運(yùn)動(dòng)法養(yǎng)肺潤(rùn)燥

　　立秋后，雨水開(kāi)始減少，天氣漸漸變干，肺臟最容易受到燥邪傷害，以下幾個(gè)運(yùn)動(dòng)療法能夠緩解秋燥、滋潤(rùn)肺陰。

　　一、練呼吸

　　秋季養(yǎng)肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時(shí)，最大限度向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

　　呼吸要深長(zhǎng)而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習(xí)一兩次。

深呼吸

　　二、吞津液

　　這里所謂“津液”指的是唾液。清晨洗漱后，可閉目靜坐，舌輕舐上腭，待口中津液充滿后，鼓漱36下，將津液分三次咽下，配合叩齒36次養(yǎng)生效果更佳。平時(shí)也可隨時(shí)進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以緩解便秘等癥狀。

　　三、健步走

　　秋季最適合的戶外運(yùn)動(dòng)首選健步走。健步走可增加肺活量，增強(qiáng)橫膈肌肉的強(qiáng)度，提升肺部功能；同時(shí)排出體內(nèi)廢氣，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀。

　　健步走以每小時(shí)5公里左右的步速最為合適，控制在1小時(shí)以內(nèi)，不宜過(guò)度勞累，以感覺(jué)微微喘氣為度。場(chǎng)所宜選擇公園等草木茂盛、坡度較緩的空曠地帶。注意應(yīng)配合均勻的深呼吸，擺動(dòng)雙臂，大步快速前進(jìn)。

　　飲食調(diào)理潤(rùn)秋燥

　　在出現(xiàn)鼻燥、唇干、咽痛、干咳時(shí)，除了要多喝水多吃果蔬、避辛辣食品刺激之外，可以給多吃具有甘潤(rùn)甘涼、有潤(rùn)肺健脾作用的食物。葷菜上可選用鴨肉、河魚、河蝦等；素菜上可選用，蘿卜、南瓜、黃瓜、菠菜、木耳等；秋季時(shí)令水果可選擇甘蔗、雪梨等。還可以給孩子多吃一些具有清熱祛燥功能的雜糧，如麥片、玉米、綠豆等。一日三餐也可適當(dāng)煮些滋陰養(yǎng)肺的粥來(lái)喝。方法很簡(jiǎn)單，可視個(gè)人癥狀選滋補(bǔ)肺陰、清除燥熱的銀耳、百合、銀杏、蓮藕、蓮子、菱角等藥材或食物入粥。

　　一、及時(shí)補(bǔ)充水分

　　干燥的秋天，每天通過(guò)皮膚和呼吸蒸發(fā)的水分在800毫升以上。所以補(bǔ)水是秋季養(yǎng)生的重要措施之一。每天最好在清晨和臨睡之前，各飲200毫升；白天兩餐之間，各飲水600～800毫升。

　　此外，還可以飲用蜂蜜水、檸檬汁等飲品以通便潤(rùn)燥。以下是幾種常見(jiàn)飲品功效：

潤(rùn)肺抗燥宜吃梨

   梨汁

　　梨肉香甜多汁，有清熱解毒、潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對(duì)肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

　　柑橘汁

　　柑橘性涼味甘酸，有生津止咳、潤(rùn)肺化痰、醒酒利尿等功效，適用于身體虛弱、熱病后津液不足、口渴、傷酒煩渴等癥，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。

　　蘿卜汁

　　蘿卜能清熱化痰、生津止咳、益胃消食，生食可治療熱病口渴、肺熱咳嗽、痰稠等癥，若與甘蔗、梨、蓮藕等榨汁同飲，效果更佳。

葡萄汁潤(rùn)燥

　　葡萄汁

　　葡萄營(yíng)養(yǎng)豐富，酸甜可口，具有補(bǔ)肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開(kāi)水沖服，治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用，對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞均有補(bǔ)益。

　　石榴汁

　　石榴性溫味甘酸，有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干者，可做食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤(rùn)肺止咳、殺蟲(chóng)止痢。

石榴去秋燥

　　二、調(diào)整飲食防秋燥

　　秋季潤(rùn)肺食物首選銀耳，銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經(jīng)，具有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津的功效，適用于虛勞干咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽干、神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)等癥?？捎勉y耳10克，百合5克，北沙參5克，冰糖適量熬粥飲服。

　　不少人到了秋天就會(huì)出現(xiàn)便秘，尤其是中老年朋友，此時(shí)要多吃一些潤(rùn)腸的食物，像山藥，山藥在秋天是首選的潤(rùn)腸食物。還有南瓜、土豆，這些塊莖類的食物都是通便的。還要多吃蔬菜、蘿卜、白菜，空心菜等。另外核桃既能潤(rùn)肺，又能潤(rùn)腸。

　　如果出現(xiàn)皮膚干燥癥狀，可以多吃一點(diǎn)果皮，像蘋果的皮都是可以吃的。果皮、牛奶、豆?jié){、杏仁、百合都是養(yǎng)皮膚的，同時(shí)適當(dāng)吃一點(diǎn)含膠原蛋白的，如肉皮、皮凍都可以潤(rùn)膚。

　　平時(shí)有感覺(jué)到口干、咳嗽、痰多的，可以泡點(diǎn)中藥茶：麥冬5克，桑葉3克，桔梗5克，甘草3克，開(kāi)水沖服可以潤(rùn)肺化痰。燥咳或咯痰困難時(shí)，可飲用馬蹄雪梨汁，做法：取馬蹄250克，雪梨一只，將馬蹄洗凈去皮，梨洗凈去皮、核、切片后，一同絞汁，并用涼開(kāi)水將汁稀釋后，視個(gè)人口味加些許白糖拌勻飲用，有清熱化痰功效。

　　食療方潤(rùn)燥養(yǎng)肺

　　百合粥：取百合50克，大米或糯米100克，先將百合與米分別淘洗干凈，加水用小火煨煮。等百合與米熟爛時(shí)，加糖適量即可食用。百合有清心、潤(rùn)肺、寧神之功，對(duì)由呼吸道感染引起的心悸、煩躁和失眠有好處。

銀耳粥

　　銀耳粥：銀耳10克，發(fā)泡后加入大米100～150克淘凈同煮，加適量蜂蜜攪勻即可。銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經(jīng)，具有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津的功效，適用于虛勞干咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽干、神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)等癥。

　　山藥粥：山藥100克，大米100克。山藥洗凈切塊，大米淘凈煮粥，一日2次分食。有健脾胃、益肺補(bǔ)腎的功效，凡身體虛弱、煩躁失眠者均可食用。

　　川貝燉雪梨：川貝母10g，鴨梨(雪梨)1個(gè)，冰糖10g。將梨洗凈，靠柄部橫切斷，挖去核，裝入貝母末，再把梨上部拼對(duì)好，木簽固定，放入碗中，加入冰糖和水少許，隔水蒸約40分鐘。吃梨喝湯，1日2次?？蓾?rùn)燥止咳。

　　雪梨鮮藕汁：秋梨(去皮、核 )，鮮藕(去節(jié))各等量，切碎，以潔凈紗布絞擠取汁，頻飲代茶。主治燥痰咳嗽，久咳不止。

　　蜂蜜蘿卜飲：白皮大蘿卜1個(gè)，蜂蜜60g。將蘿卜洗凈，挖空中心，裝入蜂蜜，置入碗中，加水適量蒸熟，分次飲汁食下。主治痰少粘滯，咽干口燥。

板栗燒肉補(bǔ)脾潤(rùn)燥

　　板栗豆豉肉：精瘦豬肉500g，切塊，板栗250g，去皮，加食鹽、姜、豆豉少許，紅燒，熟爛即可。分頓佐餐食用。主治咽干口燥。