腿部力量練習(xí)對(duì)于跑步的重要性已經(jīng)日漸被跑友所熟知，一說起增強(qiáng)腿力，對(duì)付跑步膝痛，跑友可能想到的第一個(gè)動(dòng)作，或者是唯一的訓(xùn)練動(dòng)作就是靠墻靜蹲，靠墻靜蹲的確簡(jiǎn)單實(shí)用，靠墻靜蹲究竟有哪些作用呢？1、單腳靠墻靜蹲。有膝痛的跑友往往一做下蹲就會(huì)出現(xiàn)疼痛，主要是因?yàn)橄露讜r(shí)必然伴隨膝蓋往前，膝蓋越往前膝蓋壓力越大，自然就引發(fā)疼痛，而靠墻下蹲由于膝蓋位置幾乎不變，也始終不會(huì)超過腳尖，所以膝蓋壓力明顯減輕。

耶魯大學(xué)跟蹤研究40年，發(fā)現(xiàn)1-14歲孩子的成長(zhǎng)密碼，強(qiáng)烈建議收藏。

以下9個(gè)居家徒手全身刺激動(dòng)作給大家，各位小伙伴根據(jù)自身情況下定訓(xùn)練量，記得練前一定要熱身哦。以下動(dòng)作安排為：每個(gè)動(dòng)作：3-4組 每組：10-20次。以往的文章中也多次強(qiáng)調(diào)過，鍛煉一定要以自身而定，不同的人體質(zhì)不同，相同的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)有很大區(qū)別，運(yùn)動(dòng)過程中保證刺激到肌肉但還能堅(jiān)持即可，而不是重量越大，組數(shù)越多越好。換距俯臥撐。窄距俯臥撐。

以下9個(gè)居家徒手全身刺激動(dòng)作給大家，各位小伙伴根據(jù)自身情況下定訓(xùn)練量，記得練前一定要熱身哦。以下動(dòng)作安排為：每個(gè)動(dòng)作：3-4組 每組：10-20次。以往的文章中也多次強(qiáng)調(diào)過，鍛煉一定要以自身而定，不同的人體質(zhì)不同，相同的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)有很大區(qū)別，運(yùn)動(dòng)過程中保證刺激到肌肉但還能堅(jiān)持即可，而不是重量越大，組數(shù)越多越好。換距俯臥撐。窄距俯臥撐。

肌肉很大，但體能卻不一定行，你知道體能什么意思嗎？我們最常說的體能包括：肌肉力量、肌肉耐力，心肺耐力這三大項(xiàng)；肌肉耐力：也就是可以讓你身體做功更久的時(shí)間，這是非常實(shí)用的，比如游泳，跑步等最常見的運(yùn)動(dòng)都需要強(qiáng)大的肌肉耐力。當(dāng)然我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候，不可能什么都能兼顧的去訓(xùn)練到，但是最起碼的肌肉力量、肌肉耐力，心肺功能、柔韌性、核心能力要學(xué)會(huì)去鍛煉，因?yàn)檫@些都是與我們的生活息息相關(guān)的。

傳說中的“公狗腰”, 快速練“公狗腰”的動(dòng)作！說到公狗腰，很多小伙伴都會(huì)想到性感的六塊肌和人魚線，清晰的腹肌、有力的腰部，這不僅是男人健身的首要目標(biāo)，同時(shí)也是提高顏值的必備要素！公狗腰指男性有腹肌且臀部較向外突出，上圍比較大，腰圍比較窄，臀圍比較大的狀態(tài)。以下為大家準(zhǔn)備一套練習(xí)公狗腰的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做20個(gè)，每個(gè)動(dòng)作之間可以休息30秒，做完所有動(dòng)作為1組，組間休息90-120秒。讓腰腹部發(fā)力。

在家健身就是這7個(gè)動(dòng)作，每天操練一次精神一整天！1、鉆石俯臥撐。它結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動(dòng)作。俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法。運(yùn)動(dòng)和經(jīng)典的熱身動(dòng)作。深蹲是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是腰背保持直線。髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)寰球健身指南（微信號(hào)：wjx-fitness）本公眾號(hào)不搞表面文章，專注技術(shù)細(xì)節(jié)，每篇只講一個(gè)健身動(dòng)作，徹底講透，讓小伙伴們?cè)跐撘颇袑W(xué)會(huì)健身。

在家健身就是這7個(gè)動(dòng)作，每天操練一次精神一整天！1、鉆石俯臥撐。它結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動(dòng)作。俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法。運(yùn)動(dòng)和經(jīng)典的熱身動(dòng)作。深蹲是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是腰背保持直線。髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)寰球健身指南（微信號(hào)：wjx-fitness）本公眾號(hào)不搞表面文章，專注技術(shù)細(xì)節(jié)，每篇只講一個(gè)健身動(dòng)作，徹底講透，讓小伙伴們?cè)跐撘颇袑W(xué)會(huì)健身。

只有半月板外圍的邊緣部分（約占半月板的 10%～30%）有血液供應(yīng)。如果在劇烈活動(dòng)中（如籃球、足球、羽毛球等活動(dòng)中的劇烈跑、跳、轉(zhuǎn)彎等動(dòng)作中），突然感到膝關(guān)節(jié)劇烈疼痛、腫脹，膝關(guān)節(jié)伸不直等癥狀，按壓膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)疼痛明顯，那就要小心了，可能是損傷了半月板。被測(cè)試者被動(dòng)屈膝120度左右，測(cè)試者固定好測(cè)試者的足踝和小腿，下壓膝蓋，然后做小腿的內(nèi)外旋，檢測(cè)膝蓋前側(cè)角是否有半月板損傷，有擠壓疼痛，代表膝蓋前角有損傷；

科學(xué)測(cè)男女｜教你如何從B超數(shù)據(jù)看“生男生女”，準(zhǔn)到不行。去產(chǎn)檢的時(shí)候醫(yī)生都會(huì)給你B超單，但是通過B超單數(shù)據(jù)，不僅可以看出胎兒發(fā)育情況，還可以看出胎兒的性別。孕足月時(shí)應(yīng)達(dá)到9.3厘米或以上，BPD數(shù)據(jù)可預(yù)測(cè)預(yù)產(chǎn)期，胎兒體重時(shí)。測(cè)量頭圍最主要的目的是判斷寶寶發(fā)育狀況，頭圍數(shù)據(jù)正常，表示胎寶寶發(fā)育良好，容易順產(chǎn)。指胎兒大腿根部到膝部間股骨的長(zhǎng)度，又稱為“大腿骨長(zhǎng)、股骨長(zhǎng)”。B超單上雙頂徑和股骨長(zhǎng)的長(zhǎng)度差。

家裝五金怎么選？蛋蛋家的裝修進(jìn)行到該買五金件了，聽說五金買不好裝修可鬧心了，1. 廚房五金。304不銹鋼為國家認(rèn)可的食品級(jí)不銹鋼，建議全部廚房五金都選擇304不銹鋼。不銹鋼（用于潮濕環(huán)境）：衛(wèi)生間、陽臺(tái)、廚房等。制式是內(nèi)含56顆鋼珠的合頁，你家的不銹鋼衛(wèi)浴置物架是不是也生銹過？所以說，衛(wèi)浴置物架還是選用304不銹鋼，在大家來到家網(wǎng)&家飾佳選購五金產(chǎn)品時(shí)，

側(cè)方位停車，比駕校學(xué)的實(shí)用，簡(jiǎn)單易懂！農(nóng)村小伙利用水果筐設(shè)計(jì)陷阱捉鵪鶉，簡(jiǎn)單實(shí)用，值得學(xué)習(xí)打開打開。親手打造簡(jiǎn)易割草機(jī)，簡(jiǎn)單實(shí)用，比買的都好用打開APP七彩微生活15小時(shí)前10:21.世界上第一個(gè)可折疊車庫，買了它簡(jiǎn)直就是送了一套房，太賺了打開APP貓說MoMoSun15小時(shí)前01:23.農(nóng)村小伙利用水果筐設(shè)計(jì)陷阱捉鵪鶉，簡(jiǎn)單實(shí)用，值得學(xué)習(xí)打開APP暗視覺15小時(shí)前02:14查看更多相關(guān)閱讀查看更多段子趣圖。

自動(dòng)擋上的P、R、N、D、S、L是什么意思，你還不知道？隨著汽車工業(yè)的發(fā)展，現(xiàn)在市面上的汽車基本上很多都是自動(dòng)擋的車，不過自動(dòng)擋的車因?yàn)楹?jiǎn)單直接深受女司機(jī)和新手司機(jī)的喜愛，不過自動(dòng)擋的汽車還有一個(gè)問題：檔位上面的英文字母不知道什么意思，特別是新手司機(jī)，剛開始總是混淆了，下面跟著小編一起來看下吧！應(yīng)該很多男生都喜歡車跑S擋時(shí)候的那種感覺吧，油門輕輕一踩車就飛出去了，不過要知道S擋的車油耗也是比較大的！

現(xiàn)在買車的人越來越多，車主買了車都會(huì)給自己的車買保險(xiǎn)，然而現(xiàn)在五花八門的險(xiǎn)種真的是讓人搞不清楚，很多車主為了防止各種意外再加上推銷員的忽悠都會(huì)給自己的車買五花八門的車險(xiǎn)，可是保險(xiǎn)真的是越多越好嗎？交強(qiáng)險(xiǎn)是國家規(guī)定必須購買的險(xiǎn)種，同時(shí)在新車上牌的時(shí)候也必須提供交強(qiáng)險(xiǎn)的保單原件，所以必須買。要注意，在買了交強(qiáng)險(xiǎn)以后，保險(xiǎn)公司一般會(huì)給顧客發(fā)一個(gè)強(qiáng)制保險(xiǎn)標(biāo)志，用來貼在車前，不貼的話被交警看到就會(huì)罰款。

生態(tài)板是市面上最容易買到的板材。桐木和馬六甲材質(zhì)比較軟，價(jià)格也比較便宜，馬六甲屬于進(jìn)口板材，價(jià)格相對(duì)于桐木也稍微高一些，但是筆者認(rèn)為，桐木的材質(zhì)稍微要好于馬六甲，桐木比馬六甲硬一些，而且味道比馬六甲好一些，馬六甲在鋸開之后會(huì)有味道。綜上，在選擇板材時(shí)如果可以家具廠定制，選擇環(huán)保的顆?；蛘叨鄬影宥伎梢?，如果是找木工師傅來做的話，盡量挑選生態(tài)板材，這個(gè)板材易加工，性價(jià)比高選桐木，檔次高選擇杉木。

進(jìn)廚房時(shí)元?dú)鉂M滿，洗菜，切菜，炒菜，顛勺，刷鍋，清理臺(tái)面……1▲因?yàn)樗厥峭聝?nèi)嵌的，而灶和鍋是向上占用空間的，高低一致的櫥柜臺(tái)面設(shè)計(jì)會(huì)導(dǎo)致水池偏低，灶臺(tái)卻偏高，因此我們總得彎著腰洗碗洗菜，弓著胳膊炒菜。4▲ 廚房臺(tái)面做了3個(gè)高度，86、83、73厘米。15▲ 高低臺(tái)面，洗菜區(qū)域做成90厘米高的，洗菜的時(shí)候省得彎腰，切菜炒菜區(qū)域做成了70，使用起來倒是方便的，但是會(huì)影響油煙機(jī)的安裝，所以還是乖乖做80的吧。

新手買車看不懂指導(dǎo)價(jià)，算不出沒有還多少貸款，不妨來看看。不過，雖然說中級(jí)車目前有較大程度的優(yōu)惠，但價(jià)格還是比緊湊轎車高出不少，很多人在預(yù)算不足的情況下都會(huì)選擇貸款來購買中級(jí)車。既然要貸款買車，肯定要算一算貸款的利息、月供，比全款多花了多少錢等等，這對(duì)于每天日理萬機(jī)忙著上班，數(shù)學(xué)是體育老師教的同學(xué)們來說，太難了！備注：小智從別克官網(wǎng)了解到，目前君越可享受18期、24期、36期等貸款0利率優(yōu)惠活動(dòng)。

曾國藩：做到這六點(diǎn)，讓你走出人生困境，從此立于不敗之地！《增廣賢文》：來說是非者，便是是非人。第五戒：古今之庸人，皆以一惰字致敗，天下古今之才人，皆以一傲字致敗。傲和惰，是王陽明和曾國藩謂之為毒藥。曾國藩說“天下古今之庸人，皆以一“惰”字致敗?！币郧谥味瑁郧谥斡?，不管是修身自律，還是為人處世，一勤天下無難事。“盡人事，聽天命”要正確的認(rèn)識(shí)努力和成功的關(guān)系，努力不一定成功，不努力一定不會(huì)成功。

靠墻靜蹲，每次都應(yīng)蹲到力竭為止，膝蓋不好的可以看看。其實(shí)很簡(jiǎn)單，膝關(guān)節(jié)的固定一般是依靠韌帶和肌肉，當(dāng)年齡增大，肌肉萎縮，那膝關(guān)節(jié)就不穩(wěn)定，軟骨與軟骨之間頻繁摩擦，造成膝關(guān)節(jié)損傷！上圖是靠墻靜蹲的幾個(gè)動(dòng)作，難度由低到高，此動(dòng)作將最大化的加固你的膝關(guān)節(jié)！為什么要做這個(gè)動(dòng)作，其實(shí)各位大可放心，靠墻靜蹲這個(gè)動(dòng)作，1不需要你進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，2不需要你進(jìn)行蹲起訓(xùn)練。

什么時(shí)候買車最便宜？淡季買車真的劃算嗎？誰想去SSSS店看車呢？那么什么時(shí)候買車最劃算？所以大車展上賣車還是廠家十分注重的。那就趕緊加大優(yōu)惠速度賣車。因此SSSS店也喜歡沖量。運(yùn)氣好的話遇到SSSS店沖量?jī)?yōu)惠也很大。我們看看新車上市價(jià)格走勢(shì)表。新車上市后的半年內(nèi)價(jià)格會(huì)迅速下降。中期改款和生命末期的車。另外不要拒絕生命末期的車。因此有條件的話可以去周邊大城市買車。下半年買車便宜。中期改款車便宜。生命末期車便宜。