但是，當(dāng)一連串的決策紛至沓來(lái)，每一件都需要這樣仔仔細(xì)細(xì)、反反復(fù)復(fù)去分析和思考時(shí)，問(wèn)題就來(lái)了：你特別容易被這些決策和選項(xiàng)所擊垮，應(yīng)對(duì)和處理的速度跟不上它們到來(lái)的速度，大腦被海量的信息占滿(mǎn)，從而導(dǎo)致「決策癱瘓」。而決策的結(jié)果越不滿(mǎn)意，又會(huì)進(jìn)一步加劇自己的無(wú)力感和挫敗感，從而愈加害怕決策的失敗。2）為決策設(shè)定截止期限我有一個(gè)小技巧，那就是在面臨決策的時(shí)候，先判斷這個(gè)決策是否重要、是否值得我花心思去思考；

請(qǐng)注意，你也許一直在犯這個(gè)錯(cuò)誤：過(guò)去視角和未來(lái)視角。遷移到人際關(guān)系里面，采取未來(lái)視角的思考方式就是：當(dāng)你在人際關(guān)系中更多地運(yùn)用未來(lái)視角，而非過(guò)去視角的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生什么變化呢？不僅僅在人際關(guān)系中，當(dāng)我們自己犯了錯(cuò)誤、做了傻事時(shí)，多采用未來(lái)視角，少采用過(guò)去視角，也是十分重要的。最后，提一下：過(guò)去視角也并非全然不好，很多時(shí)候，這兩者是要結(jié)合起來(lái)的，只是說(shuō)不要過(guò)度沉溺在過(guò)去視角之中，而是多采用未來(lái)視角。

2. 試著改變生活和工作的流程你有沒(méi)有研究過(guò)自己的工作流？什么是工作流？它不僅僅指工作的流程，而是你生活、學(xué)習(xí)和工作過(guò)程中，一切行為的流程。所以，一個(gè)小建議就是：利用假期的時(shí)間，花一天來(lái)審視自己的某些流程，看看能否將其做一些優(yōu)化，精簡(jiǎn)不必要的步驟，將相似的步驟放在一起，來(lái)減少這個(gè)流程所需要的時(shí)間。缺乏有效的社交帶來(lái)孤獨(dú)，而長(zhǎng)期處于孤獨(dú)感之中，又會(huì)進(jìn)一步削弱我們的社交能力和社交意愿，強(qiáng)化這種孤獨(dú)感。

她認(rèn)為：大腦最底層的功能，是管理我們的身體預(yù)算。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：大腦的底層功能，是每時(shí)每刻地獲取周?chē)h(huán)境的信息，并將它跟腦海中已建立的預(yù)測(cè)模型進(jìn)行對(duì)比，通過(guò)對(duì)比的反饋和結(jié)果，來(lái)預(yù)測(cè)：我們處于一個(gè)什么環(huán)境之中、可能會(huì)遭遇什么樣的事情、我們的身體預(yù)算能否應(yīng)對(duì)這些事情、應(yīng)該采取什么行動(dòng)才能使得損失最小化，收益最大化……其實(shí)就是去提高自己的身體預(yù)算，告訴大腦：我們擁有充分的預(yù)算儲(chǔ)備，可以應(yīng)對(duì)各種各樣的風(fēng)險(xiǎn)。

那就是：旅游，可以為我們提供更充足的「空間感」，讓我們得以從日常環(huán)境中脫離出來(lái)，感受到更廣闊的活動(dòng)空間，更豐富的新鮮刺激和更多樣化的環(huán)境。更廣闊的空間意味著什么呢？你一定有過(guò)這種感覺(jué)：當(dāng)你處于人群之中時(shí)，你會(huì)感到很難受、很壓抑，會(huì)覺(jué)得喘不過(guò)氣來(lái)，原因就在于：你感到你的空間被侵占了，你跟他人「平分」了這部分空間，因此你的空間需求被極大地犧牲和壓縮了。你實(shí)際需要的是更廣闊的空間，來(lái)滿(mǎn)足自己的空間需求。

不難發(fā)現(xiàn)：造成微壓力的，其實(shí)并不是這些問(wèn)題本身，而是它們所帶來(lái)的負(fù)面感受的累積。因此，擺脫微壓力，最重要的不是如何解決這些問(wèn)題（因?yàn)閱?wèn)題本身并不難解決），而是如何不讓這些負(fù)面感受累積起來(lái)。要么盡可能創(chuàng)造正面感受，來(lái)對(duì)沖和抵消掉負(fù)面感受。1）培養(yǎng)一門(mén)作為「防火墻」的愛(ài)好培養(yǎng)一門(mén)愛(ài)好，讓它把自己的生活跟壓力切割開(kāi)來(lái)，讓自己感受到生活并不是只有壓力和疲憊，還有希望和樂(lè)趣，是幫助自己對(duì)抗壓力最直接的方法。

那么，血清素就是大腦的潤(rùn)滑劑和散熱器，為我們提供強(qiáng)大的續(xù)航能力，讓大腦能夠長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)轉(zhuǎn)在一個(gè)良好的狀態(tài)之中。它的原理就是延緩血清素被吸收消耗掉的速度，來(lái)調(diào)控大腦中血清素的活性，從而幫助抑郁癥患者感受到更多的快樂(lè)。光照強(qiáng)度誘導(dǎo)著大腦中血清素的濃度。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：血清素會(huì)導(dǎo)致我們心情愉悅，反過(guò)來(lái)也一樣，我們心情平和、舒適時(shí)，大腦分泌的血清素也會(huì)更多。給大腦更多的機(jī)會(huì)分泌血清素，適應(yīng)這種高血清素的模式。

這7個(gè)技巧，讓大腦長(zhǎng)時(shí)間保持巔峰狀態(tài)。因?yàn)榇竽X需要休息。2. 切換不同任務(wù)來(lái)「刷新」大腦大腦有一件非常討厭的事情：那就是長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注在一個(gè)任務(wù)上。這可以快速地幫助大腦「回血」，讓大腦充滿(mǎn)能量，更好地應(yīng)對(duì)下一個(gè)階段的任務(wù)。久坐會(huì)使得大腦中部分腦區(qū)缺氧，影響大腦的整體協(xié)作能力；前三篇文章可以看：每天半小時(shí)，讓大腦變得更聰明鍛煉大腦，這里有一套全指南激活大腦潛力的7個(gè)方法希望今天的內(nèi)容，同樣能夠給你一些啟發(fā)。

激活大腦潛力的7個(gè)方法。它們可以激活你的大腦，讓大腦「火力全開(kāi)」，讓你無(wú)論是學(xué)習(xí)還是思考，都能起到更高效、更專(zhuān)注的效果。原因在于：散步對(duì)大腦是一種非常有效的按摩，它能極大地改善大腦的認(rèn)知能力，讓大腦變得更清醒。原因很簡(jiǎn)單：這種「提問(wèn)式」的學(xué)習(xí)方法，會(huì)激活大腦的警覺(jué)系統(tǒng)和預(yù)測(cè)加工系統(tǒng)，讓大腦更好地編碼學(xué)到的知識(shí)，并把它們放在對(duì)應(yīng)的位置，從而更容易將知識(shí)鞏固和內(nèi)化。

其實(shí)，培養(yǎng)習(xí)慣是這么困難的事嗎？2. 通過(guò)改變環(huán)境來(lái)降低阻力但即使是最小的行動(dòng)，也必須對(duì)抗一樣?xùn)|西：大腦的阻力。你想培養(yǎng)寫(xiě)日記的習(xí)慣，那就把日記軟件放在最觸手可及的位置，甚至可以開(kāi)著它的窗口，讓自己產(chǎn)生「工作累了，寫(xiě)會(huì)日記吧」的念頭時(shí)，可以毫不費(fèi)力地記下來(lái)。原因在于：出于大腦節(jié)能的需求，我們每一天的行動(dòng)，其實(shí)絕大多數(shù)都是自動(dòng)化的，也就是遵循著一套習(xí)慣成自然的序列來(lái)行動(dòng)，不需要大腦刻意投入注意力。

原因在于：當(dāng)我們的精力處于較低的狀態(tài)時(shí)，大腦會(huì)判斷我們「有很多事情做不了」，因此，為了節(jié)能，大腦的控制能力和執(zhí)行能力都會(huì)降低。多巴胺在大腦中，主要有4個(gè)回路。因此，缺乏多巴胺會(huì)怎么樣？像這樣的工作，可能看似工作強(qiáng)度不高，也不累，但實(shí)際上，它會(huì)使你長(zhǎng)時(shí)間處于缺乏多巴胺的狀態(tài) —— 可以理解為一種「慢性疲勞」。這既可以提高身體的精力上限，又可以刺激大腦分泌多巴胺。可以刺激大腦分泌多巴胺，強(qiáng)化動(dòng)力；

一個(gè)高自尊的人，會(huì)認(rèn)為「我是有價(jià)值的」「我是有能力的」，從而會(huì)有更強(qiáng)的動(dòng)力去面對(duì)挑戰(zhàn)、解決問(wèn)題。反過(guò)來(lái)，一個(gè)低自尊的人，很容易導(dǎo)向什么呢？高自尊其實(shí)可以分為兩種：健康的高自尊，以及不健康的高自尊。心理學(xué)家 Michael Kernis 將其稱(chēng)為「異質(zhì)性高自尊」 —— 這就是許多性格問(wèn)題的根源。大多數(shù)人可能或多或少都有上面4種「異質(zhì)性高自尊」的情形，只是組合和程度不同罷了。而不健康的高自尊，可能也會(huì)導(dǎo)致許多問(wèn)題。

這個(gè)行為更深層的含義是：它給了大腦一個(gè)信號(hào)，要求大腦強(qiáng)化一個(gè)信念：我喜歡這樣?xùn)|西。盡管你的生活方式離「想要的樣子」可能還有一點(diǎn)距離，但你每天所做出的行為、習(xí)慣、判斷，都是在推動(dòng)著大腦，讓大腦離它更近一步。如果你想變得更聰明，想提高深度思考能力，那就務(wù)必保持大腦的潔凈性，避免攝入過(guò)多的碎片信息和劣質(zhì)信息，多攝入一些需要反復(fù)思考和咀嚼的信息，讓大腦適應(yīng)這種需要?jiǎng)幽X的模式。

可以說(shuō)，前額葉皮層是大腦中最高級(jí)的部分，它決定了我們的人格、計(jì)劃、認(rèn)知和決策能力。而當(dāng)前額葉皮層接收到信號(hào)之后，它會(huì)對(duì)信號(hào)進(jìn)行分析，如果覺(jué)得杏仁核「過(guò)度反應(yīng)」了，它就會(huì)接掌大腦的控制權(quán)，抑制杏仁核的活動(dòng)，從而讓我們從過(guò)度的負(fù)面情緒中恢復(fù)過(guò)來(lái)，重新變得冷靜。你可以簡(jiǎn)單地理解為：前額葉皮層負(fù)責(zé)「理性」。3. 游戲有不少研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)：玩需要思考、計(jì)算和規(guī)劃的游戲，可以充分地鍛煉大腦，尤其是前額葉皮層。

當(dāng)你遇到困難時(shí)，請(qǐng)默念這5句話(huà)。它們?cè)谖颐媾R挑戰(zhàn)和困難時(shí)，總是能夠?yàn)槲易⑷胗職夂土α?，幫助我擺脫焦慮和恐懼，著手解決問(wèn)題。適當(dāng)?shù)膲毫κ且环N鍛大腦的方式，可以有效地延緩大腦衰老，降低阿爾茲海默病風(fēng)險(xiǎn)。2. 我只需再前進(jìn)一步就可以大多數(shù)時(shí)候，恐懼并非來(lái)自于困難本身，而是來(lái)自于我們對(duì)困難的想象。如上文所說(shuō)，許多時(shí)候真正阻礙我們?nèi)ソ鉀Q問(wèn)題的，不是問(wèn)題本身有多么困難，而是我們對(duì)問(wèn)題的恐懼。

生活中許多問(wèn)題，都可以用這5個(gè)思維技巧解決。3. 概率思維：用概率視角看待好事和壞事一個(gè)對(duì)我非常有用的思維方式是：一切都是概率。任何一件事情都是由許多因素影響的，每個(gè)因素都會(huì)影響這件事發(fā)生的概率。把所有的概率加總起來(lái)，就是這件事發(fā)生的概率。我們能做的，是通過(guò)自己的行為，去增加好事發(fā)生的概率，降低壞事發(fā)生的概率。并最終在結(jié)果發(fā)生時(shí)，無(wú)論是好是壞，無(wú)論是大概率小概率，都去接受它。

絕大多數(shù)重要的事情都是復(fù)雜且困難的。簡(jiǎn)而言之：我們往往更容易「抓小放大」，對(duì)不重要的事情采取行動(dòng)策略，對(duì)重要的事情采取回避策略。在這個(gè)過(guò)程中，每一次解決問(wèn)題，實(shí)際上就相當(dāng)于給大腦喂了一塊甜點(diǎn)，讓大腦充分分泌多巴胺，激活大腦的獎(jiǎng)賞回路。這個(gè)模式本來(lái)沒(méi)有問(wèn)題，但如果長(zhǎng)久沉浸在這種模式里，就容易導(dǎo)致大腦建立起一種習(xí)慣性的認(rèn)知，認(rèn)為：我只需付出一點(diǎn)行動(dòng)，就能收獲切實(shí)的回報(bào)，這是一種正常狀態(tài)。

如果你為人際關(guān)系感到煩惱，請(qǐng)打開(kāi)這套工具箱。他們擔(dān)憂(yōu)的理由五花八門(mén)，包括：擔(dān)心惹對(duì)方不高興、讓對(duì)方覺(jué)得自己沒(méi)有把對(duì)方放在心上、擔(dān)心以后對(duì)方再也不邀請(qǐng)自己了……2. 當(dāng)你等待對(duì)方的打分時(shí)，對(duì)方其實(shí)也在等待你的打分許多對(duì)人際關(guān)系感到焦慮的人，容易犯一個(gè)毛病：他們總是把對(duì)方擺在「評(píng)委」的位置上，要求自己一言一行都要合乎規(guī)范，要滿(mǎn)足自己心目中的「理想自我」，營(yíng)造出一個(gè)完美的形象。但實(shí)際上，對(duì)方是評(píng)委嗎？

我們的身體和大腦是一個(gè)整體，情緒也好，壓力也好，從來(lái)都不單單是大腦和心理的問(wèn)題，而是跟我們整個(gè)身體狀況密切相關(guān)的。這里面的機(jī)制是：大腦會(huì)不間斷地掃描我們的身體，判斷我們處于什么樣的狀態(tài)、能夠做什么事情，再依據(jù)結(jié)果形成一個(gè)對(duì)自我的評(píng)估。讓身體不斷地切換活動(dòng)狀態(tài)，這才是對(duì)身體和大腦最佳的模式。需要注意力和思考，意味著能夠強(qiáng)迫你把注意力從負(fù)面信息上轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)，刺激大腦進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)，避免思緒偏移；

1. 維護(hù)一份日常生活備忘錄你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：讀到一篇文章，學(xué)到一個(gè)很有意思的知識(shí)點(diǎn)，想等有空時(shí)慢慢整理，但過(guò)了幾天就拋諸腦后了。每個(gè)人在生活中都會(huì)做備忘錄，但通常只會(huì)針對(duì)特別重大的事情去做，很少有人意識(shí)到：我們其實(shí)更需要的，是一份「日常生活」的備忘錄。等到了下個(gè)月，我就另開(kāi)一頁(yè)新的備忘錄，同時(shí)將舊備忘錄上面的重要信息遷移進(jìn)新備忘錄，然后將舊備忘錄歸檔到專(zhuān)門(mén)的「?jìng)渫洝刮募A里面?zhèn)溆谩?/blockquote>