|
北京朝陽醫(yī)院骨科主任海涌做客北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》節(jié)目，講述 腰痛離癱瘓有多遠 倒著走在很多人來看就是健身的一種方式。在節(jié)目現(xiàn)場調查，幾乎所有人都有過倒著走的經(jīng)歷?？墒菍＜覅s提示我們：某些情況下，習慣倒著走有可能是中老年人常見的一種疾?。貉倒塥M窄癥！而這種疾病如果不重視，或許有一天就有癱瘓的危險！這種病真的這么嚴重嗎？北京朝陽醫(yī)院骨科主任海涌告訴您，腰痛到底離癱瘓有多遠！一、腰椎管狹窄的四個征象 哪些人的腰痛需要格外注意呢？專家介紹：如果您做四個動作，感覺會比平時更舒服，有一種釋放的感覺，那么一定要有所警惕，因為這些動作很可能就是在提示您，您的腰椎管狹窄了。這四個動作就是：倒著走、騎車、蜷縮成一團、蹲著往前弓背。 腰椎神經(jīng)管著下肢，如果椎管狹窄程度超過50%，神經(jīng)就會擠壓在一塊兒，導致不同程度的肌肉力量下降，可以行走的距離越來越短，嚴重者會出現(xiàn)大小便失禁、下肢萎縮。如果連二三十米都走不了的時候，就基本相當于癱瘓了。所以專家提示，如果出現(xiàn)上述四種征象，就需要到醫(yī)院做類似CT、核磁共振之類的檢查，讓專門的脊椎外科大夫做相應診斷。專家告訴大家，做出診斷后也不用太擔心，真正因為延誤治療導致癱瘓的幾率還是比較低的，但是如果不采取一些防止加重的措施，接下來就有可能發(fā)展為癱瘓。二、腰椎管狹窄的癥狀 有沒有辦法可以盡早發(fā)現(xiàn)腰椎管是否專家介紹中老年人如何鍛煉腰背部肌力 狹窄了呢？專家提示，有三大癥狀需要警惕：腰痛、下肢放射性疼痛、間歇跛行。尤其是間歇跛行要格外當心，并且要與血管造成的跛行相區(qū)分。這三種癥狀具體是什么感受呢？ 針對腰椎管狹窄導致的腰痛，專家特別強調，老年人腰椎管狹窄引發(fā)的腰痛是有規(guī)律可循的，這種痛往往伴隨著下肢的疼痛麻木無力，這種疼痛要區(qū)別于典型的腰椎間盤突出導致的疼痛，由腰椎間盤突出導致的是觸電似的放射性的疼痛。 針對下肢放射性疼痛，專家介紹說，與腰椎間盤突出的疼痛不同，下肢放射性疼痛是緩和的放射性疼痛，如果感覺到有急速的像觸電一樣的疼痛，往往是腰椎間盤突出導致的疼痛。 針對間歇跛行，專家提示，如果走100多米就得歇一歇才能緩過來，或是貓著腰要扶著墻走一段路就要停下來歇一歇，這時候需要警惕這是間歇跛行的早期癥狀。另外還要注意血管性間歇跛行與腰椎管狹窄間歇跛行的區(qū)別。首先看腳是否腫。血管性間歇跛行因為下肢血液循環(huán)不暢，會導致腳變腫，其次，血管性間歇跛行還因為血液循環(huán)不好，會導致下肢發(fā)涼。 專家提示，只要上述三種癥狀同時出現(xiàn)，就可判定為腰椎管狹窄，如果只出現(xiàn)了其中一種癥狀，則需要去醫(yī)院做進一步的確診。三、如何預防腰椎管狹窄 預防腰椎管狹窄，最根本的方法就是鍛煉好腰背部肌力。比如游泳，并不是任何姿勢的游泳都合適，其中有兩種動作對腰背部肌肉群特別好，那就是蛙泳和仰泳。另外還有五點支撐和小燕飛的動作也非常適合，小燕飛對于年輕人而言很適合，但對于中老年人卻有相當?shù)碾y度，如何解決這個矛盾？專家也給出了適合中老年人的解決方法。 練腰肌時，專家提示，中老年人可以趴在床上，雙手放背后，食指交叉在一起，頭抬高，腰背往后傾，堅持3至5秒。 此外，練好腹肌對于保護腰椎也有好處。練腹肌時，中老年人躺在床上，雙腿屈起，手放在腹部，做仰臥起坐的姿勢，但是肩膀剛離開床面就好。肩膀離開床面后，堅持3至5秒鐘。 中國電視報與北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》欄目聯(lián)合報道 摘自>>《中國電視報》16-33期 >> 第B14版:養(yǎng)生之堂  腿抽筋 中醫(yī)按摩應對小法 腿抽筋了咋辦 試試中醫(yī)按摩小方法。很多人都有這種經(jīng)歷，晚上睡得好好的，突然腿開始抽筋，疼得自己都不敢動!腿抽筋絕對不是什么好事!那么如何擺脫腿抽筋的困擾?中醫(yī)按摩來幫你解決，下面我們就一起來看如何按摩： 預備式 取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。 拿捏小腿后側 患肢平放在健肢膝上（天下養(yǎng)生網(wǎng)），用對側手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿后側肌肉0.5～1分鐘。 功效：柔筋緩急、消腫止痛。 按揉委中穴  委中穴：位于膝關節(jié)月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。 將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。 功效：活血消腫、通絡止痛。 按揉陽陵泉穴 陽陵泉穴：位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。 將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。 功效：疏肝利膽、解痙止痛。 按揉足三里穴 足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨外側約1寸筋間處。 將健側手食指與中指重疊，（天下養(yǎng)生網(wǎng)）中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。 功效：補脾健胃、調和氣血。 按揉條口穴 條口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的長骨即脛骨前嵴約1橫指處。 將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。 功效：疏通經(jīng)絡、緩痙止痛。 掐承山穴  承山穴：位于小腿后側正中，分肉之間凹陷處，委中穴與昆侖穴連線的中點。 用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘。 功效：通經(jīng)活絡、柔筋緩痙。 合按昆侖穴、太溪穴 昆侖穴：位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。 太溪穴：位于內踝尖與跟腱間的凹陷處，與昆侖穴相對。 將患肢平放在健肢膝上，（天下養(yǎng)生網(wǎng)）用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。 功效：調和氣血、消腫止痛。 摘自：2016-08-30 天下養(yǎng)生網(wǎng)  |
|
|
來自： 罕山游俠 > 《養(yǎng)生保健》
