為什么努力健身，卻沒(méi)有收獲更好的身材、更強(qiáng)健的體格體魄？

可能是你的方法錯(cuò)了！錯(cuò)誤的行為會(huì)讓你健身變成傷身，出現(xiàn)肌肉拉傷、免疫力下降、過(guò)度疲憊等問(wèn)題。

我們來(lái)看看：健身期間，幾個(gè)常見(jiàn)的無(wú)卵用行為：

行為1、突擊式鍛煉

有的人平時(shí)不鍛煉，周末就突擊式鍛煉，并且在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度、高密度的訓(xùn)練，希望能彌補(bǔ)長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)。

然而，突擊式鍛煉會(huì)給身體帶來(lái)壓力和負(fù)擔(dān)，比如，突然進(jìn)行大量的跑步訓(xùn)練，可能導(dǎo)致膝蓋磨損、腳踝扭傷等問(wèn)題。

你要知道，健身應(yīng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，一周至少安排3次鍛煉，逐步增加鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間，慢慢提升健身能力，才能真正達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

行為2、健身沒(méi)有計(jì)劃，瞎練一通

健身的時(shí)候，若沒(méi)有明確的目標(biāo)和合理的規(guī)劃，你就不知道自己要走向何方，健身會(huì)變得盲目。當(dāng)你毫無(wú)規(guī)劃地走進(jìn)健身房，隨意擺弄器械，或者在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)隨心所欲地活動(dòng)，也許一開(kāi)始會(huì)覺(jué)得充滿新鮮感，但很快就會(huì)陷入迷茫。

沒(méi)有明確的目標(biāo)和合理的步驟，你也不知道應(yīng)該鍛煉多久合適，健身進(jìn)度到哪里了，是否進(jìn)步了。而那些有健身計(jì)劃的人，其健身效果和身體狀況的改善明顯優(yōu)于沒(méi)有計(jì)劃的人。

因此，我們健身要有計(jì)劃，制定明確的健身目標(biāo)，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和時(shí)間，比如一周安排幾次健身，每次的健身流程跟運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是什么，這樣才能科學(xué)健身，收獲更好的身材。

行為3、健身后胡吃海喝

當(dāng)健身結(jié)束，面對(duì)美食的誘惑，很多人就管不住自己的嘴，開(kāi)始了肆無(wú)忌憚的胡吃海喝，這種行為帶來(lái)的危害可不小。

當(dāng)你在健身房里揮汗如雨后，身體正處于需要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和修復(fù)的階段?？蛇@時(shí)，你卻塞進(jìn)一堆高熱量、高脂肪、高糖分的食物，不利于身體的恢復(fù)，還會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)。

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，健身后的胡吃海喝會(huì)影響減肥進(jìn)度。當(dāng)身體在努力消耗能量，而你卻在不斷輸入過(guò)多的能量，這會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，讓之前的健身成果大打折扣。

你要知道，健身與飲食是相輔相成的，只有兩者結(jié)合，才能真正實(shí)現(xiàn)健身的目標(biāo)。所謂三分練七分吃，飲食方面我們要吃得干凈，才能提升健身效果。而減脂人群要控制好熱量攝入，才能提升燃脂速度。

行為4、不注重睡眠作息

很多人不注重睡眠作息，總是熬夜，睡眠不足。而睡眠是肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)的黃金時(shí)期。經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的鍛煉，肌肉纖維會(huì)受到微小的損傷。

在充足的睡眠中，身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，修復(fù)受損的肌肉組織，并使其更加強(qiáng)壯，還能加速脂肪的燃燒，白天更好的控制食欲。

而睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，身體會(huì)感到疲憊不堪，力量、耐力和速度都會(huì)大打折扣，在鍛煉時(shí)無(wú)法達(dá)到預(yù)期的強(qiáng)度和重量，甚至容易受傷。

想要提升健身效果，一定要保證規(guī)律作息，每天睡足8個(gè)小時(shí)，這樣才能提升增肌減脂效率，白天也能擁有更好的狀態(tài)。