大家都知道運(yùn)動(dòng)可以有效地提高抵抗力，調(diào)節(jié)免疫功能，但專家表示太高強(qiáng)度與密集的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓抵抗力下降。

　　運(yùn)動(dòng)提高抵抗力原因

　　適宜的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)提高人體抵抗力是有好處的。免疫力是指機(jī)體對(duì)病原的抵抗力。機(jī)體的免疫力好，體內(nèi)對(duì)病原的反應(yīng)快、消除的也快，人就不容易生病。而人在適量運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，機(jī)體對(duì)病原的反應(yīng)就會(huì)增強(qiáng)，人體的抵抗力也就獲得了提高。但是，過(guò)量運(yùn)動(dòng)后抵抗力反而從增強(qiáng)往下走，因此運(yùn)動(dòng)一定要有度。

　　界定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　1.界定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)的方法是測(cè)算心率。人的最大心率可以通過(guò)公式測(cè)算：最大心率是220-年齡。一般人鍛煉時(shí)心率達(dá)到自身最大心率的60%-85%的強(qiáng)度就比較合適老年人為75%以下比較合適。有心臟病冠心病的老年人，心率要在40%以下。

　　如：一個(gè)25歲的年輕人，他的最大心率就是220-25=195,那么他鍛煉的心率要控制在195×60%至195×85%之間，即117至165之間。

　　2.另外也可以通過(guò)自身感覺(jué)衡量。如果當(dāng)天鍛煉完有疲勞感，但呼吸比較平穩(wěn)，沒(méi)有心慌、胸悶等現(xiàn)象，第二天再鍛煉時(shí)肌肉沒(méi)有酸痛的感覺(jué)，那運(yùn)動(dòng)就是比較適量的。

健步走

　　作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式，每天最好持續(xù)走30分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣鍛煉和平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人，最初要避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)2小時(shí)。

     瑜伽

　　胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素，使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能，殺傷外來(lái)病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過(guò)刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

　　游泳

　　冬季游泳可提高人體對(duì)冷的適應(yīng)能力，可以刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強(qiáng)身體對(duì)外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。另一方面，游泳時(shí)，由于溫水對(duì)皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮后，隨之是一次相應(yīng)的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調(diào)節(jié)人體免疫力，提高抵抗力。

　　慢跑

　　在室外慢跑能增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對(duì)氣溫的適應(yīng)，提高抵抗力，調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等比例，而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細(xì)胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。