計(jì)劃的必要

規(guī)劃讀書時(shí)間讓我們認(rèn)清「還有這么多東西要讀，不能夠再拖延」，也能在回家前為晚上預(yù)留學(xué)習(xí)能量。另外，還會產(chǎn)生「即使是艱困的讀書也能夠行有余力的自信」，并將這股自信轉(zhuǎn)化成為讀書欲望。

短期限制的刺激

藉由讀書時(shí)間安排的適當(dāng)壓力，能夠刺激去甲腎上腺素分泌，使得注意力和專注力提升。 

三步驟計(jì)劃表

先計(jì)算出應(yīng)讀項(xiàng)目的需要時(shí)間，再計(jì)算可以執(zhí)行的時(shí)間，最后依照記憶力法則，將每個(gè)科目于短期內(nèi)平均分配。

測驗(yàn)專注周期

每個(gè)人的專注力持續(xù)程度不同，最短可能只有十五分鐘，所以先以鬧鐘計(jì)算出專注力周期，時(shí)間一到立即休息，會比「長時(shí)間讀書搭配長時(shí)間休息」更有效率。

朝三暮四計(jì)劃表

將原本攻讀單科的時(shí)間切割出十到十五分鐘，作為與隨后休息時(shí)間之中的「緩沖時(shí)間」。如此，經(jīng)過限縮的讀書時(shí)間能產(chǎn)生如同親臨考場的專注，獨(dú)立的緩沖期也成為行有余力的學(xué)習(xí)自信。

先甘后苦計(jì)劃表

將喜愛的科目放在一天的開始，能夠保持愉快的學(xué)習(xí)情緒，再利用已大幅活化的腦部攻讀不擅長的科目。

讀書如工作

「周一癥候群」是普遍存在的說法，而根據(jù)統(tǒng)計(jì)，星期二或三是人們工作意愿最高的時(shí)間，依照相同原理，較難科目也能安排在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)。

在白天唸書

在白天，人體負(fù)責(zé)活動力和緊張情緒的「交感神經(jīng)」作用最強(qiáng)，此時(shí)唸書會有更好的效果，所以與其挑燈夜戰(zhàn)，不如將讀書時(shí)間移至凌晨。

提早起床好處多

由于剛進(jìn)食完畢的大腦不易思考，所以提前在家中吃早餐，能夠避免到校后甫進(jìn)食完畢便昏昏欲睡的情形。

夜間念書先休息

如果已經(jīng)習(xí)慣在晚上讀書，回家后不妨先睡半個(gè)鐘頭，減少一天下來已達(dá)到頂點(diǎn)的疲勞。

熬夜事倍功半

大腦是在睡眠中的淺睡期進(jìn)行記憶的儲存、混合、配對和修改，換句話說，在背誦完后立刻入睡能獲得較好效果，而熬夜只會讓你無法記住你讀的內(nèi)容。

用餐中、后不讀書

進(jìn)食中或者剛進(jìn)食完畢，身體為了消化會將血液集中于胃部，此時(shí)腦細(xì)胞活動遲緩，讀書既缺乏效率又會引起消化不良。

該休息時(shí)不讀書

長時(shí)間的學(xué)習(xí)容易加倍累積疲勞、降低學(xué)習(xí)效率、甚至對學(xué)習(xí)產(chǎn)生厭惡感。所以制作讀書計(jì)劃時(shí)，針對「休息時(shí)間」也得事先設(shè)定放松內(nèi)容，避免「不知道該做什么才好」，充份利用時(shí)間轉(zhuǎn)換心境。

請睡午覺

午睡是人類正常的生物需求，大腦在「午睡時(shí)區(qū)」的工作效率特別不好。但為了避免影響夜間睡眠，以及醒后昏沈的「睡眠慣性」，午覺最好別超過半小時(shí)。