坐月子是女人一生中改善體質(zhì)的最佳時(shí)機(jī)。因?yàn)榕栽谝簧杏腥螜C(jī)會(huì)可以調(diào)理自己的體質(zhì)，那就是初潮期、產(chǎn)后、更年期。而最重要的就是產(chǎn)后這個(gè)階段。這個(gè)時(shí)期，女人的身體就好像一個(gè)打開的大門，可以把產(chǎn)前長(zhǎng)期以來積累的多余的積水和毒素排出體外，因此，新媽媽一定要學(xué)會(huì)正確的保養(yǎng)，保養(yǎng)好了會(huì)讓你年輕10歲。

一：坐月子要坐夠42天

很多媽媽以為30天刑期一滿，就可以恢復(fù)自由。實(shí)際上，新媽媽的身體恢復(fù)可遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止需要30天噢！

傳統(tǒng)上所謂的“坐月子”，實(shí)際上只強(qiáng)調(diào)了產(chǎn)褥期前30天的重要性。若是僅休息一個(gè)月之后就開始大肆吃喝玩樂，或者投入高強(qiáng)度的工作，就真的有可能患上子宮脫垂一類的病，實(shí)際上需6-8周。

二：月子里房間要通風(fēng)，要洗澡，洗頭，刷牙

在產(chǎn)褥期，月媽媽出汗多，因此要保持身體的潔凈，勤換內(nèi)衣，勤洗澡，要避免盆浴。自然生產(chǎn)的月媽媽分娩后2～5天便可以洗澡，月子里可洗澡3～4次，而做剖宮產(chǎn)的月媽媽可根據(jù)自身的不同情況洗澡1～3次，洗澡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每次5～10分鐘即可，浴室溫度以20℃最為適宜，淋浴水溫調(diào)至34～36℃為宜；

要勤梳頭、勤剪指甲；同時(shí)要勤刷牙，勤漱口，保持口腔衛(wèi)生。因?yàn)轱埡?分鐘，口腔內(nèi)的細(xì)菌就會(huì)繁殖，而且留在口腔中的食物殘?jiān)鼤?huì)發(fā)酵、腐敗，與細(xì)菌混合，易造成口腔感染，如牙齦炎、牙周炎等會(huì)導(dǎo)致牙齒松動(dòng)、咀嚼無力和牙齒脫落。每次刷牙前要先將牙刷用開水消毒，可防止牙刷過硬，刺傷牙齦而引起口腔感染；月媽媽產(chǎn)后惡露多，要注意保持會(huì)陰部清潔，常換衛(wèi)生巾，會(huì)陰要用溫水沖洗，洗時(shí)注意要從前(會(huì)陰)向后(肛門)洗，以免將肛門的細(xì)菌帶到會(huì)陰傷口和陰道內(nèi)；

月媽媽和寶寶的居室要做到每日通風(fēng)。這是一種簡(jiǎn)單、方便、有效的空氣消毒方法，通風(fēng)后室內(nèi)細(xì)菌數(shù)可大大減少。

三，月子里不要整天盯著電視、電腦，手機(jī)看不停

月子期間，不用工作，連孩子都是老公、婆婆幫忙照看。家人讓養(yǎng)好身子，不讓亂出去走動(dòng)，怕受了寒氣，但是待在家沒事做啊，多么無聊。

孕期這不讓看，那不讓玩的，怕電子產(chǎn)品的輻射對(duì)寶寶不好，影響寶寶的健康發(fā)育，到了月子里，終于解放了，整日抱著手機(jī)玩?zhèn)€不停，再也沒有手機(jī)更好玩的玩具了。

把孕期不能看的電視、電影，月子期間統(tǒng)統(tǒng)看了，整日坐在電視機(jī)、電腦前看個(gè)不停。

如果長(zhǎng)時(shí)間抱著手機(jī)玩，盯著屏幕看，很容易傷到眼睛，使眼睛變得干澀，還會(huì)影響以后的視力。

正確的方式是：不要長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕看，注意勞逸結(jié)合，每次使用手機(jī)看電視最好不要超過20分鐘，然后休息半小時(shí)，再看。

四：保持好心情

很多媽媽們說，月子期間，眼淚總是忍不住掉下來，平時(shí)也沒那么脆弱的，月子期間感覺自己好無助哦。再說了，不就掉幾滴眼淚嘛，也沒什么大不了的。

很多新媽媽產(chǎn)后都容易有產(chǎn)后抑郁癥，心情總是莫名其妙地滴落下來，總是莫名其妙地傷心，還總是忍不住一個(gè)人偷偷抹眼淚。

月子期間，經(jīng)常掉眼淚，不但損傷眼睛，容易讓眼睛變得干澀，還會(huì)影響以后的視力。此外，月子期間經(jīng)常掉眼淚，還容易造成回奶現(xiàn)象，不利身體健康，也不利于哺乳哦，連小寶寶都受到影響了呢。

很多經(jīng)歷過的媽媽們說，其實(shí)現(xiàn)在想想當(dāng)初也沒什么大不了的，甚至覺得當(dāng)初自己好矯情哦，太脆瑞了。

五：月子里要適當(dāng)下床活動(dòng)

盡早下床活動(dòng)，有助于子宮盡快恢復(fù)。通常子宮會(huì)在產(chǎn)后6~8周恢復(fù)，如果新媽媽子宮恢復(fù)不好，就會(huì)出現(xiàn)惡露淋漓不凈、腹痛等問題。子宮恢復(fù)不良是常見的月子病之一，這和新媽媽長(zhǎng)期臥床不起，活動(dòng)過少有很大關(guān)系。產(chǎn)后下床活動(dòng)越早，子宮恢復(fù)就會(huì)越好。自然分娩的新媽媽最好能在產(chǎn)后6~8個(gè)小時(shí)坐起來，12個(gè)小時(shí)左右嘗試下床活動(dòng)。24小時(shí)后就可以在室內(nèi)進(jìn)行短時(shí)間的活動(dòng)，比如簡(jiǎn)單地照顧寶寶，或散步20分鐘左右等等。剖宮產(chǎn)的新媽媽也要盡量在術(shù)后24小時(shí)坐起來，嘗試簡(jiǎn)單的活動(dòng).

六:一定要堅(jiān)持哺乳

盡量選擇給寶寶哺乳。喂奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程。此外，在喂母乳時(shí)，由于寶寶長(zhǎng)時(shí)間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮。有專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)：媽媽的身體為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的熱量，一個(gè)月后，會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！

所以母乳喂養(yǎng)不但是寶寶的需要，也是媽媽的需要

七：月子里不要節(jié)食減肥

有些媽媽生完寶寶就迫不及待要減肥了，而且還要通過節(jié)食來減肥，這可真是大錯(cuò)特錯(cuò)，要不得呀。媽媽節(jié)食減肥不僅會(huì)損害自身的健康，而且也不能保證給嬰兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。

產(chǎn)婦所增體重大多是脂肪和水分，如果給孩子哺乳，增加的脂肪不一定夠用，還需動(dòng)用身體里原來儲(chǔ)存的脂肪。而節(jié)食則使產(chǎn)婦不能保證每天吃到各種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，使身體保持一定的熱量，由此不能滿足嬰兒的營(yíng)養(yǎng)需要，保證自身的康復(fù)。

產(chǎn)后不宜采取節(jié)食的方法減肥，特別是哺乳者。如果體重過重，可以在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行適宜的健身鍛煉。在飲食上，多吃一些蔬菜有利于身體減重。

八：月子里要及時(shí)保養(yǎng)腹部

在夏天坐月子，是不應(yīng)吃得過于油膩，以免影響胃口。產(chǎn)婦喝高脂肪的濃湯，進(jìn)補(bǔ)過量不但容易導(dǎo)致肥胖，還會(huì)影響媽媽乳汁的質(zhì)量，奶水脂肪過高，寶寶很有可能就會(huì)出現(xiàn)脂肪腹瀉的情況。

很多生了寶寶的媽媽都知道，產(chǎn)前無論皮膚多么緊致，一旦生產(chǎn)結(jié)束，肚子立刻松弛下垂。加上坐月子、哺乳期各種營(yíng)養(yǎng)猛料，讓媽媽們幾乎都擺脫大肚子，如寶寶還在腹中4、5個(gè)月的大小。

在懷孕期間，骨盆起著支撐胎兒、胎盤的作用，在妊娠晚期，隨著胎兒不斷增大，胎頭慢慢下降進(jìn)入骨盆，卵巢分泌出一種叫'松弛素'的物質(zhì)，使恥骨聯(lián)合部位逐漸分開，韌帶隨著松弛，這些生理性的變化都是為寶寶的分娩做好準(zhǔn)備。在產(chǎn)婦分娩過后，骨盆的這些肌肉也會(huì)因?yàn)闃O度擴(kuò)張而受到一定程度的損害，要想恢復(fù)到孕前的平坦，完全依靠于身體的自我恢復(fù)是不行的，就需要借助腹衣的外力的塑輔。所以不管從體質(zhì)恢復(fù)還是體型恢復(fù)任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收縮腹部，防止內(nèi)臟下垂，預(yù)防婦女病。但要使用專業(yè)透氣性好的，如果材質(zhì)不透氣，還會(huì)造成腹部濕疹，甚至于會(huì)引起腹部潮濕而著涼，落下“婦女病”，女人一定要愛自己。我當(dāng)時(shí)穿的是這款束縛衣

九：不要過早進(jìn)行性生活

子宮內(nèi)的創(chuàng)面及子宮復(fù)舊至少需6～8周的時(shí)間，過早性生活容易引起生殖器官感染及切口瘢痕撕裂。通常情況下，經(jīng)過產(chǎn)后42天檢查，待產(chǎn)后媽媽生殖系統(tǒng)恢復(fù)正常后，方可與產(chǎn)后與丈夫“親密接觸”。

如果產(chǎn)后42天檢查發(fā)現(xiàn)惡露未凈、會(huì)陰傷口有觸痛或子宮偏大、復(fù)舊欠佳時(shí)，仍應(yīng)暫緩性生活，待再次體檢正常后方可恢復(fù)。

飲食方面需要注意的事項(xiàng)

1.要做到少食多餐，因?yàn)楫a(chǎn)婦剛剛生完后孩子，腸胃系統(tǒng)還沒有恢復(fù)，此時(shí)少吃一些好消化的食物可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

2.不可以吃含鹽太多的食物，這樣容易導(dǎo)致身體中水潴留，或者出現(xiàn)水腫的癥狀。母乳喂養(yǎng)的寶寶會(huì)因?yàn)閶寢尦喳}太多，腎臟受影響。不可以吃生冷的食物，因?yàn)檫@樣的食物往往會(huì)導(dǎo)致腸胃不適，甚至引起子宮收縮，而且通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)后還會(huì)引起寶寶拉肚子等情況。

3.剛生完孩子不可以吃老母雞。第一周最好是母雞、公雞都不吃，第二周可以適當(dāng)?shù)某砸恍┬」u，第三周可以吃一些當(dāng)年生的小母雞和烏雞。因?yàn)槔夏鸽u雖然對(duì)產(chǎn)婦有滋補(bǔ)作用，但是往往會(huì)導(dǎo)致回奶，影響寶寶的飲食。

4.產(chǎn)婦可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧?，它可以為身體補(bǔ)充水分、維生素等，而且還能起到很好的潤(rùn)腸通便的作用，但是所有的水果必須經(jīng)過加熱處理。

5.產(chǎn)婦不可以吃蔥姜蒜，花椒，大料，茴香等一些調(diào)料，也不要吃韭菜的，因?yàn)樗麄兌加谢啬痰淖饔谩?/p>

6.不能喝紅糖水太久

過多飲用紅糖水，會(huì)損壞產(chǎn)婦的牙齒，如果在夏天里坐月子的產(chǎn)婦喝得過多，還會(huì)導(dǎo)致出汗過多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。另外，紅糖水喝得過多會(huì)增加惡露中的血量，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血，反而引起貧血。

產(chǎn)婦在產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間，以7-10天為宜。

7.吃雞蛋適量

有些人認(rèn)為產(chǎn)后需要多吃雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是，產(chǎn)后吃雞蛋并非越多越好的，雞蛋吃多了，人體也難以完全吸收，結(jié)果反而造成腸胃負(fù)擔(dān)，甚至影響母乳的分泌和產(chǎn)婦的健康恢復(fù)，所以，每天吃雞蛋只要控制在最多4個(gè)即可。

產(chǎn)婦坐月子的時(shí)候，不但要注意生活護(hù)理，還要注意飲食的護(hù)理，無論是對(duì)產(chǎn)婦還是對(duì)新生兒都是大有好處的。