小編已經(jīng)畢業(yè)十年了，體重一直保持 90 斤，小腹平坦，沒有多余贅肉，這讓身邊很多人表示羨慕，問我是怎么做到的？

其實(shí)，好身材需要平時(shí)的自律，你只要養(yǎng)成以下六個(gè)良好的習(xí)慣，就能有效控制體重，跟小編一樣保持90斤身材。

習(xí)慣一：愛睡覺。

我愛睡覺，很少熬夜，每天要睡8個(gè)小時(shí)才能保證第二天的精神狀態(tài)跟工作效率。我每天11點(diǎn)前睡覺，第二天7點(diǎn)起床，可以讓身體機(jī)能得到修復(fù)，保持正常代謝運(yùn)轉(zhuǎn)。

如果你能每晚保證 7 - 8 小時(shí)的睡眠時(shí)間，皮質(zhì)醇水平也會(huì)下降，食欲會(huì)得到有效控制，暴飲暴食幾率也會(huì)下降，更容易管理好體重。

習(xí)慣二：飯吃八分飽

我平時(shí)三餐比較規(guī)律，很多跳過早餐或者晚餐，規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣，避免了暴飲暴食問題，腸胃也比較健康。

平時(shí)吃飯我也不會(huì)吃撐自己，飯吃八分飽就停下來了，而這樣的飲食習(xí)慣，可以很好的控制進(jìn)食量，避免胃容量被撐大，也更容易管理好體重。

習(xí)慣三：多吃青菜

很多人喜歡吃肉，不愛吃菜，導(dǎo)致熱量過剩，還會(huì)出現(xiàn)膳食纖維、維生素補(bǔ)充不足的問題，容易出現(xiàn)便秘的煩惱。

而我會(huì)少吃肥肉以及重口味食物，堅(jiān)持清淡飲食，三餐會(huì)選擇多吃蔬菜，這樣可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，趕走便秘，還能減少對(duì)高熱量、高脂肪等食物的攝入，更好的管理體重。

習(xí)慣四：很少吃宵夜

我發(fā)現(xiàn)平時(shí)喜歡吃宵夜的人，身材很容易發(fā)胖。那些燒烤、炸雞、泡面的熱量可能比正餐還要高，還容易影響睡眠時(shí)間跟質(zhì)量，第二天早起后也容易出現(xiàn)更強(qiáng)烈的饑餓感，如此惡性循環(huán)，身材就容易發(fā)胖。

為了保持畢業(yè)時(shí)的身材，我堅(jiān)決不吃宵夜，睡前3個(gè)小時(shí)盡量不吃東西，這樣也避免了堆積脂肪的的可能性。

習(xí)慣五：保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

很多人畢業(yè)后步入社會(huì)，運(yùn)動(dòng)量會(huì)大幅度下降，每天坐著的時(shí)間超過了12小時(shí)，活動(dòng)代謝的下降容易導(dǎo)致脂肪堆積，出現(xiàn)小肚腩。

而畢業(yè)后的我一直保持運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，每周至少3次的有氧運(yùn)動(dòng)，如深蹲、跑步、健身餐或騎自行車，每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)150分鐘左右，活動(dòng)代謝比同時(shí)也高一些，自然不容易出現(xiàn)小肚腩問題。

習(xí)慣六：定期監(jiān)測(cè)體重

我每周都會(huì)測(cè)量一次體重，有的時(shí)候半個(gè)月測(cè)量一次，監(jiān)督自己的體重和體脂率，了解身體的變化情況。

一旦發(fā)現(xiàn)體重上升2斤，我就會(huì)減少一些高熱量食物的攝入，適當(dāng)提升運(yùn)動(dòng)量來控制體重，而不是等發(fā)胖了才想到減肥。