有時候一覺醒來，你是不是會感到腰酸背痛？近日，關(guān)于“睡姿毀腰”的相關(guān)話題沖上熱搜，引發(fā)關(guān)注。

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　　不少網(wǎng)友直呼“腰疼”，錯誤的姿勢全占了......

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　　睡眠本是對身體的修復(fù)修整，為什么很多人睡醒卻更難受？

　　你的睡姿可能出了問題！

　　如果你睡覺時，喜歡側(cè)睡＋錯開放＋曲腿，簡而言之，就是側(cè)睡腰部前突，將另一條腿放在床上，而不是兩腿疊放。

　　這很可能就是睡一覺后，感覺腰酸腿疼的主要原因。長期保持這種睡姿的人，對腰椎的損傷十分嚴重。

　　那么，哪種睡姿是正確的，哪種是錯誤的？快來學(xué)習(xí)一下↓↓↓

仰臥：最推薦的睡姿

　　據(jù)@科普中國，仰臥睡時脊柱的壓力最小，且對于全身的肌肉和關(guān)節(jié)來說，不易偏離中立位，身體更容易放松和修復(fù)，是對脊柱最友好的睡姿。

　　患有高血壓、頸腰椎疾病的人，可以選擇這種入睡姿勢。

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　　不過，仰臥睡時也要注意，枕頭的高度不宜過高或過低，并且枕頭需要放置到整個頸椎后側(cè)，完全承托頸椎，讓其更好地放松。

　　枕頭壓實后，枕頭高度與我們的拳頭等高或略高為宜。

　　此外，很多人仰臥時可能出現(xiàn)腰和床的空隙過大，導(dǎo)致腰部無法放松。建議可以在大腿或膝關(guān)節(jié)下放置一個枕頭，幫助腰背放松，身體也會更舒適。

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側(cè)臥：要善于利用枕頭

　　側(cè)臥睡也是很多人喜歡的睡姿，但是許多人都沒有睡對。

　　和仰臥一樣，側(cè)臥時，當枕頭過高時，頭部會被迫抬高，我們的頸椎就會出現(xiàn)向上的彎曲。同理，枕頭過低，頭部會帶動頸椎向下彎曲。

　　這兩種情況都會造成頸椎的軟組織和小關(guān)節(jié)一側(cè)被拉長，一側(cè)被縮短，造成不平衡，通常被拉長的一側(cè)更容易出現(xiàn)癥狀。

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　　此外，很多人習(xí)慣把上面的腿跨到身體前面，腿會帶著骨盆和腰向前扭轉(zhuǎn)，就好像脊柱在擰麻花。

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　　如長時間保持這樣的姿勢，腰背兩側(cè)軟組織被過度牽扯，就會引起腰痛，背痛甚至髖痛。

　　因此，側(cè)臥的枕頭高度需要完全支撐頸椎和支撐頭部，讓頸椎平行于地面。

　　另外，雙腿間也可以放置枕頭，讓上側(cè)的髖關(guān)節(jié)周圍的組織不過度牽扯，并且保證骨盆和腰椎保持中立位，保護腰背組織。

　　對于一般人群，左側(cè)或右側(cè)臥位，無明顯差異。對于孕晚期人群，建議以左側(cè)臥位為主。

俯臥：最不推薦的睡姿

　　俯臥位時，為了保持呼吸，一般我們的頭部都會偏向一側(cè)，這時臉朝向的那側(cè)的頸椎關(guān)節(jié)承受了巨大的壓力。

　　同時，俯臥位時我們的胸腔、腹腔的活動是受限的。在睡眠中，呼吸效率降低，使夜晚身體的修復(fù)能力減弱。同時也會體現(xiàn)到白天的呼吸效能減弱，肩上提的肌肉產(chǎn)生過度代償，引起頸肩不適。

　　俯臥時，一側(cè)的腿通常向側(cè)面打開，這樣也會產(chǎn)生骨盆-腰椎的旋轉(zhuǎn)，進而產(chǎn)生腰背及髖關(guān)節(jié)的不適。

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拒絕“腰疼”

本期編輯：劉杰、王若彤