如今，在時(shí)代發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)，為什么肥胖跟超重的人群越來(lái)越多？

肥胖主要是因?yàn)轶w內(nèi)脂肪的堆積，脂肪分子的體積比較大，過(guò)量脂肪會(huì)讓身材顯得臃腫。而脂肪堆積的原因是熱量過(guò)剩，當(dāng)我們毫無(wú)節(jié)制地享受那些高熱量、高脂肪的美食時(shí)，又總是久坐不動(dòng)，缺乏鍛煉的時(shí)候，身體就會(huì)出現(xiàn)能量過(guò)剩的問(wèn)題。

而減肥的關(guān)鍵是創(chuàng)造熱量缺口，保證熱量攝入小于熱量輸出，才能促使身體分解體內(nèi)的儲(chǔ)備脂肪。

有人提問(wèn)：每天少攝入500大卡，多久可以瘦下來(lái)？

想要分解一斤脂肪，需要?jiǎng)?chuàng)造3850大卡的熱量缺口，如果你每天少攝入500大卡，比如平時(shí)一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間控制在1500大卡左右。

若其他生活習(xí)慣不做改變的話，大概8天時(shí)間可以消耗掉3850大卡的熱量，也就是8天可以減掉一斤脂肪。如果你的目標(biāo)是減掉10斤純脂肪，那么80天時(shí)間可以達(dá)到理想目標(biāo)，成功瘦下來(lái)。

那么，500大卡的熱量是一個(gè)什么概念呢？

如果換成零食，可能是一包100g的薯片的熱量，換成飲料，可能是一杯多焦糖奶茶的熱量，換成主食，大概是兩碗多米飯的熱量，而換成蔬菜，可能是1400g（將近3斤）水煮西藍(lán)花的熱量。

如果你能戒掉平時(shí)的零食、炸雞、烤串、泡面，用低油鹽烹飪的家常菜代替各種高油鹽、高糖分的加工食品，只吃三餐，多吃一些高熱量的蔬菜，自然可以有效降低卡路里攝入。

也有人提問(wèn)：我一天少攝入1000大卡，只需要40天就能減掉10斤脂肪了？

然而，身體是一項(xiàng)很聰明的機(jī)制，并非簡(jiǎn)單的加減法，當(dāng)你大幅度降低熱量攝入，進(jìn)行過(guò)度節(jié)食、餓肚子的時(shí)候，身體會(huì)陷入饑荒，從而主動(dòng)降低熱量輸出，減肥效率就會(huì)越來(lái)越差，恢復(fù)正常飲食后，體重就會(huì)反彈。

因此，減肥的人不要過(guò)度節(jié)食，研究發(fā)現(xiàn)，一天的熱量攝入不得低于身體基礎(chǔ)代謝值，才能滿足身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)需求，讓你相對(duì)健康的瘦下來(lái)。

想要科學(xué)、快速的瘦下來(lái)，你可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來(lái)提升活動(dòng)代謝。

你可以每天安排一小時(shí)的健身操、慢跑、擼鐵訓(xùn)練、打球等運(yùn)動(dòng)，或者每天累計(jì)步行一萬(wàn)步以上，逐漸培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，提升體能耐力后，再更換燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)。

假設(shè)每天的運(yùn)動(dòng)消耗是400-500大卡，那么飲食管理結(jié)合健身運(yùn)動(dòng)，大概40天時(shí)間可以減掉10斤脂肪，讓你成功瘦下來(lái)。