【導(dǎo)語】腹肌對大多數(shù)業(yè)余健身者來說，都是最想鍛煉的一個肌群，腹肌包含腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌，當(dāng)然腹直肌包括腱劃部分，也就是我們常說的腹肌幾塊的事情，都是腱劃的痕跡了。

為什么腹肌訓(xùn)練應(yīng)該采取弓背的方式鍛煉？與其他舉重練習(xí)不同，腹部核心肌群，尤其是對腹直肌的訓(xùn)練，我們應(yīng)該采用弓背的方式訓(xùn)練。對于卷腹動作亦是如此。在腹肌訓(xùn)練中，腹直肌和腹內(nèi)、外斜肌強(qiáng)烈收縮，如果訓(xùn)練者沒有弓背，則具有伸髖作用的腰大肌可加大腰曲，使椎間盤向前移位。因此會導(dǎo)致腰椎過度受壓，可引起下背部疼痛，甚至導(dǎo)致更為嚴(yán)重的關(guān)節(jié)壓迫剪切傷。

關(guān)于作用于腰曲的腰部肌肉如圖：

給出正確的示例：

參考資料：肌肉健美訓(xùn)練圖解