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美國(guó)公布簡(jiǎn)單易行的長(zhǎng)壽法

  1.唱歌

　　瑞典研究者發(fā)現(xiàn)，唱歌能改善心臟狀況。

　　2.工作努力

　　最新調(diào)查顯示，工作努力負(fù)責(zé)的人會(huì)比普通人多活2——3年。

　　3.人脈廣

　　擁有強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)、愛結(jié)交朋友、與家庭成員和社區(qū)保持緊密聯(lián)系的人活得更長(zhǎng)。

　　4.每周跑步

　　研究發(fā)現(xiàn)，與不跑步的同齡人相比，跑步者平均要多活3年；建議每周最少跑步30——50分鐘，速度保持在9.6公里/小時(shí)。

　　5.減少久坐

　　研究發(fā)現(xiàn)，與靜坐有關(guān)的癌癥病例每年會(huì)達(dá)到17.3萬(wàn)例。如果人們每天靜坐時(shí)間低于3個(gè)小時(shí)，平均壽命就會(huì)增加2年。

　　6.適度悲觀

　　一項(xiàng)為期10年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，適度悲觀的德國(guó)人活得更久，因?yàn)樗麄兏鼮殛P(guān)注自身健康，采用更健康的生活方式。

　　7.飲食不離姜黃

　　這是一種能抵御多種疾病的強(qiáng)效抗氧化劑。

　　8.每天散步

　　散步的速度越快，延年益壽的效果越明顯；保持在每小時(shí)4公里的速度最合理。

　　9.減少熱量攝入

　　如果人們能將日常飲食中的熱量降低30%，糖尿病、癌癥、心臟病和大腦疾病的發(fā)病率就會(huì)明顯下降。

　　10.不喝烈性酒

　　俄羅斯一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周飲用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55歲左右死亡。

　　11.戒煙

　　根據(jù)美國(guó)疾控的統(tǒng)計(jì)數(shù)字，每年每5例死亡中就有1例與吸煙有關(guān)。

　　12.食用綠葉菜

　　綠葉蔬菜富含膳食纖維，能夠提供多種維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物。

　　13.多擁抱

　　研究顯示，與所愛的人相互擁抱會(huì)釋放出某種激素，能減輕壓力、降低血壓。

　　14.經(jīng)常大笑

　　笑容能讓血管擴(kuò)張22%，增加血液流量，從而降低血壓。

　　15.吃花椰菜

　　這種十字花科蔬菜含有大量的維生素C、葉酸和類胡蘿卜素，能保護(hù)人體細(xì)胞免受自由基的損害，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能和生殖健康。

　　16.養(yǎng)寵物

　　研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人不太可能患上高血壓。

　　17.保證睡眠質(zhì)量

　　睡眠質(zhì)量不高會(huì)導(dǎo)致高血壓、抑郁癥、體重增加和癌癥。但如果睡太久，每晚睡眠時(shí)間超過9個(gè)小時(shí)也不利于健康。

　　18.從事園藝勞動(dòng)

　　園藝勞動(dòng)會(huì)對(duì)身心都有幫助。

　　19.喝熱可可

　　熱可可中抗氧化劑的濃度要遠(yuǎn)高于其他飲料，有助于提高思維能力，改善心臟健康狀況。

　　20.不要成為太狂熱的體育迷

　　輸贏會(huì)對(duì)心血管疾病的發(fā)病有重要影響作用，所以要用溫和的態(tài)度對(duì)待比賽結(jié)果，不要過于狂熱。

　　21.情緒愉悅

　　一項(xiàng)為期10年的追蹤調(diào)查顯示，抑郁情緒的人更易早亡。

　　22.不喝含糖汽水

　　每年在全世界有18萬(wàn)死亡病例與飲用含糖飲料有關(guān)聯(lián)。

　　23.遠(yuǎn)離煙霧

　　長(zhǎng)期暴露于空氣污染中會(huì)增加人們?cè)缤龅娘L(fēng)險(xiǎn)。

　　24.花點(diǎn)時(shí)間呆在森林里

　　在森林里能呼吸植物殺菌素，能降低血壓和壓力，增強(qiáng)免疫力。

　　25.少吃糖

　　越來越多的專家把肥胖癥、糖尿病、心臟病和其他慢性疾病歸咎于這種白色甜味物質(zhì)。在不得不吃糖時(shí)，可用蜂蜜來代替。

　　26.學(xué)會(huì)一種娛樂性運(yùn)動(dòng)

　　輪滑、羽毛球和排球等娛樂性體育運(yùn)動(dòng)能為人體健康提供一系列好處，打乒乓球甚至能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力和提高長(zhǎng)期記憶力。

　　27.保持鎮(zhèn)靜

　　不要輕易發(fā)火。哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在憤怒爆發(fā)后的兩個(gè)小時(shí)，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加了近五倍，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加三倍多。

　　28.飲茶

　　飲茶具有多種健康功效，如抗癌、降低患冠心病、血栓和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)?？凑嫦嗉觶henxiang0001

　　29.吃鮭魚

　　鮭魚是歐米伽3脂肪酸的豐富來源，有助于減輕體內(nèi)炎癥。

　　30.不吃燒焦的食物

　　燒焦食物中含有的化學(xué)物質(zhì)可能會(huì)致癌。

　　31.少看電視

　　澳大利亞學(xué)者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，即使參與者平均每天參加30——45分鐘的體育鍛煉，他們每看一個(gè)小時(shí)的電視，死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加18%。

　　32.早餐食用燕麥粥

　　燕麥所含有的膳食纖維能降低人們患上肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　33.愛上跳舞

　　常跳舞能將人們患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低76%，高于其他任何體育運(yùn)動(dòng)和認(rèn)知活動(dòng)。

　　34.性愛要親密

　　性生活不僅有助于提高免疫系統(tǒng)的功能，而且能改善心臟健康狀況。

　　36.拒絕方便面

　　研究發(fā)現(xiàn)，每周食用2——3次方便面，會(huì)增加人們患心臟病、糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　37.多吃大蒜

　　不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明，大蒜中的活性成分能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠狀動(dòng)脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調(diào)節(jié)血糖和預(yù)防癌癥。

　　38.把堅(jiān)果當(dāng)作零食來吃

　　所有類型的堅(jiān)果都含有對(duì)心臟健康有益的脂肪和蛋白質(zhì)，這兩種成分都能保持血糖平穩(wěn)。

　　39.服用阿司匹林

　　如果你先前患過心臟病、中風(fēng)或糖尿病，請(qǐng)每天服用小劑量的阿司匹林，能延長(zhǎng)壽命。

　　40.悉心護(hù)理牙齒

　　牙周疾病與系統(tǒng)炎癥和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)之間存在直接關(guān)聯(lián)。美國(guó)牙周病學(xué)會(huì)的研究成果顯示，有牙齦疾病的人患上心臟病的可能性會(huì)高出兩倍。