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百把氣功樁是一種旨在積蓄內(nèi)在功力能量的高級功法，它深植于陳氏太極拳的樁功體系之中，是修煉太極拳內(nèi)勁的必經(jīng)之路。只要遵循正確的練功方法，并持之以恒地練習，便能有效提升周身肌肉、骨骼、韌帶的柔韌性，同時鞏固根基，增強個人功力，并促進氣血的暢通，實現(xiàn)內(nèi)外兼修的武術境界。以下是對陳氏太極拳中百把氣功樁的詳細介紹。 練習者需面朝南方站立，左腳向前斜跨一步，形成丁八步站姿，襠部應保持圓潤而虛松，兩大腿內(nèi)側仿佛有向后翻撐的力量。松胯塌腰，雙手提至胸前，左手置于前，右手在后，掌心相對，手指指向前方，全身放松，雙腳五趾緊抓地面，涌泉穴保持空虛，目光直視前方，精神內(nèi)斂，神態(tài)自然。在此狀態(tài)下，凝神靜氣3分鐘，為后續(xù)的練習做好準備。進入行功階段，兩腿微微彎曲，緩慢下蹲，腰部先向左轉再向右轉。左手以逆纏的方式走上弧，向左前方推出，掌心向外，指尖位于左眼上方；右手則保持在胸前中線位置，掌心斜向上，氣息貫穿雙手，目光始終直視前方。接著，左手坐腕塌掌根，略向前推，變?yōu)轫樌p走下弧，回到胸前中線位置，落在右手下方，掌心向上。隨后，腰部先向右轉再向左轉，右手以逆纏的方式走上弧，向右前方推出，掌心向外，指尖指向左上方。如此反復練習，共計100次。在練習過程中，應始終以腰部為主導，遵循“腰不動，手不發(fā)；內(nèi)不動，外不生”的原則。當左手坐腕塌掌根略向外推時，呼氣，丹田向左斜方向轉動半圈；當左手塌掌根坐腕順纏向里收時，吸氣，丹田向右斜方向轉動半圈。丹田之氣向斜下方翻沉，形成一個0型的螺旋轉動，氣息經(jīng)由脊骨運送到四肢末梢。出勁與收勁均應運用纏絲勁，做到非圓即弧，處處呈現(xiàn)螺旋狀。發(fā)勁時，必須在全身放松的基礎上，發(fā)出松活彈抖的螺旋勁，避免使用直勁和拙力。身體各部分應協(xié)調(diào)一致，實現(xiàn)意、氣、力的緊密結合。每練一把（一來一往為一把）都應確保氣沉丹田與丹田內(nèi)轉相結合，并且要做到節(jié)節(jié)放松，節(jié)節(jié)貫串，從而達到周身一體的境界。對于初學者而言，可以暫時不發(fā)勁，而是應該循序漸進地練習。首先將其他動作練習至熟練程度，每天早晚各練習一次，以36把為宜。隨著功力的逐漸提升，練習速度也應逐漸加快，次數(shù)也逐漸增加至100把。太極拳的百把氣功樁在意念引導氣息運行、打通任督二脈后所展現(xiàn)的松活彈抖方面有著獨特的要求。初學者應特別注意這一點，并在練習中逐步體會和掌握。
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