單腿深蹲教學(xué)

深蹲是健身房最棒的動作之一，對于強(qiáng)化下肢肌群，提升核心穩(wěn)定，運(yùn)動表現(xiàn)都是最好的選擇！

但是大部分人在選擇進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)，都全部把心思放在雙腿的動作中，而忽視了同樣重要的單腿蹲！

單腿深蹲的優(yōu)點(diǎn)和必要性！

1.單腿訓(xùn)練能夠更好的幫你改善平衡力，增加臀部髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定、單腿動作會更挑戰(zhàn)你的核心穩(wěn)定性，因?yàn)閱文_支撐的原因，你會需要動員更多運(yùn)動單位來維持軀干的排列穩(wěn)定防止肩膀跟髖的旋轉(zhuǎn)。

2.單腿訓(xùn)練能平衡左右肌肉，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展。

3.生活，運(yùn)動中，單腿動作是非常重要的動作模式，良好的單腿運(yùn)動能力能讓你的生活更輕松，運(yùn)動場上更給力！

如果你的訓(xùn)練菜單中一直沒有包含單腿的動作，是時(shí)候去重新調(diào)整了！

常見的，可以歸為單腿蹲的動作有：保加利亞蹲，各式箭步蹲等等，都是不錯(cuò)的選擇！

除了這些之外，今天還要給大家介紹一個(gè)真正意義上的單腿深蹲動作！

以下是動作示范：

1.單腳站立，另邊腳屈膝抬起。維持身體穩(wěn)定，脊椎自然排列！

2.屈髖屈膝單腿下蹲，直至大腿與地面平行！然后再起身回到起始位置！

3.單邊訓(xùn)練后再換邊繼續(xù)。

這樣的單腿深蹲在運(yùn)動場（跑跳）或生活中都是更符合人體模式的，是一個(gè)非常棒的動作！

訓(xùn)練提示：

動作中保證脊椎處于穩(wěn)定中立的狀況，避免彎腰駝背，脊柱側(cè)彎及旋轉(zhuǎn)！

膝蓋保持和腳尖在同一平面！

你可以選用啞鈴，壺玲，杠鈴來進(jìn)行動作，對于初次嘗試的訓(xùn)練者，建議空手進(jìn)行！