少林八步連環(huán)拳動作要領(lǐng)的練習方法(文字版)

起勢  動作要領(lǐng)：兩腿并步站立，兩手自然垂于體側(cè)，目視前方。   

1.并步抱拳  動作要領(lǐng)：兩腳不動，兩臂屈肘，兩手抱拳至腰側(cè)，拳心朝上，頭向左轉(zhuǎn)，目視左側(cè)方。

易犯錯誤：兩肘松弛。 

糾正方法：抱拳時，兩肘要夾緊。 

2．弓步雙沖拳  動作要領(lǐng)：原地震右腳，左腿屈膝向左側(cè)上步，右腿伸直成左弓步，兩拳自腰間，同時向前沖雙拳。 

易犯錯誤：震腳與沖拳動作不協(xié)調(diào)。

糾正方法：震腳與沖拳分解練習。 

3.左右推掌  動作要領(lǐng)：兩拳變掌，在身前上舉，兩掌收至腰側(cè)，右掌向前推出，左掌再向前推出，兩腳上步，右腿屈膝，腳尖翹起微震腳，左腳向前成左弓步推掌，目視前方。

易犯錯誤：震腳與推掌動作不連貫。

糾正方法：震腳與推掌分解練習。 

4.馬步?jīng)_拳  動作要領(lǐng)：右腿屈膝提起，腳尖勾緊前蹬，力達腳跟，右腳向前落地成馬步?jīng)_拳，目視右前方。 

易犯錯誤：馬步與沖拳動作不協(xié)調(diào)。 

糾正方法：馬步時挺胸、抬頭，沖拳用力。

5.連環(huán)炮  動作要領(lǐng)： 左腿上步半蹲，右腿伸直成左弓步，左右拳前沖各兩次，右拳抱于腰間，目視左拳方向。 

易犯錯誤：沖拳無爆發(fā)力，連貫性不好。

糾正方法：連續(xù)沖拳，快速有力。

6.轉(zhuǎn)身弓步?jīng)_拳 動作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿伸直成右弓步，兩拳向身體兩側(cè)沖拳，目視右拳方向。

易犯錯誤：弓步與沖拳不協(xié)調(diào)。

糾正方法：兩拳成一直線。 

7.弓步砸肘  動作要領(lǐng)：兩臂繞環(huán)，身體左轉(zhuǎn)90°，成左弓步，翻身劈砸，目視右拳方向。

易犯錯誤：兩臂繞環(huán)與劈砸肘脫節(jié)。

糾正方法：掄繞速度要快，松肩活腰。 

8.馬步架打  動作要領(lǐng)：右拳上架，右臂屈肘成半圓弧形，拳至右肩上方，左拳向左側(cè)沖出，高與平肩，目視左拳方向。 

易犯錯誤：馬步與架打不協(xié)調(diào)。  

糾正方法：挺胸、抬頭，馬步與架打同時完成。 

9.震腳推掌  動作要領(lǐng)：兩臂上舉，與肩同寬，兩掌收至兩腰側(cè)，同時震腳踏步，右腳下踏左腳提起，成左弓步推掌，目視前方。  

易犯錯誤：震腳無力，動作連貫性不好。

糾正方法：全腳掌震腳用力。 

10.彈腿勾手  動作要領(lǐng)：左腿伸直站起 ，兩掌從腰側(cè)直臂向后勾手，彈右腿，目視前方。

易犯錯誤：彈腿屈伸不分明。 

糾正方法：先提膝再蹬腿速度要快。 

11.提膝擺掌  動作要領(lǐng)： 左腳不動，右腳提于左膝前，腳尖朝下，兩肩向右饒環(huán)，左掌心朝下，右掌心朝上，兩肩向左饒環(huán)，左掌心朝上，右掌心朝下，目視左手方。

易犯錯誤：提膝站立不穩(wěn)。

糾正方法：提膝擺掌反復練習。   

12．弓步?jīng)_拳  動作要領(lǐng)：左掌變?nèi)沼谘g，右掌下壓，掌心朝下，成左弓步壓掌，重心右移，成右弓步左沖拳，右拳架至右肩部，目視左拳方。

易犯錯誤：弓步和壓掌不協(xié)調(diào)。 

糾正方法：弓步和壓掌分解反復訓練。

13．弓步分掌  動作要領(lǐng)：左腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)屈膝，身體左轉(zhuǎn)90°，右腿屈膝提起右腳扣于左膝蓋處，右拳變掌，轉(zhuǎn)身時插右手，屈腕使掌指朝上。右腳上步，右腿屈膝成右弓步，兩掌前后分展，目視右掌。

易犯錯誤：提膝不穩(wěn)，分掌無力。

糾正方法：五指抓地，分掌力達前臂。 

14．拍腳馬步  動作要領(lǐng)：兩腿直起，右腳收回半步，重心落于右腿，同時左腿上踢，右掌直臂向下?lián)襞淖竽_，左腳向后半步落地，成馬步盤肘，目視左前方。

易犯錯誤：拍腳與馬步不連貫。

糾正方法：拍腳與馬步分解練習。 

15．黑虎掏心  動作要領(lǐng)：右腳尖外展，身體右轉(zhuǎn)90°，上左腳，右腿蹬直，成左弓步，左拳直臂向左擺，右拳屈肘向前，向上抄起，目視右拳。

易犯錯誤：超拳和弓步不協(xié)調(diào)。

糾正方法：弓步轉(zhuǎn)身速度要快。 

16．提膝推掌  動作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn)，右仆步下插掌，右腿直立，左腿提膝，兩臂環(huán)繞，右臂上繞至頭上方，左臂屈肘至胸前，左手至右肩處，目視前方。

易犯錯誤：提膝站立不穩(wěn)。 

糾正方法：提膝站立于推掌分解練習。 

17．馬步架掌   動作要領(lǐng)：左腳向左側(cè)落步，左腿屈膝，右腿屈膝下蹲，兩臂向兩側(cè)平舉，高與肩平，目視左掌方向。 

易犯錯誤：馬步與架掌不協(xié)調(diào)。

糾正方法：馬步與架掌同時完成。 

18．里合擊響  動作要領(lǐng)：兩腿直起，右腿上踢里合腿， 左手擊右腳掌，身體左轉(zhuǎn)180°，右掌隨身體轉(zhuǎn)動，目視前方。 

易犯錯誤：里合腿高度不夠。

糾正方法：多做踢腿過肩練習。 

19．弓步推掌  動作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)90°，右腳向身后落步，右腿伸直，左腿屈膝下蹲，成左弓步，左手擺置身后成勾手，勾尖朝上。右掌收于腰間，然后向前平伸推出，掌指朝上，目視右掌。

易犯錯誤：弓步與推掌不協(xié)調(diào)。 

糾正方法：弓步與推掌分解反復訓練。

20．雙沖拳  動作要領(lǐng)：兩手抱拳收至腰間，身體右轉(zhuǎn)90°，兩腿成馬步，身體右轉(zhuǎn)90°，左腿蹬直，成右弓步，兩拳同時向前平?jīng)_，目視前方。

易犯錯誤：沖拳與弓步不連貫性。

糾正方法：沖拳與弓步分解訓練。 

21．虛步挑掌  動作要領(lǐng)：兩拳變掌，兩臂饒環(huán)，身體左轉(zhuǎn)90°，直臂向下向前挑掌，右腳向前上半步，右腿屈膝支撐身體，成左虛步，目視前方。

易犯錯誤：虛步虛實不分明。  

糾正方法： 虛步右腿成水平，左腳尖點地。  

22．收勢：  動作要領(lǐng)：左腳向右腳靠攏，兩腿并立伸直，兩掌變?nèi)毡в趦裳鼈?cè)，目視左前方。