下周就要到冬至了，這是數(shù)九的開(kāi)始，意味著一年之中最冷的時(shí)候就要來(lái)到了，這主要是因?yàn)榈搅硕?，積熱變少，溫度降低，所以，到了冬至，人們要多注意養(yǎng)護(hù)身體，學(xué)會(huì)養(yǎng)生的方法。

一，冬至將至，飲食方面要注意少吃3類食物

少吃冰冷寒涼的食物。冬至后，陽(yáng)氣生發(fā)，如果在這個(gè)時(shí)候經(jīng)常吃冰冷寒涼的食物，體內(nèi)積累寒氣積累過(guò)多，陽(yáng)氣無(wú)法正常生發(fā)，導(dǎo)致第二年體質(zhì)變差，所以，冬至要少吃雪糕、冰啤酒等涼性食物，建議多吃溫?zé)崾澄?，比如熱豆?jié){、熱米酒、溫?zé)岬呐Ｄ痰取?/span>

少吃臘肉、臘魚(yú)、香腸、咸菜、酸菜等腌制食品。這些食物在制作時(shí)，加入了很多食鹽，吃多了容易誘發(fā)高血壓，影響身體健康。

少吃油膩食物。像油條、炸雞腿、炸薯?xiàng)l、肉丸子、炸藕丸等，這些食物中含有大量油脂，冬至吃多了這樣的食物，油脂堆積過(guò)多，容易導(dǎo)致肥胖，體內(nèi)血脂升高，影響身體健康。

建議大家平時(shí)可以多吃一些清淡的食物，比如新鮮的蔬菜水果，種類有很多，每天的攝入量要充足。

二，冬至到了，注意這“2不露”

不露頭。冬至氣溫降低，如果不注意頭部保暖，寒冷的空氣通過(guò)頭皮毛孔進(jìn)入體內(nèi)，引起頭痛，影響身體健康。所以，人們冬天出門(mén)的時(shí)候要注意頭部保暖，建議可以戴一頂帽子。

還有些老人冬天出門(mén)運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有戴帽子的習(xí)慣，但是運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗，毛孔擴(kuò)張，更容易受到寒風(fēng)的侵襲，很多人就因?yàn)闆](méi)注意頭部保暖，而留下了頭痛的毛病。

不露腿。很多女人天生愛(ài)美，每天都會(huì)花很多時(shí)間打扮自己，不僅會(huì)買很多護(hù)膚品護(hù)理皮膚，而且還喜歡穿好看的裙子，腳踝、小腿經(jīng)常裸露在外，這就是大家所說(shuō)的要風(fēng)度不要溫度。雖然這樣的穿法，看上去很顯身材，但是，長(zhǎng)期露腿，寒氣入侵體內(nèi)，腰疼、腿疼的毛病就經(jīng)常出現(xiàn)了。

三，冬至養(yǎng)生，睡覺(jué)做到3要

1、睡衣要合適。冬天天氣冷，很多人平時(shí)知道要多穿衣服保暖身體，甚至有些人睡覺(jué)的時(shí)候也穿很多衣服，或者穿很厚的睡衣，本來(lái)是想讓身體暖和，睡好覺(jué)。但是，這樣的習(xí)慣是不利于身體健康的。

人在睡覺(jué)時(shí)，肌肉與大腦處于休息的狀態(tài)，如果睡覺(jué)穿過(guò)厚的衣服，肌肉得不到松弛，皮膚得不到正常呼吸，睡覺(jué)也無(wú)法緩解身體疲勞。所以，睡覺(jué)時(shí)要穿合適的睡衣，不薄不厚，選擇純棉質(zhì)的睡衣最好。

2、頭發(fā)要吹干才能睡覺(jué)。很多年輕人都喜歡在晚上洗澡洗頭，感覺(jué)這樣睡覺(jué)身體更放松，睡得也更舒適。其實(shí)，晚上洗頭本來(lái)就容易導(dǎo)致寒氣入侵，如果冬天不將頭發(fā)吹干就睡覺(jué)，濕發(fā)導(dǎo)致濕氣入侵，加上冬天溫度很低，長(zhǎng)期濕發(fā)入睡，容易引發(fā)頭疼，還可能導(dǎo)致感冒。

所以，冬至到了，建議將洗頭的時(shí)間改到下午，實(shí)在抽不出時(shí)間的話，晚上洗頭要記得及時(shí)將頭發(fā)吹干。

3、要早點(diǎn)睡覺(jué)?，F(xiàn)在的人生活節(jié)奏很快，每天都有很大的工作壓力，到了晚上喜歡刷手機(jī)，看劇或者玩游戲，不知不覺(jué)就熬夜了。但是，冬天氣溫很低，熬夜到凌晨，更是讓人覺(jué)得很冷，寒氣容易進(jìn)入身體，長(zhǎng)期這樣熬夜，身體是吃不消的。

冬至后天氣變差，天黑得又早，建議晚上要早一點(diǎn)睡覺(jué)，一般不超過(guò)22點(diǎn)入睡，并且每天睡覺(jué)的時(shí)間不少于8個(gè)小時(shí)。如果睡眠質(zhì)量差，可以在睡覺(jué)之前兩個(gè)小時(shí)，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，也可以用熱水泡一泡腳，通過(guò)熱水刺激，從而幫助快速入睡，改善睡眠問(wèn)題。