|
Tabata訓(xùn)練法是研究者從奧運速度滑冰運動員訓(xùn)練中得出：“20秒超強訓(xùn)練后，進行短暫10秒休息，如此重復(fù)8個循環(huán)，4分鐘的訓(xùn)練”。它可以說是當(dāng)今世界上燃脂最快的訓(xùn)練方法！MAX推薦的絕對沒錯啦，練起來！ 這種訓(xùn)練方法燃脂最快，不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力，而且肌肉質(zhì)量不會有任何的損失 那接下來，將分享Tabata訓(xùn)練計劃： NO.1 箭步跳20秒+休息10秒 NO.2 俯臥撐20秒+休息10秒 NO.3 立臥撐20秒+休息10秒 NO.4 仰臥卷腹20秒+休息10秒 NO.5 箭步跳20秒+休息10秒 NO.6 俯臥撐20秒+休息10秒 NO.7 立臥撐20秒+休息10秒 NO.8 仰臥卷腹20秒+休息10秒
練習(xí)要求： 1、訓(xùn)練前最好先進行5-10分鐘的熱身運動，比如慢跑、動態(tài)拉伸等。 2、在動作的選擇上盡可能使用多肌肉群參與的動作，比如立臥撐、箭步跳等。 3、做動作的過程中，每個動作都要盡全力去擼，這樣達到的效果才會最佳。 4、訓(xùn)練頻率每周2-3次就可以，具體可以根據(jù)自己情況來定。 |
|
|
