曾經(jīng)有護(hù)膚專家提到“眼霜&面霜、日霜&晚霜……其實(shí)只是名稱不同而已，區(qū)別是來自化妝品生產(chǎn)廠商給他們貼的不同標(biāo)簽?！甭犉饋硗鶉樔艘惶?，但“存在即合理”，在保養(yǎng)品90%以上相同的配方里，真正起作用的可能就是那么百分之幾的成分。與面霜相比，身體潤膚霜通常更稀釋一點(diǎn)，以便于涂遍身體的大片區(qū)域，內(nèi)含的活性成分也比面霜低得多。5、護(hù)手霜和身體潤膚霜的真正區(qū)別。護(hù)手霜一般可以用作足霜，而我們卻很少把足霜用作護(hù)手霜。

從頭到腳，不花錢卻美麗的12條小竅門，你必須懂！竅門1：牙齒變白白--小蘇打刷牙。忽然發(fā)現(xiàn)了這個(gè)小竅門，想起來試試，也許有效果。竅門2：紅豆大補(bǔ)湯--例假養(yǎng)生。竅門3：勤梳頭不掉發(fā)。竅門5：每天揉揉三陰交，婦科疾病不來找。竅門6：早上一根黃瓜+按肚臍兩側(cè)=便秘不再有。竅門8： 撞肚子=減肚子+通氣+通便; 揉肚子=清宿便。竅門9：最好不要喝外賣的鮮果汁。竅門10： 為了健康，少吃味精。竅門11：刮痧的方法。

7、頭痛，補(bǔ)B族，VC、VE；8、腦中風(fēng)，補(bǔ)VC、VE；8、預(yù)防白內(nèi)障，補(bǔ)VC，VB2，胡蘿卜素；2、耳鳴的人，腎不好，補(bǔ)VE、VC；4、鼻竇炎，補(bǔ)VC、VA；13、指甲上有白帶，補(bǔ)蛋白質(zhì)、葉酸和VC；1、身上有小紅圈、點(diǎn)是風(fēng)濕，補(bǔ)VC，鈣鎂；4、小腿經(jīng)常酸痛，心臟不好，補(bǔ)VE、鈣鎂、蛋白；20、思想壓力大，補(bǔ)VC、VE、B族；21、預(yù)防感冒，補(bǔ)VA、VC、VD；23、預(yù)防癌癥，VC、VE、VA；24、骨質(zhì)疏松，易骨折，補(bǔ)VD，VC、鈣鎂；45、關(guān)節(jié)炎，補(bǔ)VC，VE；

拯救你的“大象腿”的5個(gè)懶方法！這種方式適合肌肉型腿的人。2、洗澡搓腿。向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，腿盡量往下壓，然后恢復(fù)站直動(dòng)作，然后再向前邁另一腿。這個(gè)動(dòng)作簡單方便，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。踮腳時(shí)，身體要站直，提臀夾腿，要感覺到自己的肌肉緊繃，小腿的肌肉會(huì)由腳腕處向上提起，小腿肌肉線條會(huì)顯現(xiàn)。很多人坐著的時(shí)候都喜歡蹺二郎腿，但翹腿對(duì)腿不好。

最全的眼線畫法，你值得擁有！1、眼線黃金法則　　眼線筆、液、膏的挑選法則：就個(gè)人經(jīng)驗(yàn)而言，無論多么好的眼線筆都會(huì)有暈妝的尷尬，如果帶妝時(shí)間比較長最好不要使用眼線筆，容易搞成熊貓眼。如果眼角有些下垂的MM，則在畫眼線的時(shí)候，緊貼上眼皮的睫毛根部，并用眼線將空隙填滿，從內(nèi)眼角到外眼角則保持眼線的寬度逐漸變寬。（5）此時(shí)眼線和睫毛之間是有空隙的，看上去十分奇怪，要用眼線筆（刷）將縫隙填滿，讓眼線自然、美麗。

股四頭肌三點(diǎn)伸展 (3-Point Quad Stretch)：此動(dòng)作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關(guān)節(jié)的柔軟度。小腿伸展 (Calf Stretch)：股四頭肌伸展 (Quad Stretch)：這個(gè)伸展動(dòng)作可以伸展大腿前側(cè)的股四頭肌。做法：以右腳踩上一個(gè)高跳箱或板凳，從髖部的位置讓身體前傾，保持背部直立，左腿伸直，保持雙腳平貼，雙手置于身體兩側(cè)；做法：將膝蓋彎屈，冰敷袋置于受傷的肌肉，用彈性繃帶或冰敷膠膜將大腿與小腿纏繞起來固定冰敷袋。

Plank三個(gè)月練就 完美人魚線！這8個(gè)動(dòng)作都是平板支撐，也就是Plank（如封面所示）的變形，主要是練核心力量的。將這8個(gè)動(dòng)作依次練20秒然后休息10秒繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作，這樣就是一輪，一共是(20s+10s)*8=4分鐘。品良建議將這8個(gè)Plank動(dòng)作用Tabata的形式重復(fù)3輪，總共也就是12分鐘。建議大家一開始可以一周做兩次12分鐘的Plank，接下來爭取隔天做一次，如果覺得練20秒的輕松了可以練30秒版本的，那么Plank就由12分鐘變成了16分鐘。

維秘脫下土豪bra，她們還剩下神馬？她們有你這輩子都穿不起的土豪Bra，但脫下Bra，她們還有決心，有毅力，有斗志。Train Like An Angel：Runway Butt 臀部。Train Like An Angel： Runway Legs腿部。Train Like An Angel：Runway Cardio心肺。Train Like An Angel- Runway Core 核心區(qū)。Train Like An Angel-Runway Arms手臂練習(xí)。Train Like An Angel- Runway Core側(cè)腹訓(xùn)練。

【腹肌訓(xùn)練大全】珍藏版。下圖中綠色為低難度，藍(lán)色為中等難度，紅色為高難度。這些動(dòng)作，你練過幾個(gè)？低、中、高難度動(dòng)作各選2-3個(gè)，從低強(qiáng)度開始，串聯(lián)起來做，每個(gè)動(dòng)作做20秒，休息10秒。下載計(jì)時(shí)小程序請(qǐng)復(fù)制下面的鏈接黏貼到瀏覽器，有了它，你就可以把你喜歡的動(dòng)作自己組合成一個(gè)快速有效的腹肌訓(xùn)練！腹肌撕裂，不要謝我。

五個(gè)瘦腿小偏方，解決小腿腫膝蓋黑！美腿殺手一：皸裂的腿面。美腿秘訣：3.去角質(zhì)后的皮膚很柔嫩，涂上潤腿霜后敷上厚棉片，最好用噴瓶噴上溫水加強(qiáng)潤腿霜的滲透。美腿殺手三：小腿浮腫。久站久坐都會(huì)使腿部壓力倍增，浮腫會(huì)首先出現(xiàn)在小腿，嚴(yán)重的話會(huì)引起靜脈曲張，小腿爬滿“小青蛇”，這樣會(huì)讓穿裙子的腿更粗、更難看。1.將腿稍微放高，搭配能夠幫助排水的纖腿產(chǎn)品，用按摩小滾輪由上往下按摩腫脹的小腿肚，稍微發(fā)熱效果最好。

將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個(gè)療程后，可收到較好的健腦效果。豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。

你的身體最愛的那8個(gè)保健時(shí)段！文/微習(xí)慣 （微信號(hào)：wehabits）如今越來越多的人開始重視養(yǎng)生保健，但卻不一定知道其中的訣竅。下面8張圖，從飲食、運(yùn)動(dòng)、起居等多方面，總結(jié)出8個(gè)身體最愛的保健時(shí)段，讓保健功效事半功倍！微習(xí)慣有個(gè)人微信號(hào)咯~~~微信號(hào)：wxgapp（長按復(fù)制）微習(xí)慣推出個(gè)人微信號(hào)啦！↑（長摁藍(lán)色復(fù)制本微信號(hào)）

持久后會(huì)變雙眼皮，原本雙眼皮的會(huì)加深(效果很好，但要堅(jiān)持，對(duì)眼睛浮腫的MM不適用，經(jīng)常用雙眼皮膠貼或膠水也有此效果，注意雙眼皮膠貼用多很容易皮膚松弛)。14、洗完臉后不要擦的太干(注意是不要擦的太干)，洗完臉不擦干臉不只是為了減少摩擦，是為了怕毛巾上的微生物在臉沒有保護(hù)的情況下輕易進(jìn)入皮膚。22、洗完臉不用毛巾擦臉，用柔軟的紙巾輕輕蘸干臉上的水分。26、拿豆渣洗臉可以去除油脂。

睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。三、睡前敲膽經(jīng)。按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來排毒。睡前推腹可以減少腹部和下半身脂肪，因?yàn)橥聘箍梢园研迈r氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，想不瘦也不行。淋巴循環(huán)欠佳，會(huì)影響身體的排毒機(jī)能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導(dǎo)身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪。

6個(gè)居家無器械腹肌GIF健身動(dòng)作。下面6個(gè)動(dòng)作，每周鍛煉3次，每次選擇3-4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做4組，每組做到做不動(dòng)為止，組間休息一分鐘。動(dòng)作要領(lǐng)：1、動(dòng)作過程中并攏和繃直雙腿，抬起雙腿最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開板凳，否則背部開始參與用力。增肌圣經(jīng) 微信號(hào): jrr688減脂圣經(jīng) 微信號(hào): jzz688健康圣經(jīng) 微信號(hào): jjk668私人教練 微信號(hào): srjlcsy小提示：長按上面的紅色字母可以復(fù)制。

每天堅(jiān)持做50次“小燕飛”一輩子不得椎間盤病。椎間盤的周圍是肌肉和韌帶，它們像軟盾牌一樣，保護(hù)著椎間盤。椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種，即使這樣，試圖通過吃藥，就能讓膨出的椎間盤回到原位也是妄想。最好的辦法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶，從而讓椎間盤逐漸回復(fù)原位。增肌圣經(jīng) 微信號(hào): jrr688減脂圣經(jīng) 微信號(hào): jzz688健康圣經(jīng) 微信號(hào): jjk668私人教練 微信號(hào): srjlcsy小提示：長按上面的紅色字母可以復(fù)制。

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高效HIIT極速燃脂 30天甩掉多余脂肪。增肌圣經(jīng) 微信號(hào): jrr688減脂圣經(jīng) 微信號(hào): jzz688健康圣經(jīng) 微信號(hào): jjk668私人教練 微信號(hào): srjlcsy小提示：長按上面的紅色字母可以復(fù)制。

進(jìn)階動(dòng)作：試試將腳放在瑜伽球上。動(dòng)作：面向地板趴在瑜伽球上，雙手向前上方舉起，然后彎曲肘部，并用雙手輕輕觸地。動(dòng)作：以俯臥撐動(dòng)作為起始姿勢，將小腿置于瑜伽球上。彎曲背部，憑借背部和臀部的力量帶動(dòng)小腿將瑜伽球向前滾動(dòng)。動(dòng)作：手握啞鈴站立，啞鈴貼在肩膀，手掌心相對(duì)。增肌圣經(jīng) 微信號(hào): jrr688減脂圣經(jīng) 微信號(hào): jzz688健康圣經(jīng) 微信號(hào): jjk668私人教練 微信號(hào): srjlcsy小提示：長按上面的紅色字母可以復(fù)制。

動(dòng)作6，這個(gè)動(dòng)作既鍛煉臀大肌，也鍛煉腰椎，如果您是腰椎不太舒服，那您一定需要加強(qiáng)這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，吸氣的時(shí)候兩頭一起抬起來，保持3到5秒，然后再慢慢的放回墊子上。動(dòng)作15，往下蹲的時(shí)候前面膝蓋一定要指向腳尖的方向，但是不能超過腳尖。增肌圣經(jīng) 微信號(hào): jrr688減脂圣經(jīng) 微信號(hào): jzz688健康圣經(jīng) 微信號(hào): jjk668私人教練 微信號(hào): srjlcsy小提示：長按上面的紅色字母可以復(fù)制。