震體勢(shì)？？？

新建m2hn6uorw8 2017-10-08

展開全文

動(dòng)作路線與節(jié)點(diǎn)

震體勢(shì)是健身氣功·大舞的第四勢(shì)動(dòng)作。震，從雨，辰聲，其本義是雷撼天地；震，動(dòng)也，起也，以能震物而謂之震也。引伸之，凡動(dòng)謂之震。體，身也。是“體”的簡(jiǎn)體字，從骨、從豊，其本義是指人身上的骨節(jié)系列，總十二屬之名也，十二屬者，頂、面、頤，首屬三；肩、脊、臀，身屬三；肱、臂、手、手屬三；股、脛、足，足屬三也。

通過(guò)有韻律的震動(dòng)，舞動(dòng)身體，愉悅心神，使身體這件精美的“樂(lè)器”有序震動(dòng)。以握固上提，上下伸展中焦，導(dǎo)引脾之升舉的功能，與敲打膽經(jīng)相配合，升發(fā)陽(yáng)氣，側(cè)重調(diào)脾胃；敲擊下丹田和骶骨，與左右擰轉(zhuǎn)中焦相配合，震動(dòng)下焦，鼓蕩內(nèi)氣，培補(bǔ)元?dú)?，使氣有所運(yùn)，筋有所養(yǎng)，血有所行，以提高抗病能力。

壹

動(dòng)作一：接抻腰勢(shì)的最后一動(dòng)。兩腿伸直；同時(shí)，兩臂側(cè)起至側(cè)平舉，掌心向下，指尖向外；配合吸氣，目視前方。

貳

動(dòng)作二：屈膝，下蹲成馬步；同時(shí)，兩臂從體側(cè)下落至約45°時(shí)，屈肘，兩臂內(nèi)收，與肩同寬，成弧形，上臂至前下方約45°，兩掌與肚臍同高，掌心向上，指尖向前；配合呼氣，目視掌心。

叁

動(dòng)作三：兩腿緩慢伸直；同時(shí)，兩手握固，大拇指指端掐無(wú)名指指根內(nèi)側(cè)，從小指至食指，依次內(nèi)收抓握，收于腹前，拳面相對(duì)，拳心向上，拳輪輕貼肚臍兩側(cè)；目視前方。

隨后，重心右移，左腿屈膝上提，高于水平（因人而異，循序漸進(jìn)，不可強(qiáng)求），小腿下垂，腳趾上蹺；同時(shí)，兩臂內(nèi)旋，轉(zhuǎn)拳背相對(duì)約5厘米，兩腕自然上提，拳面經(jīng)耳門，提至頭頂上方，肘微屈，拳面相對(duì)，相距約10厘米；配合吸氣，目視前方。

肆

動(dòng)作四：左腿放松下擺至后下方，約垂線向后15°（此時(shí)左腳不觸地面）；同時(shí)，松肩墜肘，兩臂分別從兩側(cè)下落，至水平時(shí)，由拳變掌，掌心向上，指尖向外。動(dòng)作不停，兩臂內(nèi)旋下落，兩側(cè)的合谷穴輕擊大腿外側(cè)中線的膽經(jīng)；配合呼氣，目視前方。

左腳向左開步，稍寬于肩，腳大趾至腳跟依次落地，兩腿自然伸直；同時(shí)，兩臂順勢(shì)側(cè)起約45°。

伍

動(dòng)作五：兩腳不動(dòng)；身體右轉(zhuǎn)約45°，帶動(dòng)左臂，向體前劃弧至前正中線，與膻中穴同高，掌心向上握固（劃弧時(shí)，左臂逐漸外旋，肘微屈）；同時(shí)，帶動(dòng)右手向體后劃弧至后正中線，與命門穴同高，掌心向上握固（劃弧時(shí)，右臂逐漸內(nèi)旋，肘微屈）；配合吸氣，目視左手。

陸

動(dòng)作六：兩腿屈膝下蹲約30°；同時(shí)，身體轉(zhuǎn)正，松肩墜肘，左手拳輪輕擊下丹田，同時(shí)，右手拳眼輕擊骶骨；配合呼氣，目視前下方。

柒

動(dòng)作七：兩腿緩慢伸直；同時(shí)，軀干右旋約90°，兩拳變掌，左手向右伸出，肘微屈，掌心向上，與膻中穴同高，指尖向右，右手向左伸出，肘微屈，掌心向上，與命門穴同高，指尖向左；目視左手。

隨后，身體轉(zhuǎn)正，帶動(dòng)左手經(jīng)右前方、前方、左前方至左，右手經(jīng)左后方，后方、右后方劃弧至右，兩臂成側(cè)平舉，肘微屈，掌心向下，指尖向外；目視前方。

捌

動(dòng)作八至動(dòng)作十三：同動(dòng)作二至動(dòng)作七，唯左右相反。

本式一左一右為1遍，共做2遍。

接第2遍最后一動(dòng)。兩腿緩慢伸直；同時(shí)，兩拳變掌，左手向下、向左、向上，右手向下、向右、向上環(huán)抱，指尖相對(duì)，掌心向下；配合吸氣，目視前方。

玖

隨后，兩腿屈膝約45°；同時(shí)，兩掌下按，引氣歸元，至腹前與肚臍同高，相距10厘米，指尖斜相對(duì)；配合呼氣，目視前下方。

本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購(gòu)買等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。

轉(zhuǎn)藏 分享

QQ空間 QQ好友新浪微博微信

獻(xiàn)花（0） +1

來(lái)自：新建m2hn6uorw8 > 《氣功大舞》

舉報(bào)/認(rèn)領(lǐng)