打坐要素基本點:意守丹田循自然。

盤腿打坐積真氣,聚集能量在丹田。

肚腹熱和腿溫暖；傳輸能量能自燃。

任性唯知出蠻勁；一心想把效果添。

人為因素多干擾；耗費精力亂反添。

有的放矢丹田變；消除酸痛意念傳。

改善癥狀除毛?。皇柰ń?jīng)絡(luò)體健全。

三天打魚懶曬網(wǎng),打坐失靈也枉然。

身體隱患易發(fā)現(xiàn),意念集中漸靜閑。

每天修復(fù)一點點,身體強壯志越堅。

體內(nèi)生火能量燃,內(nèi)力增加血循環(huán)。

揉搓感覺痛變酸,酸轉(zhuǎn)正常滋味甜。

沒病防病真舒坦,疼痛酸脹疏通完。

養(yǎng)生強體自修繕,打通經(jīng)絡(luò)身泰安。

自己健康自掌握,生活質(zhì)量漸升攀。

打坐修身善堅持,無病無痛好喜歡。

        麻省總院精神科神經(jīng)影像學(xué)醫(yī)生莎拉．拉扎（Sara Lazar）領(lǐng)導(dǎo)了這項研究，也是研究報告的資深作者。
?         她說：“雖然禪修打坐是一種平靜和放松身體的運動，但打坐者早就表示，打坐還有認(rèn)知和心理上的多種好處，打坐后一天心身愉悅。我們的這項研究也表明，人們花時間放松打坐，不只是心里感覺更好，而且大腦結(jié)構(gòu)都有了實質(zhì)性的變化?！?br>
        16名實驗參加者在實驗開始的兩周前及禪修打坐八周后，研究人員對他們的大腦結(jié)構(gòu)進行掃瞄，然后做對比分析。參加者除了每周一次會面，在一起練習(xí)禪修打坐，集中保持非主觀意識的感覺、感情和意念，參加者還使用錄音來被指導(dǎo)每日的打坐，并被要求記錄每天練習(xí)的時間。
?        一組沒有參加打坐的人，他們的大腦結(jié)構(gòu)也在同期被掃瞄檢查。
       打坐組報告:他們每天平均練習(xí)27分鐘，他們回答了冥想問卷調(diào)查，問卷結(jié)果表明:他們的念力比以前,有顯著改善。

        針對腦掃瞄圖，主要對早期研究時發(fā)現(xiàn)的打坐者大腦出現(xiàn)差異的區(qū)域，科學(xué)家們做了重點分析研究，發(fā)現(xiàn)海馬（hippocampus）的灰質(zhì)密度增加了。
?        海馬已知是主管學(xué)習(xí)和記憶的重要部位，是與人的自我意識、同情心和反省意識相關(guān)的大腦結(jié)構(gòu)。灰質(zhì)是一種大腦組織，其中含有神經(jīng)細(xì)胞。

        打坐者報告:壓力減輕了，研究人員發(fā)現(xiàn)他們杏仁核的灰質(zhì)減少了。杏仁核已知是一種產(chǎn)生焦慮和壓力的腦組織結(jié)構(gòu)。而這一系列的變化在非禪修打坐人的腦掃瞄對比中，都沒有發(fā)現(xiàn)。

        麻省總院研究小組成員布麗塔．侯奏（Britta Holzel ）說：“大腦的可塑性很引人關(guān)注，通過簡單的冥想打坐，就可以在改變大腦結(jié)構(gòu)中發(fā)揮積極的作用，可以增加我們的幸福感和提高生活質(zhì)量，真是令人鼓舞。"
?      " 還有，針對不同患者人群的其他研究也顯示，冥想打坐可以顯著改善各種癥狀。我們現(xiàn)在正在研究，促進大腦中這種變化的基本機制?！?br>
        邁阿密大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家亞米希．杰哈（Amishi Jha）在研究冥想對減輕壓力的影響，他雖然沒有參與麻省總院的這項研究，但他高度評價這一發(fā)現(xiàn):“為進一步研究許多可能性，如防治壓力有關(guān)的疾病、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（post-traumatic stress disorder），打開了很多大門。”