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光吃不動，對于糖尿病患者來說，后果將會很嚴重。逢年過節(jié)，吃得多，動得少，很有可能導(dǎo)致血糖波動。因此專家表示，在節(jié)假日期間，糖友們更應(yīng)該邁開腿，多點做運動，消耗因為貪吃而攝入的熱量，減少降糖藥的用量。 糖友為什么要邁開腿 過年，重頭戲就是吃吃喝喝，如果糖尿病患者只吃不動，容易引起血糖升高，需要吃更多的降糖藥，或者打更多的胰島素來控制血糖。所以，過節(jié)期間一定要注意堅持運動！ 中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院內(nèi)分泌科博士鄧洪容指出，糖友們經(jīng)常參加運動，不僅可減少身體的脂肪，更重要的是，運動能改善葡萄糖代謝，降低血糖，從而減少降糖藥的用量?？梢哉f，運動可謂是不花錢的降糖方法。 為什么運動能降血糖呢？鄧洪容說，運動能讓細胞對胰島素更敏感，促進糖的利用。肌肉發(fā)達更利于糖尿病的利用，體內(nèi)脂肪少了，增加胰島素敏感性。 量力而行，適度運動 糖尿病患者開始運動時，首先應(yīng)咨詢內(nèi)分泌科專家，年齡超過35歲，病程超過10年，有冠心病、高血壓或者合并其他并發(fā)癥，只要具備以上其中一項，就應(yīng)該請醫(yī)生做系統(tǒng)的身體檢查，然后才制定運動計劃。鄧洪容指出，對于糖尿病患者而言，運動原則要遵循“16字原則”：量力而行、適度運動、循序漸進、持之以恒。 一般來說，糖尿病患者應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況來做運動，比如年齡在70歲以下，無嚴重并發(fā)癥，并注意控制飲食的條件下，一天的運動量消耗在300千卡左右為宜。 舉例來說，消耗80千卡熱量的運動量有以下四種方式的運動 ●大強度5分鐘（快跑、游泳、跳繩） ●中強度10分鐘（平地慢跑、打羽毛球） ●低強度20分鐘（跳交際舞、平地騎車） ●最低強度30分鐘（散步、打太極拳、做家務(wù)） 這80千卡熱量相當于吃1兩半米飯。專家認為，年齡較輕、身體情況較好的患者，可以選擇強度較大的運動；老年患者或有心血管并發(fā)癥等患者可選擇較低強度的運動。運動后心率次數(shù)以不超過（170-年齡）為宜。 糖友運動五大注意事項 鄧洪容指出，糖友們做運動也要有講究，注意以下幾個要點 1、在冬季較冷時，晨練要晚一些開始（太陽出來以后較為合適），不要在霧天到戶外鍛煉。 2、運動前先活動關(guān)節(jié)，熱身至少要5-10分鐘； 3、最好在餐后1小時運動（空腹運動容易低血糖，可先少量進餐）。根據(jù)自身的情況，選擇適宜的運動項目和強度，每次運動持續(xù)約20-30分鐘為宜。 4、糖友們在運動過程中，尤其要預(yù)防發(fā)生低血糖，不要突然加大運動量。外出運動要隨身攜帶糖果、巧克力、餅干等食品，以備低血糖發(fā)生時食用。 5、運動后做5-10分鐘整理運動，比如瑜伽等緩慢放松的動作。 Tips: 哪些人暫時不適宜運動？ 血糖目前極不穩(wěn)定；血壓極高，收縮壓≥180mmHg；合并有較嚴重的心臟疾?。挥袊乐氐奶悄虿∽?；急性感染，比如發(fā)燒等；大量蛋白尿，腎功能不全。 運動最要保護雙腳 糖尿病因為外周神經(jīng)發(fā)生病變，因而病人會出現(xiàn)手腳麻木、感覺遲鈍等現(xiàn)象，特別容易使足部損傷。中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)生王曼曼說，為了保護好足部不受傷，要選擇軟皮面或布面等透氣性好的膠底運動鞋。 運動后，每天用溫水清洗足部。洗凈后，用柔軟的干毛巾擦干，還要仔細檢查足部、趾間。記??！不要自行隨便修剪雞眼或胼胝。天冷時，要慎用熱水袋暖足部，以防燙傷皮膚而引起潰爛。 |
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