我們可從十大人體穴位圖與（眼、頭、面、手、腳、胸、耳、背、足及全身）對(duì)應(yīng)圖上找到你所需要的穴位并按摩保健。如眼睛不好，可從面、眼、手、足、耳穴位圖（有詳細(xì)說(shuō)明）中找到相應(yīng)穴位，并實(shí)施按摩祛病強(qiáng)身美容瘦身。

　　■1、按摩穴位治感冒 ■2、眼疲勞指按保健法

　　■3、眼部按摩美容（見(jiàn)前圖） ■4、眼部不適——眼睛痛與頭痛

　　■5、按摩使頭腦清晰 ■ 6、頭面部按摩

　　■7、瘦臉十大穴位 ■8、健鼻養(yǎng)生巧防病

　　■9、過(guò)敏性鼻炎 ■10、按摩減肥

　　■11、按摩催眠 ■12、按摩太陽(yáng)穴治白內(nèi)障

　　■13、貧血 ■14、消除腿部浮腫

　　■15、按摩腿部穴位 ■16、按摩腿肚

　　■17、減輕小腿浮腫 ■18、點(diǎn)穴減肥

　　■19、摩腹養(yǎng)生補(bǔ)瀉 ■ 20、按壓合谷助排便

　　■21、揉摩耳廓益健康 ■22、夾鼻梁治牙痛

　　■23、按摩治療老年斑 ■24、活動(dòng)腳趾健胃法

　　■25、前列腺肥大按摩法 ■26、涌泉穴的主治疾病

　　■27、指壓“丘墟、昆侖”治療腳部淤血 ■28、按摩治尿不凈 　　　　　　　

　　■29、中藥敷臍（穴位）可治病 ■30、向老年朋友推薦三個(gè)最常用的穴位

　　■31、治療腳部淤血 ■32、用“足三里”打擊法清晰頭腦

　　■33、涌泉穴的主治疾病為 ■ 34、精神差（十分疲倦，哈欠連天）

　　■35、保健八段錦

　　十大人體穴位圖與特效保健按摩法

　　



　　1、按摩穴位治感冒

　　選穴太陽(yáng)、迎香、頭維、風(fēng)池；大椎；合谷、魚際、尺澤、曲池等穴：

　　1）啄法用劍指啄擊大椎穴（見(jiàn)人體背部穴位圖）；

　　2）揉按法（一般經(jīng)2—3次治療后即可痊愈。如有繼發(fā)細(xì)菌感染者，可配合抗生素治療）：

　　(1)用兩手拇指指腹同時(shí)揉按同側(cè)風(fēng)池、頭維穴（見(jiàn)下圖）。

　　(2)用兩手拇指指腹分別揉按對(duì)側(cè)尺澤、曲池、魚際、合谷穴（見(jiàn)人體穴位全圖中圖）。先左側(cè)后右側(cè)。

　　(3)用兩手示指指腹同時(shí)揉按同側(cè)太陽(yáng)、迎香穴（見(jiàn)下圖）。

　　3）注：注意保暖，勿使再受寒邪、不要過(guò)度疲勞；多飲開(kāi)水，少吃油膩食物。

　　

　　2、眼疲勞指按保健法

　　1）輕閉雙目，用中指按住上眼皮向上輕提，做5次；

　　2）用中指將下眼窩（承）向下輕按5次。做完上述動(dòng)作后再用左右手的中指，從左右外眼角向太陽(yáng)穴推按，至太陽(yáng)穴后再向耳邊按去，反復(fù)做3-5次；

　　3）閉上雙眼，用中指肚按在眼球上，輕輕按10分鐘即可。

　　這時(shí)你會(huì)感到眼睛的疲勞立刻消除，此法對(duì)眼睛也有一定保健作用。

　　3、眼部按摩美容（見(jiàn)前圖）

　　面部皮膚都是有一定紋理的，正確的按摩手法則可促進(jìn)肌膚對(duì)精油/眼霜的吸收，從而預(yù)防和減少皺紋。首先在眼睛四周點(diǎn)上薄薄的一層精油，然后按內(nèi)眼角、上眼皮、眼尾、內(nèi)眼角的順序輕輕按摩，直至肌膚完全吸收。在按摩過(guò)程中，輕壓眼尾、下眼眶、眼球，你會(huì)感到格外舒服。對(duì)眼部皮膚進(jìn)行適當(dāng)?shù)匕茨?。同時(shí)配合按壓眼周的穴位如攢竹、晴明、絲竹空、瞳子骸等。眼部按摩時(shí)必須注意手法要輕柔和緩，按照眼部肌肉的分布在眼周作圓弧狀滑動(dòng)，以促進(jìn)眼部皮膚的血液循環(huán)。

　　4、眼部不適——眼睛痛與頭痛

　　1）天柱：后頸部中央發(fā)際線上5分旁開(kāi)1寸5分，兩側(cè)粗大肌肉的近旁處。主治病征：頸椎酸痛、睡扭了脖子（落枕）、五十肩、高血壓、目眩、頭痛、緩解眼睛疲勞等。該穴道是治療頭部、頸部、脊椎以及神經(jīng)類疾病的重要首選穴之一，本站有關(guān)此穴道的指壓法列舉如下：按摩治療肩膀肌肉僵硬、酸痛、治療疼痛、麻痹等后遺癥、治療宿醉、穴道指壓法治療憂郁癥等。以不會(huì)感到疼痛的力度，用大拇指使力按壓此穴，同時(shí)大口吐氣。重復(fù)此動(dòng)作5次；

　　2）風(fēng)池(位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平：見(jiàn)下圖),使用與天柱穴同樣的方法刺激該穴位。眼睛感到疲倦時(shí)，可指壓太陽(yáng)穴。主治疾病為：頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉；

　　3）太陽(yáng)（眉梢和外眼角的中間向后約1寸凹陷處）主治病癥：頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等疾病，將食指的指尖固定于該穴位上，用畫圓圈的方式，以不會(huì)感到疼痛的力度，稍加用力按壓，連續(xù)按壓10秒鐘后，再放松10秒鐘。重復(fù)3次；

　　5、按摩使頭腦清晰

　　腦部功能遲鈍，工作效率降低，是由于腳部活動(dòng)不足而產(chǎn)生血液循環(huán)停滯。如腳冷或運(yùn)動(dòng)不足而使腳部肌肉硬化，則會(huì)頭暈眼花。當(dāng)我們考慮問(wèn)題時(shí)也會(huì)不知不覺(jué)的在屋中踱來(lái)踱去，有利于清醒頭腦。

　　1）指壓“踏青竹”（位于腳心不著地處）和“踏青竹”十分鐘, 可使頭腦清醒，并對(duì)消腫非常有用。

　　2）用“足三里”打擊法清晰頭腦：先深吸一口氣，用手刀擊打的同時(shí)將氣吐盡，如此重復(fù)10次。

　　6、頭面部按摩

　?。ǔ０茨σ韵卵ㄎ豢芍苯痈纳颇槻垦貉h(huán)、紅潤(rùn)亮澤肌膚）：

　　

　　1）百會(huì)（位于兩耳尖聯(lián)機(jī)的中點(diǎn)，頭頂中央）適用于各種原因引起的頭痛、頭暈、失眠，及中風(fēng)、脫肛等病癥。

　　2）治療頭痛、頭昏、健忘、禿發(fā)：按摩四神聰（百會(huì)前后左右各1寸，共4個(gè)穴位），有健腦、延緩衰老的功能?！?

　　3）頭維 額角發(fā)際上一小指。頭痛、偏頭痛、頭暈、中風(fēng)、三叉神經(jīng)痛、視疲勞等。

　　4）下關(guān) 顴骨弓下緣凹陷處，張口則凹陷消失，閉口則出現(xiàn)，此穴治理三叉神經(jīng)痛、牙痛、中風(fēng)、面癱、口角歪斜。

　　5）顴髎：眼睛外角直下，顴骨下緣凹陷處。 牙痛、面癱、面肌痙攣、黃褐斑、中風(fēng)、口眼歪斜、視力減退。

　　6）頰車：下頷角骨前方凹陷中，咬牙時(shí)有肉隆起處。 牙痛、面癱、口角歪斜、流口水。

　　7）睛明 眼睛內(nèi)角旁開(kāi)0.1分；視力減退、視疲勞、近視、白內(nèi)障、青光眼等各種眼疾。及黑眼圈、魚尾紋、眼袋。

　　8）攢行 眉頭盡處；

　　9）竹絲空 眉尾盡處；

　　10）瞳子髎 眼睛外角旁開(kāi)0.1分；

　　11）陽(yáng)白 眉正中直上一橫指；

　　12）四白：直視，瞳孔直下一橫指；

　　13）迎香 鼻翼旁開(kāi)一小指（感冒鼻塞、流鼻涕、鼻炎、鼻過(guò)敏、嗅覺(jué)失靈等鼻子疾?。?

　　14）人中 人中上三分之一處：急救穴，用于昏迷、暈厥、中風(fēng)、神志不清等，及腰扭傷。

　　15）地倉(cāng)（左上圖） 口角旁開(kāi)一小指：牙痛、口角歪斜、流口水。

　　16）承漿 嘴唇下方中央凹陷處：牙痛、口角歪斜、流口水，落枕。

　　17）消除面部浮腫：按摩嘴角兩邊腮的凹陷位及喉節(jié)的上方，每天持續(xù)以左右手同時(shí)按壓這些穴位，每次2至3次；

　　7、瘦臉十大穴位

　　有承泣穴、攢竹穴、百會(huì)穴、太陽(yáng)穴、迎香穴、頰車穴、地倉(cāng)穴、承漿穴、球后穴、天突穴，見(jiàn)我的“共享資料”中“神奇瘦臉的十大穴位”；

　　8、健鼻養(yǎng)生巧防病

　　特別推薦冷水浴鼻，尤其是在早晨洗臉時(shí)，用冷水多洗幾次鼻子，可改善鼻粘膜的血液循環(huán)，增強(qiáng)鼻子對(duì)天氣變化的適應(yīng)能力，預(yù)防感冒及各種呼吸道疾病。

　　1）鼻外按摩

　　此法用左手或右手的拇指與食指，夾住鼻根兩側(cè)并用力向下拉，由上至下連拉12次。這樣拉動(dòng)鼻部，可促進(jìn)鼻粘膜的血液循環(huán)，有利于正常分泌鼻粘液。

　　2）鼻內(nèi)按摩

　　將拇指和食指分別伸入左右鼻腔內(nèi)，夾住鼻中隔軟骨輕輕向下拉若干次。此法既可增加鼻粘膜的抗病能力，預(yù)防感冒和鼻炎，又能使鼻腔濕潤(rùn)，保持粘膜正常。在冬春季，能有效地減輕冷空氣對(duì)肺部的刺激，減少咳嗽之類疾病的發(fā)生，增加耐寒能力，拉動(dòng)鼻中隔軟骨，還有利于防治萎縮性鼻炎。

　　3）“迎香”穴位按摩(在鼻翼旁的鼻唇溝凹陷處)

　　以左右手的中指或食指點(diǎn)按“迎香”穴若干次。因?yàn)樵?#8220;迎香”穴位有面部動(dòng)、靜脈及眶下動(dòng)、靜脈的分支，是面部神經(jīng)和眼眶下神經(jīng)的吻合處。按摩此穴即有助于改善局部血液循環(huán)，防治鼻病、還防治面部神經(jīng)麻痹癥。

　　4）“印堂”穴按摩(在兩眉中間)

　　用拇指和食指、中指的指腹點(diǎn)按“印堂”穴12次，也可用兩手中指，一左一右交替按摩“印堂”穴。此法可增強(qiáng)鼻粘膜上皮細(xì)胞的增生能力，并能刺激嗅覺(jué)細(xì)胞，使嗅覺(jué)靈敏。還能預(yù)防感冒和呼吸道疾病。

　　氣功健鼻

　　5）《內(nèi)功圖說(shuō)》中有三步鍛煉健鼻功法，兩手拇指擦熱，指擦鼻關(guān)36次；然后靜心意守，排除雜念，二目注視鼻端，默數(shù)呼吸次數(shù)3～5分鐘。晚上睡覺(jué)前，俯臥于床上，暫去枕頭，兩膝部彎曲，兩足心向上，用鼻深呼吸清氣4次，呼氣4次，最后恢復(fù)正常呼吸；

　　9、過(guò)敏性鼻炎　　主要癥狀為發(fā)作性噴嚏、流鼻水、鼻塞等。過(guò)敏性鼻炎又可分為季節(jié)性和長(zhǎng)年性兩種，季節(jié)性和花粉有關(guān)，長(zhǎng)年性是由於對(duì)環(huán)境過(guò)敏源產(chǎn)生反應(yīng)，少部份人對(duì)蛋、牛奶等食物亦會(huì)過(guò)敏。按摩相關(guān)穴道亦可以達(dá)到改善過(guò)敏體質(zhì)的效果，舒緩過(guò)敏性鼻炎癥狀。主穴位風(fēng)池、合谷、迎香、鼻通

　　按摩步驟與方法

　　1）風(fēng)池（穴位找法先往耳後部位尋找，就會(huì)碰到骨頭凸出的部位，越過(guò)此凸出的部位，大約是在靠近髮際凹陷處的下方，按壓時(shí)頭部二側(cè)會(huì)有些微酸疼痛感，左右各一）。手法反掌往後，以食、中指指腹按壓。

　　2）合谷（穴位找法大拇指與食指虎口處，在第一、二掌骨之間，約當(dāng)?shù)诙乒侵悬c(diǎn)，左右各一）手法可以另一手的大拇指尖按壓，但須注意因合谷穴的經(jīng)絡(luò)是通往對(duì)側(cè)鼻翼的，故左鼻塞要指壓右合谷，右鼻塞要按壓左合谷。

　　3）迎香（穴位找法迎香位在鼻翼的兩側(cè)凹陷處，鼻翼底部正側(cè)方、法令紋附近的穴道，左右邊各有一個(gè)）按壓時(shí)是以食指指腹施行。

　　4）鼻通（穴位找法鼻通位於鼻唇溝與鼻翼的交會(huì)點(diǎn)，左右各一）以食指指腹稍微用力按壓，並按摩穴位四周的肌肉，約30—60秒，左右手都做。

　　

　　10、按摩減肥

　　1）臉部用手拄著面頰，再加上“上廉泉”的穴位按摩，一定會(huì)有意想不到的瘦臉效果。食指和中指夾住臉部曲線，用拇指按住“上廉泉”，然后從下顎至耳朵下面輕輕摩擦。同時(shí)注意用手指刺激“頰車”（見(jiàn)上右圖）。

　　2）手掌（見(jiàn)下圖）用手指按壓手掌上的“胃、脾、大腸區(qū)”（ “胃、脾、大腸區(qū)”位于手掌上的食指正下方，是沿生命線的部分），左、右手各進(jìn)行2-3分鐘。力道要稍大些（如果太輕柔，反而會(huì)促進(jìn)食欲）。

　　

　　3）揉耳廓根據(jù)中醫(yī)理論，人的耳廓上有不少穴位是與大腦控制食欲的中心直接相連的，刺激那些穴位，就能減少食欲，達(dá)到減肥的效果。食指壓右耳的饑餓點(diǎn)一分鐘，換左耳做同樣動(dòng)作詳見(jiàn)我的“共享資料”中的“按摩耳穴　瘦臉、減肥”。

　　4） “逆腹式呼吸法”（可提高內(nèi)臟各器官的功能，幫助燃燒多余的脂肪和水分）

　　A、右手在下、左手在上，雙手重合扣于“丹田”的位置。慢慢用鼻子吸氣，同時(shí)縮緊腹部，達(dá)到極限后，完全吐出空氣（用鼻子或嘴都可），然后再放松腹部?？梢宰裱朔ㄔ陲埱?-10分鐘重復(fù)多次。

　　B、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習(xí)5-8分鐘。

　　C、兩腿自然開(kāi)立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長(zhǎng)，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時(shí)，離開(kāi)座椅，伸展幾次，頓覺(jué)身體輕松、舒展。

　　丹田穴在肚臍之下3-5cm處，在進(jìn)行“逆腹式呼吸法”時(shí)，要始終將意念停在這個(gè)穴位上。

　　

11、按摩催眠

　　1）鳴天鼓操作仰臥位，兩手掌緊貼兩耳中間，三指輕叩擊后腦枕骨20次，兩手驟然離開(kāi)耳孔，再反復(fù)做兩次，共輕擊枕骨60次。功能健耳去頭暈，清腦鎮(zhèn)靜，催眠。

　　2）擼耳垂操作大拇指在后，兩手同時(shí)動(dòng)作，輕輕拉拽耳垂50次。功能心寧氣爽、鎮(zhèn)靜、催眠。

　　3）搓手腕操作可兩手內(nèi)腕互搓或用一手搓另一手內(nèi)腕。兩手互搓各搓100-200下。功能手腕部位分布神門、內(nèi)關(guān)等十幾個(gè)穴位，可防治心悸焦慮、失眠、多夢(mèng)，催眠效果明顯。

　　4）搓三陰交操作取側(cè)臥位，靠床一腳不動(dòng)，用另一只腳搓摩三陰交（在小腿內(nèi)側(cè)踝骨上方三寸）再換側(cè)位搓摩另一只腳的三陰交穴位，各搓摩48次。功能預(yù)防失眠相當(dāng)有效，為入睡做準(zhǔn)備。

　　5）搓腳心操作用手掌或手指搓腳心或全掌，兩腳掌各100次。功能此法有催眠和鎮(zhèn)靜作用。

　　深呼吸操作深深用鼻吸氣，鼓肚，然后用口慢慢從牙縫呼出肺氣（也稱腹式呼吸），做5-10次。功能“吐故納新”，寧神鎮(zhèn)靜，催眠。

12、按摩太陽(yáng)穴治白內(nèi)障

　　清晨和晚睡前，站立在空氣流通處，全身放松，自然呼吸，雙手提到胸前合攏，手掌相搓36次有生熱感，馬上把雙手按在左右太陽(yáng)穴上，雙目微微閉合，順時(shí)針輕緩地按摩36轉(zhuǎn)，稍頃，在逆時(shí)針按摩36轉(zhuǎn)。少停片刻，雙手舉向頭頂，手指彎曲，用十指的指腹由前向后梳理頭發(fā)36次，手法宜穩(wěn)而重。然后放眼遠(yuǎn)眺，遙望天空，均衡地眨眼36次，最后再作洗臉狀雙手按摩面部，先由上而下，后由下而上反復(fù)按摩十余下，臉面、胸部都會(huì)產(chǎn)生輕松舒適感。此法簡(jiǎn)便易行，無(wú)副作用，很適宜輕癥的初患白內(nèi)障者。

13、貧血

　　A、血海 膝蓋骨頭的上端內(nèi)側(cè)起向上2寸的地方。主治病征血海穴的主治病征為生理不順、膝蓋疼痛、更年期障礙（更年期綜合癥）、生理痛等。該穴為人體足太陰脾經(jīng)上的重要穴道之一，本站有關(guān)此穴的療法有穴道指壓法治療更年期障礙。

　　B、風(fēng)池使用與血海穴相同的方式加以刺激 。



14、消除腿部浮腫

　　點(diǎn)“飛揚(yáng)”（順著跟腱外側(cè)的骨頭向上摸，摸到小腿肚肌肉的邊緣時(shí)，可找到飛楊穴位）長(zhǎng)時(shí)間站、坐或步行，都會(huì)引起腿部疲勞甚至腫脹，刺激飛揚(yáng)穴能夠緩解癥狀。而且當(dāng)你腰痛、上火、流鼻水、鼻塞時(shí)，刺激這個(gè)穴法，也能感到舒服一些。　要點(diǎn)稍稍將膝蓋向內(nèi)傾斜，會(huì)比較容易找到這個(gè)穴位。按壓的時(shí)候不用使太大的力氣，力度覺(jué)得舒服就可，也可用筆桿來(lái)刺激穴位。

15、按摩腿部穴位

　?。烧{(diào)整女性荷爾蒙）

　　1）涌泉穴（彎曲腳趾，腳掌上就會(huì)出現(xiàn)凹陷，涌泉穴就在凹陷附近）用大拇指按摩可緩解腿部疲勞。

　　點(diǎn)“涌泉”緩腫脹腫脹性體質(zhì)的人，往往水分代謝不暢，應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)泌尿系統(tǒng)穴位的按摩，一邊活動(dòng)足部，一邊揉捏穴位，會(huì)達(dá)到理想的效果。坐在地板上，伸直雙腿，將一只腿抬起，使膝蓋彎曲并伸直小腿，用兩只手的中指按壓腳上的“涌泉”，兩腿交換，各做30次。

　　2）血海穴（在膝蓋內(nèi)側(cè)上方三根手指的位置，用一只手或雙手的大拇指慢慢充分加以刺激）可促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3）三陰交穴——（距腳踝上方4根手指的位置。按壓該穴位，對(duì)婦科疾病用輔助治療作用。

16、按摩腿肚

　　順暢血液循環(huán)，可促進(jìn)血液循環(huán)　　

　　1）臉朝上，早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。

　　2）坐在椅子上進(jìn)行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動(dòng)上面那條腿加以刺激。在辦公休息時(shí)進(jìn)行也能取得不錯(cuò)的效果。



17、減輕小腿浮腫

　　1）雙手交替撫摩：將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，雙手交替動(dòng)作向上撫摩。雙手共做10次。

　　2）用雙手扭動(dòng)揉搓：雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動(dòng)進(jìn)行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。

　　3）從下向上拍打：五指緊扣呈中空狀態(tài)，從腳踝開(kāi)始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地拍打。右腿結(jié)束后，左腿也用同樣的方式進(jìn)行。

　

18、點(diǎn)穴減肥

　　1）肚臍周圍的穴位有氣海、大巨、關(guān)元、天樞等，每個(gè)穴位通過(guò)10～20次按壓，可以促進(jìn)新陳代謝、降低食欲，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等，可以達(dá)到改善腹脹、水腫、預(yù)防小腹突出等問(wèn)題。

　　2）通過(guò)按摩手臂位置上的穴位，肱中等穴位可以緊實(shí)上臂，消除墜肉，對(duì)手臂酸麻也很有效。

　　3）通過(guò)按摩頭部的下關(guān)、頰車等穴位，可以舒筋活絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，還有緊實(shí)臉部肌膚的功效。

　　4）按壓腿部及足部的足三里、三陰焦等穴位，可以有加速腿部血液循環(huán)、增加胃腸蠕動(dòng)、消除腿部贅肉，還可以緩解上班族及經(jīng)常開(kāi)車人的腿部酸麻等癥狀。

　　5）通過(guò)穴位或部位刺激，抑制旺盛的食欲，從根本上減肥。

　　抑制食欲的穴位和部位有很多，在這里向大家介紹手背和手掌等比較容易刺激的部位。

　　一個(gè)是手背中央，直徑為3厘米左右的“胸腹區(qū)”部位。還有一個(gè)在手掌一側(cè)，食指正下方至大拇指指根的“胃脾、大腸區(qū)”部位。每頓飯前用力捏壓這兩個(gè)部位，會(huì)使腸胃功能減弱，食欲自然被抑制。

　　注：如果刺激的力度不夠大不夠疼則毫無(wú)效果。輕揉或按摩這些部位，反而會(huì)促進(jìn)胃腸功能，導(dǎo)致食欲旺盛。

19、摩腹養(yǎng)生補(bǔ)瀉

　　摩腹可給腹部的穴位以良性刺激，激發(fā)腹部諸穴之經(jīng)氣，推動(dòng)氣血運(yùn)行，以滋養(yǎng)臟腑，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，可治療治療胃痛、嘔吐、腹脹、腹瀉、便秘、陽(yáng)痿、遺精、水腫、小便不利、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥。還可使腹部肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液及淋巴液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)和加強(qiáng)消化液分泌，改善消化吸收功能，防止習(xí)慣性便秘和慢性胃腸炎，并可輔助治療失眠、糖尿病、高血壓、冠心病等疾病。了解和掌握摩腹的補(bǔ)、瀉方法很重要，左手按逆時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹為補(bǔ)；右手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹為瀉。

　　1）一般養(yǎng)生“一逆一順”或“一順一逆”各繞臍摩腹100圈為平補(bǔ)、平瀉法。

　　2）年老體虛、胃腸疾患、大便溏瀉者，應(yīng)采用“兩逆加一順”的補(bǔ)法；即先用左手按逆時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹100圈，再用右手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹100圈，最后仍用左手按逆時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹100圈。

　　3）身體肥胖，口干舌燥，大便硬結(jié)，應(yīng)采用‘兩順加一逆’的瀉法，即先按順時(shí)針?lè)较蛟侔茨鏁r(shí)針?lè)较?，最后順時(shí)針?lè)较?，各繞臍摩腹100圈。還應(yīng)指出，摩腹以仰臥、袒腹，使手直接觸及皮膚效果最佳，于起床前和入睡前施行最為適宜。

20、按壓合谷助排便

　?。ó?dāng)你難便或感覺(jué)未盡時(shí)，只要按壓合谷便有助排便）：

　　用左右手交替按壓合谷穴位若干次，當(dāng)感覺(jué)肛門處有微動(dòng)的反應(yīng)時(shí)，大便即容易排出。

21、揉摩耳廓益健康

　　耳廓正面有300多個(gè)穴位，背面有50多個(gè)穴位，常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。按摩耳廓，沒(méi)有嚴(yán)格的要求，閑暇時(shí)可隨時(shí)做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約5-10分鐘，以發(fā)熱為度。

　　1）使頭發(fā)不白：可每天早晨起床后及晚上臨睡前，用右手過(guò)頭頂輕輕牽拉左耳20余次，再以左手過(guò)頭頂牽拉右耳20余次，如此反復(fù)兩次，持之以恒，必見(jiàn)成效。

　　2）防、治感冒：每晚堅(jiān)持用熱毛巾上下搓耳，雙耳各搓40次。毛巾涼了時(shí)，可放入熱水中浸泡后再搓。

22、夾鼻梁治牙痛

　　用拇指和食指加該部位。鼻梁根部是心穴，稍上處兩眉中為肺穴，此兩穴可鎮(zhèn)痛，故可止牙痛。

23、按摩治療老年斑

　　堅(jiān)持每日用大拇指和食指輕輕捏緊斑點(diǎn)皮膚，上下左右移動(dòng)，次數(shù)不限，不損壞皮膚為原則，通過(guò)局部反復(fù)按摩，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，使局部黑斑復(fù)活疏通后，可逐漸減輕或消除。還可用冷熱水交替洗滌刺激黑斑除1-2周后也可逐漸消除。

　　禁忌：患者在按摩期內(nèi)，嚴(yán)禁飲酒和吃辛辣食物。再按摩前首先剪指甲，以防損傷面部批復(fù)。可在日常生活中，堅(jiān)持吃各種新鮮蔬菜和水果及五谷雜糧，可滿足肌體維生素、微量元素供應(yīng)，促使老人面部紅潤(rùn)，愉快度過(guò)晚年。

24、活動(dòng)腳趾健胃法

　　胃經(jīng)絡(luò)始于第二趾第三趾之間，經(jīng)迎面骨再經(jīng)過(guò)胃向上循行，且胃經(jīng)的原穴也在腳趾的關(guān)節(jié)部位。據(jù)此理論，胃腸功能較弱的人，每天可利用10分鐘，練習(xí)用二趾和三趾夾東西，也可坐臥時(shí)活動(dòng)腳趾。久之胃腸功能會(huì)逐漸提高。

25、前列腺肥大按摩法

　　1）身體躺床上側(cè)臥，兩腿彎曲，彎腰，雙腿分開(kāi)，以便用手按摩陰囊根部與肛門間的凹陷處。開(kāi)始一只 手上下左右轉(zhuǎn)圈揉動(dòng)按摩500次，然后換手，再按摩500次。

　　2）雙手按揉腹股溝；圍繞尿道周圍及腹股溝上下進(jìn)行擦揉，用手輕揉睪丸。

　　3）仰臥，右手壓在左手上面，從腹部左側(cè)上下順時(shí)針，以手掌根部按摩100次，然后，左手壓在右手上面，逆時(shí)針轉(zhuǎn)按摩100次，交替按摩5次，感到腹部發(fā)熱、麻脹。陰莖以及睪丸、前列腺部位都有觸電樣刺激，又如同針灸樣的酸、麻、脹感覺(jué)。

　　4）仰臥，雙手相壓，從前胸部位至外陰部位，反復(fù)按摩500次，也是雙手相壓以手掌根部按摩。

　　按照以上方法，每日早晨醒來(lái)，午睡、晚間睡前，各按摩1次。經(jīng)3個(gè)月的按摩，收效就很大，尿流線增粗，排尿通暢，尿流射程加大，再無(wú)尿后滴瀝不斷現(xiàn)象，夜尿明顯減少。



26、涌泉穴的主治疾病

　　有神經(jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過(guò)等等。

　　●走了整整一天的路,按摩涌泉穴非常有效。

27、指壓 “丘墟”、“昆侖”治療腳部淤血

　　先將肌肉放松，指壓外踝下端前洼處的“丘墟”和腳踝正后方的“昆侖”一邊緩緩?fù)職庖贿厪?qiáng)壓6秒鐘，如此重復(fù)10次；

28、按摩治尿不凈

　　慢性前列腺炎是中老年人常見(jiàn)病，常表現(xiàn)為小便不暢。按摩陰陵泉穴位可使患者解小便自如，而且對(duì)肛門松弛的治療也有效。陰陵泉穴位在脛骨內(nèi)上髁下緣，脛骨內(nèi)側(cè)緣凹陷處（將大腿彎曲90度膝蓋內(nèi)側(cè)凹陷處）。每次按摩100-160下左右，每日早晚按摩一次，兩腿都需按摩，一般按摩兩周見(jiàn)效。

29、中藥敷臍（穴位）可治病

　　1）老年性頑固便秘：取米醋適量煮沸后，加入元明粉（芒硝）100克調(diào)勻，做成餅狀敷肚臍中，外用塑料紙覆蓋固定，一般10分鐘左右可排便。元明粉通過(guò)肚臍，促進(jìn)腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，腸中水分增加而排便。

　　2）體虛自汗、盜汗：用五倍子30克，首烏、黃柏各18克，按此比例研成細(xì)末混勻存瓶。用時(shí)取米醋5毫升左右，調(diào)藥末適量成餅狀敷在肚臍中，外用塑料紙蓋好固定。自汗者早上敷晚間取出，盜汗者晚間敷翌日晨取出，敷數(shù)次后，自汗、盜汗可減少或消失。其療效與藥物通過(guò)臍部吸收，起固澀止汗的作用有關(guān)。



30、向老年朋友推薦三個(gè)最常用的穴位

　　即：合谷、內(nèi)關(guān)、足三里。

　　1）合谷穴（取穴：用另一指手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴）。凡是頭面上的病，象頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到緩解和治療。在按摩時(shí)，兩手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，頻率為每2秒鐘一次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要有一定的強(qiáng)度，穴位下面要出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)，即有“得氣”現(xiàn)象為好，這樣才能起到防病治病的作用。

　　2）內(nèi)關(guān)。內(nèi)關(guān)穴的取穴是這樣的：位于腕橫紋上兩寸，在掌長(zhǎng)肌腱和橈側(cè)屈腕肌腱之間，就是從手腕橫紋向后量三橫指，在兩筋之間取穴。內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載：“手心主之別，名曰內(nèi)關(guān)，心系實(shí)則心痛”。所以古典的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)早就把心臟病和心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴聯(lián)系起來(lái)，千百年來(lái)無(wú)數(shù)的例證證明針刺和按摩心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)可以治療和預(yù)防心臟病的發(fā)生。另外，由于心包經(jīng)起于胸中，所以針刺和按摩內(nèi)關(guān)穴對(duì)呼吸系統(tǒng)的疾病，如：哮喘、肺氣腫、肺心病等疑難病都有一定的療效。和按摩合谷穴一樣，我們建議，按壓內(nèi)關(guān)穴的方法是用大拇指垂直在內(nèi)關(guān)穴上，指甲的方向要豎向，和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節(jié)奏地按壓并配合一些揉的動(dòng)作，要有一定的力渡，使按摩內(nèi)關(guān)穴產(chǎn)生一定的得氣感覺(jué)，最好要使酸、麻、脹的感覺(jué)下傳到中指，上傳到肘部，這樣才有較好的效果。

　　3）足三里（位于于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）主治胃腸、腹部不適,如消化器官疾病、頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、鼻部疾病、心臟病、呼吸器官疾病、胃下垂、食欲不振、便痢、腹部脹滿、嘔吐等，對(duì)更年期障礙、腰腿疲勞、皮膚粗糙也很有效。凡脾胃失調(diào)等消化系統(tǒng)的疾病，通過(guò)按摩足三里都會(huì)起到十分顯著的效果。中醫(yī)認(rèn)為脾胃為后天之本，人出生之后，成長(zhǎng)和健康的維持與脾胃的消化營(yíng)養(yǎng)功能密切相關(guān)，而胃經(jīng)又屬于多氣多血的經(jīng)脈，這條經(jīng)脈受到激發(fā)，氣血旺盛，必將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達(dá)到保健長(zhǎng)壽的效果。

　　如果按摩右側(cè)足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴上，其他四指握住脛骨，然后以拇指垂直下按，頻率和前面談的兩個(gè)穴位一樣，但力度要大。

31、治療腳部淤血

　　有效的是指壓外踝下端前洼處的“丘墟”，其次是腳踝正后方的“昆侖”。先將肌肉放松，一邊緩緩?fù)職庖贿厪?qiáng)壓6秒鐘，如此重復(fù)10次；

32、用“足三里”打擊法清晰頭腦

　　先深吸一口氣，用手刀擊打的同時(shí)將氣吐盡，如此重復(fù)10次。

33、涌泉穴的主治疾病為

　　神經(jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過(guò)敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。 穴道指壓法治療腦溢血后的復(fù)原 、穴位按摩治療膀胱炎、指壓法治療白發(fā)等等。如果你走了整整一天的路,按摩涌泉穴非常有效。

　　1、按摩使頭腦清晰：腦部功能遲鈍，工作效率降低，是由于腳部活動(dòng)不足而產(chǎn)生血液循環(huán)停滯。由于腳部運(yùn)動(dòng)，腳部肌肉通過(guò)筋紡錘，將刺激送抵腦干部的網(wǎng)樣體，使新皮質(zhì)的腦細(xì)胞活潑，因此便能除去腦內(nèi)淤血，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)。例如右腳與靜脈有關(guān)，它使由胸部上行的血液順暢，左腳和動(dòng)脈有關(guān)，它使由頭部到腳尖等全身血液順暢，如腳冷或因運(yùn)動(dòng)不足而使腳部肌肉硬化，則會(huì)頭暈眼花。當(dāng)我們考慮問(wèn)題時(shí)也會(huì)不知不覺(jué)的在屋中踱來(lái)踱去，所以為了使頭腦清醒，必須指壓腳部。自古就有各種鍛煉腳部的健康法，指壓腳心不著地處的“踏青竹”（踏青竹是日本很久以前就有的健身法.讓雙腳在豎著劈開(kāi)的竹子上來(lái)回地踩,以刺激腳底板.要鍛煉頭部，首先要鍛煉腳部，足部疲勞的時(shí)候,踏青竹十分鐘,對(duì)消腫非常有用。

34、精神差（十分疲倦，哈欠連天）

　　太溪（跟腱與內(nèi)側(cè)腳踝骨間）將另外一側(cè)的大拇指垂直豎立，以感到些許疼痛的力度，使力按壓該穴道處 3秒，然后再放松3秒。重復(fù)該動(dòng)作5次。



　 （人體穴位全圖）

35、保健八段錦

　　錦是用不同顏色的絲織成的絲織品。古人把他們創(chuàng)造的保健動(dòng)作比作美觀悅目、五顏六色的錦；又因保健動(dòng)作有八段，所以稱之為八段錦，含有動(dòng)作簡(jiǎn)練而效用顯著之意。八段錦歷史悠久，坐式八段錦其特點(diǎn)是以按摩動(dòng)作為主。

　　一、基本要求

　?。?）姿勢(shì)：床上八段錦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，還可以臥著做，這可以因時(shí)因地因人制宜。但無(wú)論是坐著或臥著按摩，最好裸體進(jìn)行（或上體、四肢裸露進(jìn)行）。如果平時(shí)堅(jiān)持鍛煉，由春夏堅(jiān)持練到秋冬，而且身體健康情況又好，則在寒冷時(shí)仍應(yīng)堅(jiān)持裸體坐著做。這樣做，不僅能收到按摩之效，而且還能起到一定的空氣浴作用。如果平時(shí)缺乏鍛煉或身體健康情況不好，不能適應(yīng)寒冷的刺激，則可以躺在被窩內(nèi)做，不過(guò)，這時(shí)有些動(dòng)作不能做，或做不好（如搓腳心、浴腿等）但這也無(wú)妨，仍可產(chǎn)生一定效用。坐或臥要根據(jù)個(gè)人健康情況而定，不可勉強(qiáng)，否則會(huì)引起感冒等病，對(duì)身體反而不利。

　　臥著做時(shí)，頭部功要仰臥抬著頭做，搓腳心要穿好衣服坐起來(lái)做，搓腰眼則可側(cè)臥輪流用一只手搓。

　?。?）意念：坐好或仰臥好以后，即排除雜念，耳不旁聽(tīng)，目不遠(yuǎn)視，心靜神凝，意守肚臍，即只想著肚臍那個(gè)地方，別的一概不想。肚臍位腹中部，而腹部是臟腑雜聚之所，因此意守此處，作用甚大。

　　（3）呼吸：姿勢(shì)和意念調(diào)整好了之后，即可進(jìn)行幾次深長(zhǎng)呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸進(jìn)行的。

　　腹式呼吸主要有兩種：一種是吸氣時(shí)腹部凹下，同時(shí)胸部外鼓，這叫做逆式腹呼吸；另一種是吸氣時(shí)腹部凸出，同時(shí)胸部?jī)?nèi)縮，呼氣時(shí)則腹部?jī)?nèi)收，這叫做自然的腹式呼吸。這兩種腹式呼吸都可用，但開(kāi)始時(shí)最好用自然的腹式呼吸，因?yàn)槟媸礁购粑容^激烈。身體好的人愿意兩種混合著用也是可以的（每次練功時(shí)先用逆式腹呼吸，后用自然的腹呼吸，或這次用自然的腹呼吸，下次用逆式腹呼吸均可）。

　　呼吸時(shí)用鼻吸氣，同時(shí)舌舔上顎；用口呼氣，同時(shí)舌放下。如此呼吸八、九次（一呼一吸為一次，以下同此）。呼吸時(shí)，要逐漸做到悠緩細(xì)勻，綿靜細(xì)長(zhǎng)，以舒適自然，輕松愉快為度。

　　初練此功時(shí)，可以先呼吸三～五次，然后量力逐漸增加次數(shù)。如愿多練，還可以每天增加三次，逐漸增加到每次練功呼吸八十幾次。但在增加次數(shù)時(shí)，必須根據(jù)個(gè)人身體健康情況，循序漸進(jìn)；特別是體弱和多病的人，更應(yīng)慎重，否則由于呼吸時(shí)橫隔肌上下激烈起伏運(yùn)動(dòng)，可能傷及內(nèi)臟。

　　呼吸時(shí)，要求室內(nèi)空氣新鮮。如果室內(nèi)空氣不新鮮（如冬季來(lái)不及換氣），則可以暫不做深呼吸，而直接做八段錦動(dòng)作。做完動(dòng)作，穿衣起床后，可到空氣新鮮的地方補(bǔ)做。

　　深長(zhǎng)呼吸做完以后，在做床上八段錦或床下六段功時(shí)。呼吸始終要保持自然，不必用意指揮。

　　二、基本動(dòng)作

　　第一段：干沐浴

　　這段功為便于掌握又分為八小段。這段功有促進(jìn)血液循環(huán)、暢通經(jīng)絡(luò)脈路的功效，能靈活四肢關(guān)節(jié)，助長(zhǎng)腸胃蠕動(dòng)。做完這段功之后，全身感覺(jué)舒適，精神爽快，能收到較為顯著的效果。

　?。?）浴手--兩手合掌搓熱，左手緊握住右手背用力摩擦一下，接著右手緊握住左手背摩擦一下，相互共摩擦十幾次（一左一右為一次）

　　根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，手三陽(yáng)經(jīng)是從手走向頭，手三陰經(jīng)是從胸走向手。手是手三陽(yáng)經(jīng)和手三陰經(jīng)的起止點(diǎn)，所以干沐浴先從手做起。摩擦手，能使手上氣血調(diào)和，十指靈敏，有助于經(jīng)絡(luò)暢通，便于以后做功。

　?。?）浴臂--右手掌緊按左手腕里面，然后用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀，由臂外側(cè)向下擦到左手背。如此往復(fù)共擦十幾次（圖2、3），然后用左手如上法擦右臂十幾次（一往一復(fù)是一次）。

　　臂部有三個(gè)重要關(guān)節(jié)，正當(dāng)經(jīng)絡(luò)脈路的要道，故稍有不適，就會(huì)影響全身活動(dòng)。浴臂功能促使關(guān)節(jié)靈活，防止關(guān)節(jié)發(fā)炎，并能通經(jīng)活絡(luò)，防止膀臂酸痛。

　　患寒臂痛者，可加做此功，次數(shù)可增加到幾十次，甚至幾百次，療效比較顯著。但因發(fā)炎而臂部熱腫痛者，不可做此功。

　?。?）浴頭--兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下頜，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過(guò)頭頂，還到前額，這是一次，共擦十幾次，接著，用十指指肚或指甲均勻地輕揉整個(gè)頭部的發(fā)根十到二十次。然后用兩拇指由太陽(yáng)穴附近向頭上部捋，捋至頭頂后，即五指靠攏向下捋，捋到項(xiàng)部，算做一次。這樣捋十幾次，有助于降低血壓。如血壓過(guò)高，可加捋30-70次左右

　　頭為一身之主宰，依中醫(yī)理論來(lái)說(shuō)，是諸陽(yáng)所會(huì)，百脈所通，因此要特別注意加以養(yǎng)護(hù)。浴頭功，可以促進(jìn)諸陽(yáng)上升，百脈調(diào)和，氣血不衰，故久做浴頭功的人至老面色仍紅潤(rùn)，不生皺紋。

　　毛發(fā)的毛囊和血管末梢相連接，輕輕揉發(fā)能改善頭部末梢血液循環(huán)，既能疏散血液過(guò)多的充血現(xiàn)象，有助于防止腦溢血，又能引血上行，克服腦貧血等癥。又由于揉發(fā)能直接活躍其生理機(jī)能，所以常揉發(fā)還有可能使發(fā)落重生。

　?。?）浴眼--兩手輕握拳，兩拇指彎曲，用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次，然后用兩手拇指分按兩側(cè)太陽(yáng)穴旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)十次，再向相反方向揉動(dòng)十次；最后，用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位，揪十幾次，與此同時(shí)，用左手從后頭發(fā)際向下捋到項(xiàng)部十幾次，換手同上動(dòng)作十幾次。

　　按中醫(yī)理論，眼的功能同五臟有關(guān)，所以有腎病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部氣血暢通，肌肉保持豐滿，到老年也不會(huì)發(fā)生眼瞼下垂現(xiàn)象。此外，對(duì)預(yù)防近視和遠(yuǎn)視也有一定的作用。

　　太陽(yáng)穴附近毛細(xì)血管非常多，揉動(dòng)此處可以通經(jīng)活絡(luò)，抵抗風(fēng)寒侵襲；揉后使人感到特別舒適，有助于治療頭痛、頭昏。

　　揪兩眼中間部位，可使眼內(nèi)虛火外瀉，有助于防止眼疾。

　?。?）浴鼻--兩手拇指微屈，其他回指輕握拳，用拇指背沿鼻梁骨商側(cè)上下往返用力各擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側(cè)）；冬天或天氣驟冷時(shí)可增到三十幾次。擦鼻時(shí)，兩手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上交叉起來(lái)擦。一上一下，為一次（圖11）。擦鼻兩側(cè)，可使鼻腔血液暢通，溫度保持正常，從而可使吸進(jìn)的空氣變溫，使肺臟減輕受冷空氣的刺激，自然有助于免除咳嗽，防止感冒。據(jù)許多人反映，練此功確有助于防止傷風(fēng)。

　　（6）浴胸--先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根處；然后再用左手從左乳部上方同樣用力推到右大腿根處，如此左右手交叉進(jìn)行，各推十幾次。

　　此功臥著做時(shí)，可先把右手按在左乳部，手指向上，用力擦到右大腿根部；然后把左手按在右乳部，手指向上，用力擦到左大腿根部；一左一右為一次，可連續(xù)擦十幾次。

　?。?）浴腿--兩手先緊抱一側(cè)大腿根。用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下來(lái)回擦十幾次（一上一下為一次）。兩腿擦法相同（圖14）。對(duì)這種擦法如感覺(jué)不便，也可大腿小腿分開(kāi)來(lái)擦。

　　腿是負(fù)擔(dān)上體的骨干，有三個(gè)關(guān)節(jié)，且是足三陽(yáng)經(jīng)和足三陰經(jīng)的經(jīng)絡(luò)要路。因此，浴腿功可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌增強(qiáng)，有助于防止腿疾，增強(qiáng)步行能力。

　?。?）浴膝--兩手掌心緊按兩膝，先齊向外旋轉(zhuǎn)十幾膝關(guān)節(jié)在人體活動(dòng)時(shí)承受重量最大，而且多橫紋肌和軟骨韌帶組織，血管的分布較少，故最惡濕怕寒，也容易發(fā)生勞損。如能經(jīng)常左右擦擦，則可增高膝部溫度，驅(qū)逐風(fēng)寒，靈活筋骨，從而增強(qiáng)膝部功能，有助于防止關(guān)節(jié)炎等難治之癥。

　　第二段：鳴天鼓

　　兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊后頭枕骨（小腦部）十幾次。然后，掌心掩按耳孔，手指緊按后頭枕骨部不動(dòng)，再驟然抬離，這樣連續(xù)開(kāi)閉放響幾十次。最后，兩中指或食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)三次，再驟然拔開(kāi)，這算做一次，這樣共進(jìn)行三--五次

　　后頭枕骨內(nèi)是十二經(jīng)絡(luò)的諸陽(yáng)經(jīng)聚會(huì)之所，又是小腦所在部位，故輕擊可清醒頭腦，增強(qiáng)記憶，特別是在早起或疲勞之后，效果更為明顯。

　　兩耳內(nèi)有前庭等神經(jīng)裝置直通大腦，故通過(guò)開(kāi)閉使兩耳鼓膜震蕩，可以加強(qiáng)聽(tīng)覺(jué)，預(yù)防耳疾。

　　第三段：旋眼睛

　　端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉(zhuǎn)五--六次，然后向前注視片刻；再向右旋轉(zhuǎn)五--六次，前視片刻。

　　此功看來(lái)非常簡(jiǎn)單，左右旋轉(zhuǎn)不過(guò)十次，效果似乎不會(huì)大。但經(jīng)驗(yàn)證明，只要朝夕認(rèn)真做兩遍，久久習(xí)練，是會(huì)收到意想不到的良好效果的。

　　第四段：叩齒

　　先心靜神凝，口輕閉，然后上下牙齒互相輕輕叩擊三十幾次。

　　牙齒不僅是骨的末梢，同筋骨有直接關(guān)系，而且同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動(dòng)也有密切聯(lián)系。因此。經(jīng)常行此功，可以增強(qiáng)牙齒，促進(jìn)消化系統(tǒng)的機(jī)能。

　　第五段：鼓漱

　　閉口咬牙，口內(nèi)如含物，用兩腮和舌做漱口動(dòng)作，漱三十幾次，漱口時(shí)，口內(nèi)多生津液（唾液）。等津液滿口時(shí)再分三口慢慢下咽。初練時(shí)可能津液不多，久練自增。

　　此功主要是為了使口內(nèi)多生津液，以助消化。生理學(xué)研究早已證明，唾液有解毒免疫和幫助消化的功能。古人非常重視津液的作用，因此造字時(shí)取意\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"舌上的口水\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"為\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"活\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"字，這是很有道理的。

　　第六段：搓腰眼

　　兩手對(duì)搓發(fā)熱以后，緊接腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然后再搓回到兩臂后屈盡處，這是一次；共用力搓三十幾次。

　　腰眼位居帶脈（即環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）之中，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。用掌搓腰之后，勢(shì)必發(fā)熱，這樣就不僅溫暖了腰眼，而且可以增強(qiáng)腎臟機(jī)能，疏通帶脈，久練到老，腰直不彎，并且可防腰痛。有人腰痛，搓到幾百次，汗出方止，收到了一定療效。

　　第七段：揉腹

　　如果腸胃不適或有慢性腸胃病，可做揉腹功。男子揉腹功的做法是：左手叉腰或放在左大腿根（仰臥做時(shí)手的位置不限），右手從心口窩左下方揉起，經(jīng)過(guò)臍下小腹向右擦揉，仍還原處為一次，共揉三十幾次。然后右手叉腰或放在右大腿根，左手再揉擦三十幾次，揉法同上，只方向相反（圖21、22）。揉腹用力要輕。由于此功費(fèi)時(shí)，無(wú)腸胃病者，也可不做，也可只揉擦五--六次。

　　腸管的蠕動(dòng)方向是一定的，是由上向下蠕動(dòng)的；但腸管在腹腔內(nèi)的存在狀態(tài)是盤旋的，是不定向的，所以揉腹可以左右各揉三十幾次。揉腹功長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅能增強(qiáng)腸胃消化功能，而且有助于醫(yī)治各種腸胃病。其所以如此，是因?yàn)椴列睾腿喔箷r(shí)，內(nèi)臟和隔肌受到外界壓力，遂起伏升降，引起腸胃蠕動(dòng)加大，各器官系統(tǒng)活動(dòng)加強(qiáng)，新陳代謝功能旺盛，從而使臟腑機(jī)能增強(qiáng)，逐漸消除病灶，自然能達(dá)到痊愈的目的。實(shí)踐證明，確有人經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期揉腹治好了某些胃腸病。

　　由于婦女的生理特點(diǎn)，女性與男性做法不同。手掌搓熱，左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手掌心由心口窩處，向左下方旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)一周為一次，可揉轉(zhuǎn)幾十次。然后右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過(guò)小腹（恥骨邊緣）回到原處為一次，也揉轉(zhuǎn)幾十次。左右手揉轉(zhuǎn)的部位不同：右手揉轉(zhuǎn)于肚臍上方和心口窩下方之間，方向是向左下方開(kāi)始轉(zhuǎn)起，而左手則揉轉(zhuǎn)于肚臍下方和小腹一帶，方向是向右下方開(kāi)始轉(zhuǎn)起。女性久練此功，可以增強(qiáng)臟腑，幫助消化，調(diào)經(jīng)聚氣。

　　第八段：搓腳心

　　兩手搓熱，然后搓兩腳心八十多次。腳心屬于足少陰腎經(jīng)（經(jīng)絡(luò)名）。此經(jīng)起于腳心，止于胸上部，是濁氣下降的地方，所以搓此處可導(dǎo)引腎臟虛火及上身濁氣下降，并能舒肝明目。洗腳后順便搓腳心，效果尤大。



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