箭步蹲是一個非常好的下身及核心練習(xí)，適合增加肌肉、肌力及運(yùn)動表現(xiàn)的朋友，其重要性比深蹲及硬拉不分上下。

　　但是，在健身房常常見到錯誤的箭步蹲姿勢，除了會減低訓(xùn)練成效，更為對膝關(guān)節(jié)做成嚴(yán)重傷害，所以大家做箭步蹲時一定要注意自己的姿勢，培養(yǎng)成確的習(xí)慣。

　　箭步蹲的常犯錯鋘

　　1 身體向前傾，重心放在前腳的前掌，導(dǎo)致膝蓋過前，為膝關(guān)節(jié)帶來太大的壓力。

　　2 上身傾前則減少了對核心肌群的訓(xùn)練，并對膝關(guān)節(jié)帶來很大壓力；上身向后傾則對腰椎帶來壓力。

　　3 后腿向前，即重心落在前腳，減低了訓(xùn)練的成效。

　　4 前膝向內(nèi)，成因有很多，可能是臀中肌無力，或者內(nèi)收肌過緊等等有，而這個錯誤姿勢可以造成膝蓋痛，甚至是內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂的風(fēng)險

　　正確姿勢

　　(1) 前腳及后腳成90度角；

　　(2) 上身挺直，跟后腳大腿成一直線；

　　(3) 前腳膝蓋垂直落于腳趾之上。