明日小雪，早晚這樣“坐”5分鐘，“漏尿”尷尬紓解了，腿腳不抽筋一夜好眠

江海博覽 2024-12-17

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隨著秋風輕輕合上它的樂章，我們悄然步入了冬季的溫馨前奏~小雪?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月，水凍地坼，勿動陽氣”。而我們的身體，也隨著季節(jié)的更迭，悄悄進入了需要細心呵護的階段。

這時候，寒風開始頻繁造訪，溫度驟降，我們的身體可能會因為不適應而鬧起脾氣，比如關(guān)節(jié)隱隱作痛、腿腳偶爾抽筋、漏尿，或是咳喘連連。今天，木子講一個小雪坐功以解此不適，任煩惱隨風而逝，品味溫馨恬靜的冬日時光。

小雪養(yǎng)生，從“坐”開始

小雪之際，為陽氣收斂、陰氣日增之時，養(yǎng)生的秘訣在于“固本培元”，也就是提升身體的內(nèi)在防御力，好讓我們能從容應對外界的寒冷挑戰(zhàn)。今天給大家?guī)淼倪@種坐功方法，經(jīng)由簡易的體態(tài)調(diào)控與吐納呼吸，實能助益我們平衡陰陽于體內(nèi)、暢達經(jīng)絡，促使體魄更為益壯。

先看小雪坐功之效

腿腳抽筋、關(guān)節(jié)腫痛

中醫(yī)認為，“不通則痛”。以左右爭力之動，可激活足三陽、手三陽經(jīng)穴，讓血氣暢行無阻，關(guān)節(jié)自然就舒服多了。盤坐還能幫助下肢血液回流，減少抽筋的煩惱。

尿不出、漏尿

此于中醫(yī)，常因腎氣不固。提肛可固盆底肌，強膀胱收縮，增調(diào)控之能，進而緩解漏尿癥狀。同時，叩齒咽津也能補充腎氣，增強身體的固攝能力。

咳喘不停

咳喘多與肺氣虛有關(guān)。坐功中的深呼吸練習可壯肺腑之力，增益肺之納氣，降低咳喘頻率。同時，叩齒咽津也能潤肺生津，緩解咽喉不適。

容易驚慌

中醫(yī)認為，心為君主之官，心緒不寧，則易驚易慌。坐功中的深呼吸練習，能寧心安神，定志和緒，有助消解緊張焦慮之態(tài)。

坐功動作詳解：簡單動作，大功效

安然落座

找個安靜又舒服的地方，雙腿自然而盤，雙掌悠然置膝，閉目凝神，長吸一氣，使心境漸趨寧靜。

左右拉鋸戰(zhàn)

接下來，左掌微按膝上，手指向外，環(huán)抱左肘彎之處，就像是在玩一場無聲的力量游戲。吸氣向左轉(zhuǎn)身，屏氣右掌緩緩向右拉，左肘同時向左奮力，維持此微妙均衡5秒，隨后緩緩松馳，換邊再來，左右各來十五回合。此微動雖簡，然能顯著活絡肩胛，讓上肢的血脈歡暢地流動起來，關(guān)節(jié)腫痛自然就改善了。