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少林八步連環(huán)拳動作要領(lǐng)的練習方法(文字版)

 非常名5591 2013-12-22

少林八步連環(huán)拳動作要領(lǐng)的練習方法(文字版)

 

起勢  動作要領(lǐng):兩腿并步站立,兩手自然垂于體側(cè),目視前方。   

 

1.并步抱拳  動作要領(lǐng):兩腳不動,兩臂屈肘,兩手抱拳至腰側(cè),拳心朝上,頭向左轉(zhuǎn),目視左側(cè)方。

易犯錯誤:兩肘松弛。 

糾正方法:抱拳時,兩肘要夾緊。 

2.弓步雙沖拳  動作要領(lǐng):原地震右腳,左腿屈膝向左側(cè)上步,右腿伸直成左弓步,兩拳自腰間,同時向前沖雙拳。 

易犯錯誤:震腳與沖拳動作不協(xié)調(diào)。

糾正方法:震腳與沖拳分解練習。 

3.左右推掌  動作要領(lǐng):兩拳變掌,在身前上舉,兩掌收至腰側(cè),右掌向前推出,左掌再向前推出,兩腳上步,右腿屈膝,腳尖翹起微震腳,左腳向前成左弓步推掌,目視前方。

易犯錯誤:震腳與推掌動作不連貫。

糾正方法:震腳與推掌分解練習。 

4.馬步?jīng)_拳  動作要領(lǐng):右腿屈膝提起,腳尖勾緊前蹬,力達腳跟,右腳向前落地成馬步?jīng)_拳,目視右前方。 

易犯錯誤:馬步與沖拳動作不協(xié)調(diào)。 

糾正方法:馬步時挺胸、抬頭,沖拳用力。

5.連環(huán)炮  動作要領(lǐng): 左腿上步半蹲,右腿伸直成左弓步,左右拳前沖各兩次,右拳抱于腰間,目視左拳方向。 

易犯錯誤:沖拳無爆發(fā)力,連貫性不好。

糾正方法:連續(xù)沖拳,快速有力。

6.轉(zhuǎn)身弓步?jīng)_拳 動作要領(lǐng):身體右轉(zhuǎn),右腿屈膝,左腿伸直成右弓步,兩拳向身體兩側(cè)沖拳,目視右拳方向。

易犯錯誤:弓步與沖拳不協(xié)調(diào)。

糾正方法:兩拳成一直線。 

7.弓步砸肘  動作要領(lǐng):兩臂繞環(huán),身體左轉(zhuǎn)90°,成左弓步,翻身劈砸,目視右拳方向。

易犯錯誤:兩臂繞環(huán)與劈砸肘脫節(jié)。

糾正方法:掄繞速度要快,松肩活腰。 

8.馬步架打  動作要領(lǐng):右拳上架,右臂屈肘成半圓弧形,拳至右肩上方,左拳向左側(cè)沖出,高與平肩,目視左拳方向。 

易犯錯誤:馬步與架打不協(xié)調(diào)。  

糾正方法:挺胸、抬頭,馬步與架打同時完成。 

9.震腳推掌  動作要領(lǐng):兩臂上舉,與肩同寬,兩掌收至兩腰側(cè),同時震腳踏步,右腳下踏左腳提起,成左弓步推掌,目視前方。  

易犯錯誤:震腳無力,動作連貫性不好。

糾正方法:全腳掌震腳用力。 

10.彈腿勾手  動作要領(lǐng):左腿伸直站起 ,兩掌從腰側(cè)直臂向后勾手,彈右腿,目視前方。

易犯錯誤:彈腿屈伸不分明。 

糾正方法:先提膝再蹬腿速度要快。 

11.提膝擺掌  動作要領(lǐng): 左腳不動,右腳提于左膝前,腳尖朝下,兩肩向右饒環(huán),左掌心朝下,右掌心朝上,兩肩向左饒環(huán),左掌心朝上,右掌心朝下,目視左手方。

易犯錯誤:提膝站立不穩(wěn)。

糾正方法:提膝擺掌反復練習。   

12.弓步?jīng)_拳  動作要領(lǐng):左掌變?nèi)沼谘g,右掌下壓,掌心朝下,成左弓步壓掌,重心右移,成右弓步左沖拳,右拳架至右肩部,目視左拳方。

易犯錯誤:弓步和壓掌不協(xié)調(diào)。 

糾正方法:弓步和壓掌分解反復訓練。

13.弓步分掌  動作要領(lǐng):左腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)屈膝,身體左轉(zhuǎn)90°,右腿屈膝提起右腳扣于左膝蓋處,右拳變掌,轉(zhuǎn)身時插右手,屈腕使掌指朝上。右腳上步,右腿屈膝成右弓步,兩掌前后分展,目視右掌。

易犯錯誤:提膝不穩(wěn),分掌無力。

糾正方法:五指抓地,分掌力達前臂。 

14.拍腳馬步  動作要領(lǐng):兩腿直起,右腳收回半步,重心落于右腿,同時左腿上踢,右掌直臂向下?lián)襞淖竽_,左腳向后半步落地,成馬步盤肘,目視左前方。

易犯錯誤:拍腳與馬步不連貫。

糾正方法:拍腳與馬步分解練習。 

15.黑虎掏心  動作要領(lǐng):右腳尖外展,身體右轉(zhuǎn)90°,上左腳,右腿蹬直,成左弓步,左拳直臂向左擺,右拳屈肘向前,向上抄起,目視右拳。

易犯錯誤:超拳和弓步不協(xié)調(diào)。

糾正方法:弓步轉(zhuǎn)身速度要快。 

16.提膝推掌  動作要領(lǐng):身體右轉(zhuǎn),右仆步下插掌,右腿直立,左腿提膝,兩臂環(huán)繞,右臂上繞至頭上方,左臂屈肘至胸前,左手至右肩處,目視前方。

易犯錯誤:提膝站立不穩(wěn)。 

糾正方法:提膝站立于推掌分解練習。 

17.馬步架掌   動作要領(lǐng):左腳向左側(cè)落步,左腿屈膝,右腿屈膝下蹲,兩臂向兩側(cè)平舉,高與肩平,目視左掌方向。 

易犯錯誤:馬步與架掌不協(xié)調(diào)。

糾正方法:馬步與架掌同時完成。 

18.里合擊響  動作要領(lǐng):兩腿直起,右腿上踢里合腿, 左手擊右腳掌,身體左轉(zhuǎn)180°,右掌隨身體轉(zhuǎn)動,目視前方。 

易犯錯誤:里合腿高度不夠。

糾正方法:多做踢腿過肩練習。 

19.弓步推掌  動作要領(lǐng):身體左轉(zhuǎn)90°,右腳向身后落步,右腿伸直,左腿屈膝下蹲,成左弓步,左手擺置身后成勾手,勾尖朝上。右掌收于腰間,然后向前平伸推出,掌指朝上,目視右掌。

易犯錯誤:弓步與推掌不協(xié)調(diào)。 

糾正方法:弓步與推掌分解反復訓練。

20.雙沖拳  動作要領(lǐng):兩手抱拳收至腰間,身體右轉(zhuǎn)90°,兩腿成馬步,身體右轉(zhuǎn)90°,左腿蹬直,成右弓步,兩拳同時向前平?jīng)_,目視前方。

易犯錯誤:沖拳與弓步不連貫性。

糾正方法:沖拳與弓步分解訓練。 

21.虛步挑掌  動作要領(lǐng):兩拳變掌,兩臂饒環(huán),身體左轉(zhuǎn)90°,直臂向下向前挑掌,右腳向前上半步,右腿屈膝支撐身體,成左虛步,目視前方。

易犯錯誤:虛步虛實不分明。  

糾正方法: 虛步右腿成水平,左腳尖點地。  

22.收勢  動作要領(lǐng):左腳向右腳靠攏,兩腿并立伸直,兩掌變?nèi)毡в趦裳鼈?cè),目視左前方。

 

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