晝夜變化 隨著冬季到來(lái)，白天變得短暫，夜晚變得漫長(zhǎng)。我們的生物鐘習(xí)慣根據(jù)光線的明暗變化來(lái)調(diào)整作息，但在冬季，這種變化讓生物鐘有些“混亂”。褪黑素的分泌隨著夜晚的延長(zhǎng)而增加，仿佛在你的耳邊低語(yǔ)：“天還黑著呢，再睡會(huì)兒吧！”這讓人難以抗拒，自然就容易賴床。

飲食習(xí)慣 冬季有諸多節(jié)日和假期，比如元旦、春節(jié)等。節(jié)日期間，熬夜慶祝、聚會(huì)聊天成了常態(tài)，人們的作息時(shí)間往往會(huì)被打亂。同時(shí)，寒冷的天氣讓人更偏愛(ài)火鍋、熱湯和面食等高碳水化合物食物。這些食物會(huì)導(dǎo)致血糖快速上升，胰腺則需要分泌大量胰島素來(lái)降低血糖，使得大腦的能量供應(yīng)跟玩蹦極似的，忽上忽下，容易讓人感到疲倦。

室內(nèi)空氣質(zhì)量 在冬季，為了保持溫暖，我們通常會(huì)關(guān)閉門窗，減少通風(fēng)，這會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)空氣流通不暢。隨著居住者的呼吸和新陳代謝，室內(nèi)的二氧化碳濃度逐漸增加，可能讓人出現(xiàn)輕微的缺氧，并感到疲倦，難以清醒。

情緒影響 冬季陽(yáng)光稀少，光線昏暗，這會(huì)影響大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，特別是血清素的分泌。血清素在情緒調(diào)節(jié)和精力維持中扮演著重要角色，其水平的下降容易導(dǎo)致抑郁和焦慮情緒，這些情緒往往伴隨著懶散和嗜睡的癥狀。

此外，冬天的戶外樹(shù)木都光禿禿的，顯得很冷清，人們減少了社交活動(dòng)，大多選擇待在家里。室內(nèi)的安靜和溫暖讓人的心情也隨之平靜，失去了往日的活力和精神，變得懶洋洋。在這樣的氛圍中，時(shí)間仿佛也變得緩慢，讓人更愿意選擇休息。

文：上海市精神衛(wèi)生中心 喬穎

整理：健康報(bào)記者 張沫

編輯：穆薪宇 秦明睿

校對(duì)：李詩(shī)堯

審核：管仲瑤 徐秉楠