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12月15日是世界強(qiáng)化免疫日。人們常說(shuō)“提高免疫力少生病”，實(shí)際上免疫力是人體天然的防御系統(tǒng)，能夠有效抵御外來(lái)病原體的侵害，對(duì)每個(gè)人而言都極為關(guān)鍵。 免疫力低下的5個(gè)表現(xiàn) 1. 感到疲倦 解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心風(fēng)濕免疫科主治醫(yī)師吳凡在醫(yī)院公眾號(hào)刊文中表示，經(jīng)常提不起精神，稍做一點(diǎn)事就感到疲倦，但臨床檢查未發(fā)現(xiàn)重要的器質(zhì)性病變，身體處于亞健康狀態(tài)。 2. 感冒不斷 夏天容易傷暑，冬天容易受涼，經(jīng)常感冒，天氣稍有變化就會(huì)咳嗽、打噴嚏，很長(zhǎng)一段時(shí)間才會(huì)好起來(lái)，似乎什么藥物都不靈驗(yàn)。 3. 容易感染 健康人受點(diǎn)小傷，很快就會(huì)痊愈，而免疫力低下者不管哪個(gè)部位有傷口，不但不易好轉(zhuǎn)且還會(huì)引起感染，傷口出現(xiàn)紅腫化膿。 4. 腸胃嬌氣 食物涼點(diǎn)、硬點(diǎn)都不行，多吃一口就患消化不良，肚子發(fā)脹；吃了生冷或辛辣刺激性食物，還會(huì)腹瀉、腹痛。  健康時(shí)報(bào)資料圖 5. 舊病反復(fù) 患有各種慢性疾病，稍有風(fēng)吹草動(dòng)，就會(huì)復(fù)發(fā)或加重。 提高免疫力的8個(gè)方法 1. 保證飲食平衡 吳凡表示，飲食應(yīng)多品種多變化，做到主副食、粗細(xì)糧、葷與素的合理搭配。 適當(dāng)多吃蔬菜和水果，保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的攝入，可適量多吃如豆制品、奶品、十字花科蔬菜、番茄、胡蘿卜、魚、蕎麥、綠茶和黑木耳等，并注意做到低脂、低糖、低鹽。 2. 堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng) 加強(qiáng)體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫功能意義重大，但要注意選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要因人、因地、因時(shí)制宜，并要循序漸進(jìn)、量力而行。 3. 做好預(yù)防感染 要培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣，加強(qiáng)養(yǎng)生保健。并順應(yīng)自然，注意氣候冷暖變化，及時(shí)增減衣服。在流感等傳染病流行期間少到公共場(chǎng)所活動(dòng)，避免交叉感染。 4. 及時(shí)補(bǔ)充水分 缺水不但影響正常生理功能，降低人的免疫力，還易誘發(fā)呼吸、循環(huán)、泌尿等系統(tǒng)的多種疾病，要養(yǎng)成及時(shí)飲水的好習(xí)慣。 5. 保證充足睡眠 充足的睡眠是人體各器官進(jìn)行自我修復(fù)、消除疲勞、增進(jìn)活力、增強(qiáng)免疫力的最佳途徑。 6. 戒除不良嗜好 生活規(guī)律，按時(shí)作息，戒煙戒（限）酒，遠(yuǎn)離有毒有害物質(zhì)，注意保持汗腺、二便通暢，防止便秘。 7. 按需接種疫苗 接種疫苗是預(yù)防傳染性疾病科學(xué)有效的手段，接種疫苗能夠?qū)σ赘腥巳哼M(jìn)行保護(hù)，最大限度阻斷疾病傳播。 8. 保持良好情緒 焦慮、緊張、抑郁和憤怒等不良情緒會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成極大傷害，誘發(fā)腫瘤等各種疾病。而良好的情緒會(huì)使肌體生理功能處于最佳狀態(tài)，有利于廢物排泄、消除疲勞、增進(jìn)食欲、保證睡眠，提高免疫功能。 |
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