經(jīng)常會(huì)有跑友來(lái)問：“哪個(gè)時(shí)間跑步是最佳時(shí)間？”對(duì)于這個(gè)問題我們一直認(rèn)為：無(wú)論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅(jiān)持的時(shí)間就是最佳時(shí)間。

早起晨跑可以養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，仿佛這一天會(huì)比別人多出來(lái)1至2個(gè)小時(shí)，新的一天由運(yùn)動(dòng)開始會(huì)讓你倍添活力，比喝咖啡還要有效。早晨是一天的開始，也是讓心情更舒暢的起點(diǎn)。由于早晨也是人體體溫最低的時(shí)候，用晨跑來(lái)讓體溫上升，對(duì)提升一整天的基礎(chǔ)代謝有好處。但是晨跑對(duì)于沒有早起習(xí)慣的人來(lái)說，很難堅(jiān)持，尤其在寒冬和炎夏時(shí)，也容易給心血管帶來(lái)較大負(fù)擔(dān)。

中午跑步，利用午休換上跑步裝備進(jìn)行短時(shí)間跑步，既能鍛煉身體也不影響下午工作效率，還可以避免下午犯困，比午休效果還要好。在2005年美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告中提到：當(dāng)中午安排鍛煉時(shí)，工人的情緒、生產(chǎn)率、工作質(zhì)量以及效率都有顯著提升。但是對(duì)于上班族來(lái)說，中午跑步需要解決一個(gè)洗澡的問題，要不然下午整個(gè)辦公室可能就都是汗臭味了。

晚上夜跑可以放松一天緊張工作學(xué)習(xí)后的精神，大汗淋漓之后洗澡睡覺，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲憊感會(huì)讓你睡得特別香。晚上是人體體溫最高點(diǎn)，也是非常適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。晚上一般來(lái)說時(shí)間較為充裕，比較容易安排一次跑步。但是經(jīng)過一個(gè)白天的學(xué)習(xí)、工作，積累的疲勞也比較容易讓自己偷懶放棄。對(duì)于女性來(lái)說，夜跑也相對(duì)不那么安全。另外，夜跑如果太晚結(jié)束則有可能影響睡眠。

所以，沒有絕對(duì)的最佳跑步時(shí)間，每個(gè)時(shí)段都會(huì)有優(yōu)缺點(diǎn)。跑步不是一項(xiàng)立竿見影的運(yùn)動(dòng)，需要你長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見到效果。為了能夠持之以恒，關(guān)鍵在于哪個(gè)時(shí)間是最適合你的，最容易將跑步融入自己的生活而持續(xù)進(jìn)行。有些人早晨起不來(lái)，那就可以安排夜跑；有些人夜跑后會(huì)過分興奮而影響睡眠，則可以考慮晨跑；有些人早出晚歸，晨跑和夜跑都沒時(shí)間的可以考慮午跑。

無(wú)論什么時(shí)間跑，都要注意不要在空腹時(shí)或滿腹時(shí)跑步。最佳時(shí)間是在飯后2至3小時(shí)，至少1小時(shí)。在清晨空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或吃根香蕉。

來(lái)源： 惠州日?qǐng)?bào)