更快的速度完成訓(xùn)練的動(dòng)作能夠更為省力，比如說五秒完成五個(gè)俯臥撐對(duì)比相同時(shí)間完成一個(gè)俯臥撐。這是因?yàn)槔昧藸繌埛瓷?，并且慣性參與了動(dòng)作的反復(fù)之中。省力則效果差，我們的訓(xùn)練如果不辛苦，那就談不上進(jìn)步！

所以，避免慣性的參與，對(duì)于基礎(chǔ)力量訓(xùn)練是必要的。

同時(shí)我們也可以通過減少反彈和慣性來提高利用自身體重訓(xùn)練的難度。

有兩種方法可以做到 這一點(diǎn)。

第一種方法叫做“靜止啟動(dòng)”。

以單臂俯臥撐為例，你的訓(xùn)練不是胸部貼地之后緊接 著完成下一次，而是趴在地面上徹底放松，然后重新啟動(dòng)手臂，爆發(fā)式地將身體推起。

第二種技術(shù)是動(dòng)態(tài)靜力。

它涉及到在訓(xùn)練動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)（動(dòng)作中最費(fèi)力的位置）停頓幾秒鐘并保持肌肉繃緊，然后再繼續(xù)移動(dòng)。以懸吊舉腿為例，在你的雙腿舉到到最高點(diǎn)時(shí)停頓1～5秒。雖然疼痛，但對(duì)你有益！

這兩個(gè)方法可以極大地規(guī)避動(dòng)作中的反彈和慣性，讓力量得到最大的釋放與提高。所有動(dòng)作都可以如此，為你的動(dòng)作增加挑戰(zhàn)吧！

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單臂俯臥撐練習(xí)動(dòng)作參考：伸手單臂俯臥撐 and 蜥蜴俯臥撐