如何迅速安撫好自己的情緒(圖)

布袋和尚說得 2011-06-15

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如何迅速安撫好自己的情緒(資料圖)

花費千元的新潮發(fā)型，卻被好友譏為“雀巢”;精心打扮去赴約會，平時20分鐘的路卻狂堵一小時;熬了通宵馬上完工的報告，電腦死機偏又忘了保存……

美國密歇根大學心理學家南迪·內森(Nandi Nelson )研究發(fā)現(xiàn)：人的一生中，平均有30%的時間都會被壞情緒占據，而讓我們心情不爽的很多就是這些突如其來的小麻煩。因為毫無心理準備，我們的情緒反應通常更為強烈和糟糕，仿佛瞬間從天堂墮入地獄。壞情緒不但影響你，甚至還殃及周圍的人和事，這就是心理學所說的“踢貓效應”。

怎樣迅速調整心情?

“方法很多，比如改變表情”，美國加州大學心理學家保羅·艾克曼(Paul Ekman)說。他曾在實驗中要求受試者裝出厭惡、憂傷、憤怒和快樂等表情，結果發(fā)現(xiàn)他們的身體也相應變化。當受試者裝出恐懼的表情時，他們心跳加速，皮膚溫度降低，并感到恐懼;同樣，當受試者裝出快樂的表情時，他們也果真感受到幸福和愉快。

美國密歇根大學心理學家斯蒂芬·開普勒(Stephen Kepler)則發(fā)現(xiàn)，辦公室窗戶靠近自然景物的職員，比位于喧鬧環(huán)境的職員工作熱情更高，效率也更高。“因此，即使不能擺脫環(huán)境，走到窗前眺望一下青草綠樹，也對改變心情有好處。”此外，美國得克薩斯大學心理學家發(fā)現(xiàn)，書寫能釋放壓力;而英國顏色療法治療師吉爾·希爾曼(Jill Hillman)則建議，深呼吸，同時想象不同的顏色，能對改善心情產生良好影響。

迅速改變壞心情，別讓苦瓜臉持續(xù)的時間太長。要相信，人人都有自己應對沮喪的小竅門。

TIPS：踢貓效應

父親在公司受到老板批評，回到家，把在沙發(fā)上蹦來跳去玩耍的孩子臭罵一頓。孩子心中窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚?，正好一輛卡車開來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。這就是心理學上著名的“踢貓效應”，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染。問問自己，你還在“踢貓”嗎?

人人都能迅速安撫自己

誰都難免有突然襲來的挫敗感。有的人一連幾天怒不可遏，有的人沮喪片刻便積極應對。其實，每個人都能為自己找到一個通道，讓壞情緒趕緊走開，好心情迅速回來。只要我們做個有心人，不斷摸索和學習一些情緒管理的技巧，做起來就不那么困難。

讓身體配合你的心。比如微笑、放慢呼吸、甚至手舞足蹈，都可以用來改善心情。

暫時遠離刺激源，避免沖突升級。

如果必須表達，那就說出自己此刻的感受，而不要解釋對方的動機。你可以說“你說報告準備不夠用心，我感到有些委屈”;而不要說“你覺得我是對工作不負責任的人嗎?”

自我對話。每個人的方法不盡相同，只要能讓你進行冷靜的自我對話的方法，就可以嘗試。

暫時恢復好心情，并不代表解決了問題。接下來要找到真正解決問題的方法。

迅速調整心情的能力不可能一蹴而就。小事上的積累和自我修養(yǎng)的提高才真正有效。

內容摘要：每個人都要面對社會、事業(yè)、家庭等方面的精神壓力，在人生旅途上，每個人都無法避免許多不順心如意的事情，諸如學業(yè)上的挫折，事業(yè)上的坎坷，生活中的磨難，情感上的失意等等。這些都需要進行心理調整，以保持良好的心理健康狀態(tài)。

以下為文字實錄：

楊娟：英國作家索利恩所著的心理小說《新鮮空氣》中講了這樣一個故事，主人公威爾遜非常喜歡新鮮空氣，程度無人能及。有一年冬天，他來到芬蘭的一家高級旅館住宿，那年冬天特別冷，因此所有的窗戶都關得嚴嚴實實，防止寒流的襲擊。那盡管說在房間里非常舒服，但是威爾遜一想到新鮮的空氣一絲都透不進來時，他非?？鄲?，輾轉難眠，到了最后，他實在無法忍受了，于是就撿起了一只鞋子朝玻璃砸過去，聽到了玻璃碎裂的聲音之后，他安然進入了夢鄉(xiāng)。

第二天早上醒來的時候，他發(fā)現(xiàn)在他眼前是完好如初的窗戶和墻上破碎的鏡框。索利恩的這個小說，涉及的一個重要心理學概念就是暗示。暗示對于人體既有消極的作用，也有積極作用。積極善意的心態(tài)，往往會給出非常積極的暗示，使他人得到戰(zhàn)勝困難和不斷進去的力量。反之消極惡劣的心態(tài)，則會使人受到消極暗示的影響，變得冷淡、泄氣、退縮、萎靡不振等等。要學會適當?shù)恼{整自己的情緒，要知道真正能夠擊倒你的人，只有你自己。

解說：每個人都要面對社會、事業(yè)、家庭等方面的精神壓力，在人生旅途上，每個人都無法避免許多不順心如意的事情，諸如學業(yè)上的挫折，事業(yè)上的坎坷，生活中的磨難，情感上的失意等等。這些都需要進行心理調整，以保持良好的心理健康狀態(tài)。首先要善于自我克制，要保持清醒的頭腦，鎮(zhèn)定自己的情緒，總結受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必為煩心事大動肝火。

第二要善于自身排解，去做自己喜歡干的事，比如看小說、看電影、唱歌跳舞等等。第三要善于減輕自己的精神負擔，走出郁悶的氛圍，投入大自然的懷抱。根據自己的性格和當時的的心情選擇幽靜清新的環(huán)境，或人多喧鬧有趣的公共場所，轉移自己的注意力，忘掉那些讓人心煩的事情。第四要善于宣泄內心的情感，尋找知心朋友，傾吐心中的苦悶，尋找朋友的理解，讓心中的郁結盡快解開，或者用適當?shù)目薜姆绞絹硇?。適度的哭可解除憂郁，但是如果?？蘧筒惶昧?。

楊娟：還記得那句經典的電影臺詞嗎？生活如此美好，我卻如此煩燥，這樣不好，不好。在現(xiàn)實生活當中工作壓力大，心理負擔重以及情緒緊張的時候，人們就容易生病，那到底為什么呢？這就是植物神經系統(tǒng)影響到免疫系統(tǒng)的表現(xiàn)。當焦慮癥出現(xiàn)的時候，植物神經系統(tǒng)就會出現(xiàn)紊亂，進而免疫系統(tǒng)就會出現(xiàn)紊亂，進而各種疾病就出現(xiàn)了。那怎么辦呢？

有心理學家研究認為，“自言自語”原來也是消除緊張的很有效的一個辦法，非常有利于身心健康，所以當我們發(fā)現(xiàn)某人坐在那兒旁若無人的自言自語的時候，不要覺得他是在發(fā)“神經”。原來這是一種有利于身心健康的自我保健的辦法。可以非常有效地發(fā)泄心中的不滿、憤怒以及悲傷這些情緒。當你憂慮重重的時候，如果有機會聽聽自己的談話，并對自己提出一些問題，那么你鉆牛角尖的機會就減少了。

另外也可以經常做一些深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張，保持樂觀的心態(tài)也是不錯的方法，給自己一些好的心理暗示。其實生活中有很多的方法可以排解壓力和焦慮這些不良的情緒，要相信自己，我們可以讓自己快樂。

專家經過深入研究，得出結論：試圖通過自身的情緒調整，迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個長期漸進的過程，需要進行許多有意識的心理調節(jié)。于是，一門研究如何擺脫壓力困擾的科學應動而生。

美國專家提供了幾個減輕心理壓力的建議：

1、必須思考清楚，對于你和家人來說，最重要的是什么，并盡一切努力去實現(xiàn)它。在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你感到心情舒暢。

2、如果面對困難，你感到孤立無援，那你應該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠勝于服用一包鎮(zhèn)靜劑。

3、消除產壓力產生的根源。如果你意識到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關系，精誠合作。

4、每天我們都會碰到無所事事的時候：排隊、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會加重緊張情緒。此時一定要從煩惱中抽身而出，想點別的事情。

5、審視自己的居住環(huán)境，在裝修時盡量避免用紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續(xù)緊張狀態(tài)的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具最易穩(wěn)定情緒。

6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長談的時間。傾訴苦惱后，問題就解決了一大半。

7、學會傾聽。任何時候都不能自認為已經完全領會了對方的意圖。唯有仔細傾聽才不會產生疑問，從而遠離諸多的不快與沖突。

8、如果心情煩惱是因為時間不夠造成，不妨放下手頭的事情，合理安排一下工作計劃。哪怕是每天早起15分鐘也行。

9、試著為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個不壞的主意。