不少網(wǎng)友直呼“腰疼”，錯誤的姿勢全占了......

睡眠本是對身體的修復修整，為什么很多人睡醒卻更難受？

你的睡姿可能出了問題！

如果你睡覺時，喜歡側睡＋錯開放＋曲腿，簡而言之，就是側睡腰部前突，將另一條腿放在床上，而不是兩腿疊放。

這很可能就是睡一覺后，感覺腰酸腿疼的主要原因。長期保持這種睡姿的人，對腰椎的損傷十分嚴重。

那么，哪種睡姿是正確的，哪種是錯誤的？快來學習一下↓↓↓

• 仰臥：最推薦的睡姿

據(jù)@科普中國，仰臥睡時脊柱的壓力最小，且對于全身的肌肉和關節(jié)來說，不易偏離中立位，身體更容易放松和修復，是對脊柱最友好的睡姿。

患有高血壓、頸腰椎疾病的人，可以選擇這種入睡姿勢。

不過，仰臥睡時也要注意，枕頭的高度不宜過高或過低，并且枕頭需要放置到整個頸椎后側，完全承托頸椎，讓其更好地放松。

枕頭壓實后，枕頭高度與我們的拳頭等高或略高為宜。

此外，很多人仰臥時可能出現(xiàn)腰和床的空隙過大，導致腰部無法放松。建議可以在大腿或膝關節(jié)下放置一個枕頭，幫助腰背放松，身體也會更舒適。

• 側臥：要善于利用枕頭

側臥睡也是很多人喜歡的睡姿，但是許多人都沒有睡對。

和仰臥一樣，側臥時，當枕頭過高時，頭部會被迫抬高，我們的頸椎就會出現(xiàn)向上的彎曲。同理，枕頭過低，頭部會帶動頸椎向下彎曲。

這兩種情況都會造成頸椎的軟組織和小關節(jié)一側被拉長，一側被縮短，造成不平衡，通常被拉長的一側更容易出現(xiàn)癥狀。

此外，很多人習慣把上面的腿跨到身體前面，腿會帶著骨盆和腰向前扭轉，就好像脊柱在擰麻花。

如長時間保持這樣的姿勢，腰背兩側軟組織被過度牽扯，就會引起腰痛，背痛甚至髖痛。

因此，側臥的枕頭高度需要完全支撐頸椎和支撐頭部，讓頸椎平行于地面。

另外，雙腿間也可以放置枕頭，讓上側的髖關節(jié)周圍的組織不過度牽扯，并且保證骨盆和腰椎保持中立位，保護腰背組織。

對于一般人群，左側或右側臥位，無明顯差異。對于孕晚期人群，建議以左側臥位為主。

• 俯臥：最不推薦的睡姿

俯臥位時，為了保持呼吸，一般我們的頭部都會偏向一側，這時臉朝向的那側的頸椎關節(jié)承受了巨大的壓力。

同時，俯臥位時我們的胸腔、腹腔的活動是受限的。在睡眠中，呼吸效率降低，使夜晚身體的修復能力減弱。同時也會體現(xiàn)到白天的呼吸效能減弱，肩上提的肌肉產(chǎn)生過度代償，引起頸肩不適。

俯臥時，一側的腿通常向側面打開，這樣也會產(chǎn)生骨盆-腰椎的旋轉，進而產(chǎn)生腰背及髖關節(jié)的不適。

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