現(xiàn)代人都很注重身體健康,尤其是我們的媽媽們,更關(guān)心全家人的健康,夏季水果非常豐盛,為了讓水果發(fā)揮其最大的營養(yǎng)作用,什么時候吃水果就變得很講究了! 這張吃水果的時間表,它是根據(jù)身體不同時間狀態(tài)變化來的。按照時間表吃,養(yǎng)生、保健的作用可以提高很多!媽媽不收嗎? 正確的“水果時間表” 早晨 酸性小、吸收好 早晨,人體對營養(yǎng)吸收快、利用率高,可選擇香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果,對胃腸道刺激性低。 午飯前 提升飽腹感 午飯前,人體處于饑餓狀態(tài),應避免進食過快、過多??蛇x擇蘋果、柚子、西瓜、桃子等水果,可以提升飽腹感,控制主食攝入量。 午飯后 促進消化 午飯后,不宜立刻吃水果,應在飯后1小時??蛇x擇一些酸味水果,如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃等,起到助消化的作用。 下午2-3點 改善疲乏 下午2-3點,人體處于疲倦、困乏狀態(tài),此時吃香蕉、西瓜、柑橘、蘋果、櫻桃、紅棗等水果,能改善疲倦、困乏等現(xiàn)象。 睡前 安神、促進睡眠 睡前宜吃易消化的水果,可選擇如桂圓、紅棗、橘子、柚子等這些可助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。 水果是生活必需品,除了吃不同水果的最佳時間,如何正確吃水果也值得大家注意!看看你吃對了嗎? 吃水果遵循兩大原則 不單一 促進營養(yǎng)均衡 健康飲食有一個標準就是食物多樣化。不同水果富含的營養(yǎng)元素不同,吃得“雜”一點,能獲取更多的營養(yǎng),并且能促進營養(yǎng)平衡。 不多吃 糖分攝入過多 雖然水果是生活必需品,但是水果吃多了,攝入過多的糖分,易導致血糖升高,同時會引起蛋白質(zhì)缺乏,所以適量攝入為佳。 吃完水果必做的事 水果吃對時間和方法,這些小貼士,您也不能錯過!吃完水果一定要做的事有哪些? 水果中含有大量的糖分,吃過水果不刷牙漱口,容易危害牙齒和口腔黏膜健康。 進口水果的營養(yǎng)素含量不一定就是高的。 吃水果,自然是要“食以鮮為先”。新鮮的水果不僅口感好,而且營養(yǎng)價值也保留得好,能使人體最大限度地獲取水果中的維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。 而那些進口水果由于要長途運輸,果農(nóng)往往不等水果完全成熟便采摘下來,然后通過化學藥劑來保鮮,這很可能影響到水果的品質(zhì)。 中老年人喜歡用水果代替蔬菜,而光靠水果補充維生素也是不正確的。正常的吃法是:每頓吃蔬菜,每天吃水果。 食用水果應遵循八字原則,即:新鮮、時令、多種、適量。 各種水果碳水化合物的含量約為6%~20%,應選擇含糖量相對較低及升高血糖速度較慢的水果。 【版權(quán)聲明:摘自養(yǎng)生中國,版權(quán)歸原作者所有】 |
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