丹鳳朝陽(yáng)氣通天，肩松墜肘判陰陽(yáng)。

呼吸行功和術(shù)數(shù)，百年長(zhǎng)壽樂(lè)安康。

1.預(yù)備勢(shì)

動(dòng)作方法完全同無(wú)極功預(yù)備勢(shì)。

2.起鉆落翻

①上動(dòng)略停，兩臂外旋，兩掌變?nèi)审w側(cè)向上，向前弧形上鉆，左拳在外，右拳在內(nèi)，十字交叉停于胸前。拳背向前，拳心向內(nèi)，掌根大陵穴對(duì)著胸側(cè)周榮穴。與之同時(shí)，丹田向內(nèi)凹，吸氣。舌頂上腭，牙齒輕扣。目微合閉，意在百會(huì)穴，氣行太陰脾經(jīng)（圖89）。

②上動(dòng)不停，身體重心下降，兩腿屈膝下蹲成馬步。同時(shí)，兩臂內(nèi)旋，兩拳變掌向腹前按壓（右上、左下）。指尖斜向前方，掌心向下。與之同時(shí)，丹田向外凸，呼氣。舌守下腭，牙齒微扣。目視前下，意在食指上挑（圖90）。

3.丹鳳左勢(shì)

①上動(dòng)不停，身體重心移至左腿，體向左轉(zhuǎn)90度，右腳前移至左腳弓處，足尖點(diǎn)地成右丁步。同時(shí)，兩臂外族，兩掌變?nèi)筛骨跋蚯吧戏交⌒紊香@，右挙在外，左拳在內(nèi)，十字交叉停于胸前。右小臂內(nèi)關(guān)穴壓在左小臂外關(guān)穴上，拳背向前，拳心向內(nèi)。與之同時(shí)，丹田向內(nèi)凹，吸氣。舌頂上腭，牙齒輕扣。目隨身轉(zhuǎn)，意在內(nèi)關(guān)、外關(guān)穴（圖91）。

②上動(dòng)不停，左腿直立支撐，右腿屈膝提起，腳尖向下成右獨(dú)立步。同時(shí)，兩臂內(nèi)旋，兩拳變掌。左掌由胸前向上劃弧屈肘上架，橫放于頭頂上，指尖向右，掌心向上；右手立掌向前推出，指尖向上，掌心向前。與之同時(shí)，丹田向外凸，呼氣。舌守下腭，牙齒微扣。目視前掌，意在雙手勞宮穴（圖92）。

4.轉(zhuǎn)身對(duì)拳

①上動(dòng)略停，右腳向后下落地，體向右轉(zhuǎn)90度，面向南方自然站立。兩臂外旋，兩掌變?nèi)厥?，右拳在外，左拳在?nèi)，交叉停于胸前，拳背向前，拳心向內(nèi)。與之同時(shí)，丹田向內(nèi)凹，吸氣。舌頂上腭，牙齒輕扣。目隨身轉(zhuǎn)，意在胸側(cè)周榮穴，氣行足太陰脾經(jīng)（圖93）。

②上動(dòng)不停，身體重心下降，兩腿屈膝下蹲成馬步。同時(shí)，兩拳內(nèi)轉(zhuǎn)下壓停于腹前。拳心向下，拳面相對(duì)。與之同時(shí)，丹田向外凸，呼氣。舌守下腭，牙齒微扣，目微下視，意在丹田（圖94）。

5.朝陽(yáng)右勢(shì)

①上動(dòng)略停，身體重心移至右腿，體向右轉(zhuǎn)90度，左腳前移至右腳弓處，足尖點(diǎn)地成左丁步。同時(shí)，兩臂外旋，兩拳由腹前弧形上鉆。左拳在外，右拳在內(nèi)。十字交叉停于胸前。左小臂內(nèi)關(guān)穴壓在右小臂外關(guān)穴上，挙背向前，拳心向內(nèi)。與之同時(shí)，丹田向內(nèi)凹，吸氣。舌項(xiàng)上腭，牙齒輕扣。目隨身轉(zhuǎn)，意在內(nèi)關(guān)、外關(guān)穴（圖95）。

②上動(dòng)不停，右腿直立支撐地面，左腿屈膝提起，腳尖向下成左獨(dú)立步。同時(shí)，兩拳變掌臂內(nèi)旋，右掌由胸前向上劃弧屈肘上架，橫放于頭頂上，指尖向左，掌心向上；左掌直臂向前推出，指尖向上，掌心向前。與之同時(shí)，丹田向外凸，呼氣。舌守下腭，牙齒微扣。目視前掌，意在雙手勞宮穴（圖96）。

6.回身收勢(shì)

①上動(dòng)略停，左腳向后下落地，體向左轉(zhuǎn)90度，面向南方自然站立。同時(shí)，兩臂外旋，兩掌變?nèi)栈?，左掌在外，右挙在?nèi)，交叉停于胸前，挙臂向前，拳心向內(nèi)，與之同時(shí)，丹田向內(nèi)凹，吸氣。舌頂上腭，牙齒輕扣。目隨身轉(zhuǎn)，意在胸側(cè)周榮穴（圖97）。

②上動(dòng)不停，兩拳變掌，由胸前向體側(cè)下按。兩臂自然下垂，手指微向上挑，指尖向外，掌心向下。與之同時(shí)。丹田向外凸，呼氣。舌守下腭，牙齒微扣。目視前方，意守丹田。

要領(lǐng)與功能：

丹鳳朝陽(yáng)功主要是“煉精化氣”，內(nèi)氣運(yùn)行大小周天。

轉(zhuǎn)體時(shí)，以腰帶動(dòng)周身一齊轉(zhuǎn)動(dòng)。雙掌胸前十字交叉，掌心勞宮穴與胸側(cè)周榮穴相對(duì)，相互吸引。提腿獨(dú)立與上架前推掌要同時(shí)，合拍。身體要保持平穩(wěn)，周身放松稍含胸。落步、對(duì)拳與重心下降整齊一致，要持之以恒，不斷習(xí)練。練到一定時(shí)期后，就會(huì)感到，呼氣時(shí)氣從丹田經(jīng)會(huì)陰穴直貫涌泉穴；吸氣時(shí)，氣從涌泉穴經(jīng)會(huì)陰到命門，這樣長(zhǎng)強(qiáng)穴自然就會(huì)通順。接下去就要?dú)馔▕A骨穴、玉枕穴。夾脊在大椎下三寸處，玉枕在腦后風(fēng)府穴下。初練時(shí)，會(huì)感到頭骨發(fā)木，隨后感到發(fā)脹、發(fā)麻、發(fā)熱，最后，氣由命門直貫夾脊，待夾脊處氣感越來(lái)越強(qiáng)，達(dá)到8厘米寬時(shí)，夾脊穴就通了。然后再用此法通玉柱穴，呼氣時(shí)意念在丹田，吸氣時(shí)丹田內(nèi)凹，意念從命門、夾脊至玉枕穴，待玉柱穴處氣感達(dá)到8厘米寬時(shí)，玉枕穴也通了。在這個(gè)基礎(chǔ)上，則可以使氣向上行達(dá)百會(huì)穴。這時(shí)感到一股熱帶上流，按摩小腦，頭頂感到清涼濕潤(rùn)，全身舒服無(wú)比，然后，氣向下降，經(jīng)兩眼和鼻下行至人中穴。此時(shí)將頂上腭的舌下落守下腭，微微切齒，氣就下行至承漿穴，使督任二脈接通，氣從任脈下歸于丹田。如果在練功時(shí)發(fā)生舌枯、口干、心煩、童燥等上火現(xiàn)象，意念就要轉(zhuǎn)移至涌泉穴、命門穴、會(huì)陰穴，使其陰陽(yáng)相合，水火相濟(jì)。完成此步功夫，就可以防病祛病。

練習(xí)方法：同鶴拗功的練習(xí)方法。