鈣作為人體必備的元素，與骨骼、牙齒的結構密切相關，如果出現的缺鈣的現象，小孩可能會發(fā)育受阻、長不高。

老人則更容易摔跤，甚至骨關節(jié)受損，故鈣質的補充在生活中需要尤其注意。

在一天中，吃鈣片的最佳時間

對于人體來說，并沒有“最完美的補鈣時間段”這么一個說法，因為人體對鈣的吸收和利用是一個復雜的過程，相對來說，晚上睡前吃鈣片是一個較為合適的時間。

首先是因為人體的血鈣濃度在晚上較低，其次，晚上吃鈣片通常更容易養(yǎng)成習慣，使人不容易忘記。

人體不同年齡段，對鈣的需求也不同

在生長發(fā)育期，兒童和青少年往往需要更多的鈣來支持骨骼的形成和骨密度的增加。對于這個年齡段的人來說，適當的攝入鈣有助于預防骨質疏松癥和骨折。

根據我國衛(wèi)生研究院的建議，1歲以下的嬰兒每天需要大約200-260毫克的鈣。

1歲至3歲的幼兒需要700毫克，4歲至8歲的兒童需要1,000毫克，9歲至18歲的青少年需要1,300毫克。

與青少年不同，成年人的鈣需求相對較穩(wěn)定，在這個年齡段里，補鈣主要是為了維持骨骼的健康和功能，成年男性和女性每天建議攝入1,000毫克的鈣。

此外，年紀大一些的女性鈣需求可能會略有增加，以幫助緩解更年期中骨質疏松癥的癥狀發(fā)生。

由于現代社會的工作人群對咖啡的需求量較大，而喝咖啡會在一定程度上加快骨骼中的鈣流失。

所以請注意，如果平時咖啡的攝入量較大（約大于兩杯500ml的量/天），最好額外服用一定劑量的鈣片。

隨著年齡的增長，老年人對鈣的需求有所增加，這是因為年齡增長和荷爾蒙變化可能會導致上了年紀的人患骨質疏松癥風險的增加。

根據我國研究院的建議，女性在50歲之后每天需要1,200毫克的鈣，而男性在70歲之后每天最好攝入1,200毫克的鈣。

補鈣的注意事項

1. 飲食為主，多元攝入

首先，補充任何人體微量元素前都應該明白，飲食是獲得營養(yǎng)的最佳途徑。

在平時的飲食中，優(yōu)先選擇富含鈣的食物，如牛奶、奶酪、豆類和堅果等。通過合理搭配多種食物，可以為人體提供多種營養(yǎng)素，這有助于鈣的吸收和利用。

2. 補充劑需謹慎，遵醫(yī)囑

如果在平時的飲食中的鈣攝入不足，或需要補充鈣劑，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下選擇合適的補充劑。

由于不同人群對補鈣劑的需求不同，過量補鈣可能會對健康產生負面影響，因此，最好遵循專業(yè)人士的建議，確保補劑的安全和有效性。

3. 維D的重要性

維D在鈣的吸收和利用中起著關鍵作用，在日常生活中，人體自然合成維D的重要來源是曬太陽，所以適度的戶外活動有助于維持人體內適當的維D水平。

對于無法獲得足夠日光暴露的人群，可能需要通過飲食或服用維D補充劑來滿足這方面的需求。

4. 分劑量，有節(jié)制

補鈣劑的攝入最好分劑量進行，以增加鈣的吸收效率，例如一天需要吃兩粒鈣片的話，最好分為早晚兩次，而不是一個時間段攝入兩顆。

一次性過量攝入鈣可能會降低人體的吸收率，并引起腹瀉等不適癥狀。合理分配每次攝入的分量。

并根據個體需求將補鈣劑量均勻分布在一天的各個時間段，有助于人體最大程度地吸收和利用鈣。

補鈣是我們維護自身骨骼健康的重要途徑之一，通過合理地分配飲食，并適當服用補劑，我們可以為身體提供足夠的鈣，從而預防骨質疏松癥等骨質問題。