同時(shí)雙手端戟，向左擰轉(zhuǎn)，撩護(hù)于右腳前方，戟尖斜向下。左腳向前一步成左弓步。右腳落在左腳前，左腳前上一步屈膝成左弓步。右腳前上半步，左腳與右腳并步屈膝下蹲。左腳落地，右腳前上一步，兩腳碾地，體左轉(zhuǎn)90度，成馬步。兩腳碾地，體左轉(zhuǎn)90度，左腳后撤于右腳后一步成右弓步。左腳落地為軸，體左轉(zhuǎn)180度，提右腳成獨(dú)立勢(shì)。雙腳向前踮步，成右弓步同時(shí)雙手握戟桿，由上向后下方環(huán)弧，再迅速向前上方點(diǎn)桿，戟尖斜向左后下方。

長(zhǎng)兵器.少林方天戟（上）右腳前上一步成右弓步，同時(shí)雙手握戟，隨上步向下經(jīng)后向上環(huán)弧，兩手換把向前下插。動(dòng)作不停，右腳為軸，體右轉(zhuǎn)45度，左腳前落成左弓步。左腳為軸，體左轉(zhuǎn)45度，右腳前上一步成高弓步。兩腳為軸，體右轉(zhuǎn)180度，左腳微抬，同時(shí)雙手端戟，隨身勢(shì)向前上方環(huán)弧上撩，戟尖斜向上。左腳落于右腳前方一步，右腳微抬，同時(shí)雙手端戟，由上向右后下方，環(huán)弧換把，前撩于身前上方，戟尖向上，目視前方（圖20）。

4、山楂果肉放入破壁機(jī)內(nèi)，加入適量煮山楂的水，打成細(xì)膩的山楂泥。涼水下鍋煮5分鐘，期間加入檸檬汁(防止氧化)撈出以后，帶著把一下拽出一串絲，這個(gè)絲會(huì)影響口感,然后山楂倒入絞肉機(jī)或者破壁機(jī)打碎，煮山楂的水不要倒掉放在一旁備用，打不動(dòng)就加一些山楂水，不要太稀也不能太稠，把握好度。4、準(zhǔn)備料理機(jī)，將山楂全部放進(jìn)去，加入煮山楂的水，水不要過(guò)多，否則會(huì)延長(zhǎng)熬制的時(shí)間，打成細(xì)膩的山楂泥，1000克山楂可以分成2次打。

踢右腳左拳前沖，踢左腳劈掛扣拳。與此同時(shí)，左臂內(nèi)旋使拳心朝下由左向上經(jīng)臉前壓蓋至胸前，右拳同時(shí)拳心朝上收抱于右腰側(cè)，目視左拳前方（圖41）。要領(lǐng)：撤右腳、蓋左腳與左拳下壓、右拳回收要協(xié)調(diào)一致。2.上勢(shì)不停，右腳從左腳后向前上步與左腳并步，同時(shí)身體猛然上挺，右拳從左臂內(nèi)側(cè)由面前內(nèi)旋向上奮力捅出，拳心朝左，大臂貼耳，左拳在右拳上沖的同時(shí)從體前自然下落于身體左側(cè)，拳心朝里，貼住左胯，目向左視（圖42）。

形意十二形拳練用析要，講的太透徹了。十二形拳系摹擬龍虎鷹熊馬鮐燕猴鷂鼉蛇雞等動(dòng)物的動(dòng)作形象特點(diǎn)，作為技擊方法，編成拳套的，大多由五行拳手法演變而來(lái)，故稱(chēng)子拳。三、鷹形拳。四、熊形拳。此拳常與虎形、馬形合演，也可破虎形、馬形，此拳與燕形拳均為形意拳中僅有的打擊下節(jié)的拳法，不同處是一為雙手，一為單手，一插腹，一撩陰。此拳可破敵連環(huán)崩拳，當(dāng)敵來(lái)勢(shì)兇猛時(shí)，我縱身?yè)Q步右避敵鋒，雙劈拳下壓敵手，可增強(qiáng)壓力；

圖文：中醫(yī)秘方—安神助眠秘方。

強(qiáng)身壯力的自然氣功一、頂天立地出世間功法：自然而然站立或坐臥(初學(xué)者而向東方或南方均可)，兩腿自然分開(kāi)，腳跟與兩肩同寬，腳尖呈小八字形。二、靜極出動(dòng)四門(mén)開(kāi)功法：全神貫注，氣沉丹田、氣滿(mǎn)氣足，以氣催動(dòng)，破靜出動(dòng)。四、兩腎氣足太極轉(zhuǎn)功法：兩臂兩手從背后命門(mén)沿著帶脈向丹田方向反復(fù)前后繞轉(zhuǎn)5—7次，兩手放在丹田穴上依順時(shí)針?lè)较蛟诘ぬ锊课晦D(zhuǎn)3—5圈定位。兩臂兩手?jǐn)垰獗?，前?jīng)任脈歸丹田，后經(jīng)督脈歸命門(mén)。

兩掌下落，按于臂部下方地面，掌尖相對(duì)，掌根靠緊腳后跟；同時(shí)，雙肘下收，兩掌向胸前合攏交叉，右前臂外側(cè)貼住左前臂內(nèi)側(cè)，掌心均向上，掌尖均向外，右掌在左肩前，左掌在右肩前，雙前臂于胸前向前交叉平推如剪。3.隨前勢(shì)，再將右掌經(jīng)左肩前向上，至左耳側(cè)時(shí)，翻掌架臂于頭頂上方，臂成半弧形，掌棱向上，掌心前斜上方，掌尖向左；同時(shí)，左掌隨起身向右、向上劃弧架掌于左額耳側(cè)，肘尖斜向左上方，虎口向下，掌尖向右前斜下方；

3、備調(diào)料：姜、蔥段、蔥末，鹽、胡椒粉、白糖、紅薯淀粉、雞精等。4）、另起鍋，放油適量，放姜，蔥段，大蒜小火煸香，開(kāi)大火，放蝦仁快速翻炒至熟，放炒好的雞蛋，起鍋放少許胡椒粉，香油，撒上蔥花即可。3、鍋中放油多一點(diǎn)，冷油放肉絲，炒到肉絲變色撈出，倒出多余的油，留底油，放大蒜，蔥段，姜片，花椒，小火煸香，放絲瓜，放鹽少許，加少許水開(kāi)大火炒熟，放入肉絲翻炒，白糖少許，雞精少許，胡椒粉，和勻出鍋即可。

左腳下落，腳尖點(diǎn)地，右腿略下蹲，同時(shí)雙掌坐腕，指尖朝上，隨時(shí)下沿落至腿兩側(cè)，使掌心朝下，指尖朝前（圖15）。當(dāng)做到圖21式雙掌靠近兩腿時(shí)，指尖向體內(nèi)旋轉(zhuǎn)（圖22），然后掌心向前，大指尖向上，其指尖向外，使雙臂成環(huán)抱形(圖23），雙臂徐徐環(huán)抱合攏，同時(shí)深吸氣，當(dāng)雙掌貼上肚臍左右時(shí)，使臍中穴內(nèi)陷，有貼向命門(mén)穴之感，似將所有環(huán)抱之氣全部吸進(jìn)臍中穴（圖24），然后恢復(fù)預(yù)備式，上述動(dòng)作可反復(fù)作三、六、九或更多次。

金甲蛤蟆功，功成后人背如穿金甲，不畏重物擊打，抗擊打能力強(qiáng)悍。所謂“金甲背”，乃形容功成后人背如穿金甲不畏重物擊打。②吸氣，意念氣從丹田注于后腰，兩拳相向環(huán)形貼腰按摩36圈，再反向按摩36圈.③齒縫吸氣，意丹田氣注兩俞腎，噴氣，以拳輕輕擊打兩后腰，共36次。蛤蟆氣功主練胸部與肋部的抗擊力，功成后，胸肋部可抗拳打足JS及磚拍棒打，肋部也可擊彎鐵尺，在散手實(shí)戰(zhàn)中有一定的作用.1. 吞氣9口.同金甲背功吞氣式.

金甲蛤蟆功金甲背功和蛤蟆功是少林武術(shù)氣功之一[功法]拔脊時(shí)意念氣從丹田貫命門(mén)上注脊椎兩邊，再向前彎腰九十度，伸出左手向前，盡量伸左手，牽動(dòng)左背部肌肉，意念丹田氣注腎俞貫左背，收左手，伸右手拔右背。以上為金甲背功練法，須先練鐵肚功，再接練本功。2、蛤蟆氣功蛤蟆氣功主練胸部與肋部的抗擊力，功成后，胸肋部可抗拳打足踢及磚拍棒打，肋部也可擊彎鐵尺，在散手實(shí)戰(zhàn)中有—定的作用。(1)吞氣九口，同金甲背功吞氣式。

武當(dāng)絕技 鎮(zhèn)山法寶-虎爪功 三豐祖師依黑虎之勢(shì)演化而成。武當(dāng)虎爪功是聞名天下的內(nèi)家絕技，傳為武當(dāng)三豐祖師依黑虎之勢(shì)演化而成，歷代道長(zhǎng)將此功視為鎮(zhèn)山法寶，非嫡傳弟子不傳。虎爪功與一字混元樁功聯(lián)為一體，一字混元樁功是虎爪功的基礎(chǔ)，習(xí)者要先練一字混元樁功，功夫大成后方能練習(xí)虎爪功。氣由丹田經(jīng)神闕．而推向命門(mén)入丹田，雙掌抓勾由外向里，作轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)．整個(gè)運(yùn)動(dòng)力要和緩連綿不斷。

八極人秘笈-修煉八極拳本文所議八極拳功法系列，乃原南京國(guó)術(shù)館教練魏鴻恩老先生所傳，亦為八極拳人之秘笈。即“虎拳”[愚生剛至秦皇島時(shí)，尚有稱(chēng)八極拳為虎拳者。時(shí)至今日，習(xí)練八極拳者已遍布全國(guó)各地乃至日本(李書(shū)文高足劉云樵在臺(tái)灣授徒中有日本的松田隆智，以及到長(zhǎng)春學(xué)習(xí)八極拳的日本留學(xué)生)、美國(guó)(劉云樵弟子有關(guān)籍華人徐紀(jì))。此拳名之所由來(lái)也。八極拳者，乃一步拳也。氣功實(shí)乃八極拳之主旨，八極拳實(shí)乃氣功拳也。

瀉肝火可以用之前講的泡腳的方法，也可以自己按摩，按摩大手臂，腋下，還有身體兩側(cè)的肋骨，方法就是用大拇指和食指，使勁的捏骨頭上面的肉，最好的是肉和骨頭中間的那個(gè)地方，最有效果，一定要使勁，越疼越用力，疼就有效果了?，F(xiàn)在的女人喜歡在外面吃飯，而且口味都很重，膽固醇等脂肪含量很容易就高了，血液中有害脂肪含量一旦高，皮膚和身體狀態(tài)就不會(huì)好，老化得也快，皺紋也多，血液的質(zhì)量對(duì)于美容來(lái)說(shuō)太重要！

3、【原理】該咳嗽是由于肝木失養(yǎng)，而后上沖肺家，造成的咳嗽，如果僅僅調(diào)理肺家，不顧肝木和中氣，必使中氣、津液更傷，木氣更沖，致生他患。4、【治療思路】補(bǔ)土生金 補(bǔ)脾肺津液 降肺除痰理氣。補(bǔ)脾肺補(bǔ)津液——小棗。故潤(rùn)肺開(kāi)結(jié)、清肺熱 降肺逆、化痰理氣 補(bǔ)中氣 溫水寒。麻黃開(kāi)衛(wèi)氣之閉以舒肺而止身痛，杏仁降肺潤(rùn)肺，生石膏散熱結(jié)以止喉痛，炙草補(bǔ)中氣，如口臭而舌苔厚膩，時(shí)時(shí)欲嘔者，加生大黃5分火1錢(qián)，以清胃間濁熱乃愈。

本條所論屬于內(nèi)傷，所指乃肝病生風(fēng)引發(fā)的掉眩癥狀，屬于內(nèi)風(fēng)范疇，如：肝熱生風(fēng)，肝陽(yáng)化風(fēng)，郁勃生風(fēng)，此為肝臟本身的病證，又腎者水臟，主水藏精，真陰所寄，陰即水也，木賴(lài)水涵，精化為血，血能養(yǎng)肝，若腎陰內(nèi)虛，水不涵木則木燥而生風(fēng)，精虛血少，血不養(yǎng)肝則血虛而生風(fēng)，此乃病在腎而證在肝，乙癸同源，腎病及肝。尚有病起大怒，怒者氣上，肝氣迫肺而致胸悶喘息者，其病在肝，由肝及肺，這是實(shí)喘之一。

抬左腳，右腳為軸向左轉(zhuǎn)體 90度，向左跳一步，右腳落左腳前一步，兩腿成右弓步。落左腳，兩腳碾地，體右轉(zhuǎn)90度，兩腿成右弓步。左腳下落右腳前一步，兩腿成左馬步。隨即右腳前上一步，兩腿成右弓步。兩腳向前踮跳一步，右腳立地，抬左腿向左側(cè)提膝，然后兩手倒把，以右腳為軸，向左轉(zhuǎn)體 180度，棍隨體左轉(zhuǎn)，繞頭由右向左旋歸(圖 12)。左腳前上一步，成左弓步。兩腳碾地，右腳前上一步，向左轉(zhuǎn)體180度，兩腿成左弓步。

八段錦小架練法：南版八段錦八式功法解讀（含呼吸）養(yǎng)生八段錦版本很多，但照大小架標(biāo)準(zhǔn)，體育總局版八段錦可以稱(chēng)為大架，南派（柔和練法）八段錦可以稱(chēng)之為小架。中醫(yī)大教材專(zhuān)門(mén)重新整理介紹過(guò)這個(gè)版本，也可以稱(chēng)之為中醫(yī)大版八段錦，這個(gè)版本八段錦知道的很少，鄧鐵濤老先生練習(xí)版本就是根據(jù)這個(gè)改編。七、南版八段錦：“兩手攀足固腎腰”練法解讀。八、南版八段錦：“攢拳怒目增氣力”練法解讀。動(dòng)作二：呼氣沖拳。

無(wú)極式時(shí)足尖不扣，足根不扭，太極式時(shí)兩足足根各向外扭，兩足足趾均向地扣緊，這樣做既感到心平氣和，依靠重心在兩足足根，身子往下坐，松開(kāi)胯根，右膝不沖過(guò)右足足尖，要膝與足尖垂直成一直線，左手在下，右手中指蓋在左手食指上，兩手與胸間人字骨相齊，這就是做到心與意合，意與氣合，氣與力合這內(nèi)三合，然后邁步向前，即左足要在右足根的相齊一線向前邁出，要在不影響右足與右胯之下晝向前，如推東西向前，如按物向下的意思。