立基本相同，只是將兩手小指彎曲收攏至掌心。

3．六指蜻蜓倒立

姿勢(shì)與十指蜻蜓倒立基本相同，只是將兩手小指、無(wú)名指彎曲收攏至掌心。

4．四指蜻蜓倒立

姿勢(shì)與十指蜻蜓倒立基本相同，只是僅用兩手拇指、食指成八字形支撐地面，小指、無(wú)名指、中指彎曲收攏至掌心。

5．二指蜻蜓倒立

姿勢(shì)與十指蜻蜓倒立基本相同，只是僅用兩手大拇指支撐地面，其余四指均彎曲收攏至掌心。

6．六指蜻蜓停立

兩足與肩同寬，下蹲；左右手各以大拇指、食指、中指支撐地面；兩足跟提起，使十腳趾著地；上身前傾30 °。然后，兩腳提起，兩膝蓋落于兩臂肘關(guān)節(jié)處，成停立狀。（如下圖）

鼻呼鼻吸，每日可鍛煉5 ～7 次。收功時(shí)，兩腳落地，全身站起。

7．蜻蜓力

兩手握拳，左腳跟靠攏右腳跟，彎膝下蹲成約90 ° 時(shí)左右腳跟提起約45 °，上身前胸前傾20 °，使兩拳接觸地面。然后收腹提肛，兩腳往前伸直，使腰腿成約90 °，足背繃緊，足趾往下壓，全身體重落于兩手，雙拳成直角支撐勢(shì)。（如下圖）

收功時(shí)，兩腳落地，彎曲膝部，力點(diǎn)落于兩拳，支起身體成站立狀，徐徐吐氣，手指松開(kāi)。

8．六指蜻蜓點(diǎn)水

坐于地上，兩腿靠緊伸直，上身正直。然后，以大拇指、食指、中指接觸地面；腳背繃緊，腳趾往下壓，猛吸一口氣，使身體及腿離開(kāi)地面，僅以六指之力支撐全身，使上身與下肢約成90 °。（如下圖）

9．蜻蜓休息

兩腿并攏，俯身下蹲，上身前傾約30 °，腳后跟離地，兩手以食指、中指支撐地面，右腳往后移。接著后移左腳，仍緊靠在一起，使身體成拱橋形，用左右手各兩指及足趾支撐全身重量。（如下圖）

閉氣5 秒鐘，呼氣后，再吸氣、閉氣。每勢(shì)練5 次。

【注意事項(xiàng)】

1．患有心臟病、高血壓及其他內(nèi)臟疾病者不能練習(xí)本功法。

2．本功法的蜻蜓點(diǎn)水采用自然呼吸法，真武伏虎采用逆腹式呼吸法，蜻蜓倒立采用自然呼吸法。

3．練功時(shí)如運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)產(chǎn)生臂、腰酸痛現(xiàn)象，但兩周后即會(huì)消失。

4．練功時(shí)不能過(guò)飽，衣服不宜多穿，并排清大小便。

5．練功不定方向，但一般以南北向?yàn)橐恕?/span>

6．每天清晨4 ～5 點(diǎn)練功最好。

7．每天以練一次為宜。但也可適當(dāng)加練其他輔助功。

8．如同時(shí)還在練其他功法，可于上午練本功法，下午或晚上練其他功法，就不會(huì)有什么妨礙。