很多人健身為了省時(shí)省事省錢，并不打算去健身房鍛煉，而是選擇了在家或者戶外進(jìn)行徒手訓(xùn)練，同樣可以達(dá)到保持健康和鍛煉肌肉的目的。在眾多徒手訓(xùn)練動(dòng)作中，俯臥撐毫無(wú)疑問(wèn)是最受歡迎的動(dòng)作之一。如果長(zhǎng)期健身只做俯臥撐，最后練出來(lái)的身材是什么樣子的呢？

相比于手臂，很多年輕人之所以喜歡做俯臥撐，就是因?yàn)楦┡P撐可以鍛煉胸肌。胸肌不同于身體其他部位的肌肉，可以很大程度的提升一個(gè)男生的魅力。就比如夏天在穿著得體的情況下，發(fā)達(dá)的胸肌就能給人一種陽(yáng)剛和強(qiáng)壯的感覺(jué)。相反，分塊的腹肌或者粗壯的手臂在衣服的遮擋下，并不能很好的展示出來(lái)。綜合來(lái)看，俯臥撐主要鍛煉到手臂（主要是肱三頭?。┖托丶　Ｈ绻L(zhǎng)期堅(jiān)持做俯臥撐，是不是就能得到一個(gè)手臂粗壯，胸肌發(fā)達(dá)的身材呢？看完下邊3點(diǎn)，相信會(huì)有一個(gè)清晰的答案。

第一，雖然肌肉是哪里練得多，哪里就會(huì)更發(fā)達(dá)，但是不代表做俯臥撐就是在鍛煉胸肌和肱三頭肌這兩塊肌肉。在做俯臥撐時(shí)，身體的多個(gè)部位都可以鍛煉到。例如，前臂起到支撐作用，肩膀和腰腹起到穩(wěn)定作用。只不過(guò)肱三頭肌和胸肌是主要的發(fā)力肌群，相對(duì)于其它的肌群會(huì)得到更多刺激，結(jié)果就是表現(xiàn)得更發(fā)達(dá)一些。注意，其它部位的肌肉也會(huì)生長(zhǎng)，綜合下來(lái)就是肱三頭肌和胸肌并不會(huì)特別的突出。這和肌肉的孤立訓(xùn)練還是有些區(qū)別的。

第二，俯臥撐確實(shí)可以練出肌肉和練大肌肉，但是肌肉并不能無(wú)限制的增長(zhǎng)。由于刺激肌肉生長(zhǎng)主要依靠高負(fù)荷訓(xùn)練，俯臥撐主要依靠的是自身體重，這就表示通過(guò)俯臥撐練大的肌肉會(huì)很快面臨生長(zhǎng)的瓶頸，并且這個(gè)瓶頸會(huì)比使用器械訓(xùn)練來(lái)得更快和更早。

第三，徒手訓(xùn)練有一個(gè)非常明顯的特點(diǎn)，那就是在完全不借助外界負(fù)重的情況下很難增體重。體重上不去，自然就不能獲得超大的肌肉圍度。所以俯臥撐練出的身材大多可以用精壯和穿衣顯瘦脫衣有肉來(lái)形容。那具體又是什么樣子的呢？請(qǐng)看下邊的三個(gè)人。

曾經(jīng)獲得“世界上一分鐘連續(xù)做雙手俯臥撐最多的人”稱號(hào)的焦振，相傳從15歲開(kāi)始練了8年的俯臥撐。大家可以看上圖中焦振的身材，真的沒(méi)有夸張的胸肌和手臂，只是勻稱健壯。

卡爾頓(Carlton Williams)長(zhǎng)期進(jìn)行俯臥撐鍛煉，并且做俯臥撐的數(shù)量會(huì)特別的大，一小時(shí)內(nèi)可以完成兩千多個(gè)俯臥撐。大家看他的身材，同樣也沒(méi)有驚人之處。

被稱為“重慶最牛胸肌哥”的駱濤，可以說(shuō)是最接近只做俯臥撐鍛煉的人。長(zhǎng)年累月，曾經(jīng)身材瘦弱的駱濤就是憑借著俯臥撐來(lái)保持健康，同時(shí)也練出了現(xiàn)在的身材。身高175厘米、腰圍72厘米、胸圍102厘米、體重50公斤，這數(shù)據(jù)真的沒(méi)誰(shuí)了。

最后，大家應(yīng)該對(duì)健身只做俯臥撐可以練出什么樣的身材有了一個(gè)大概的認(rèn)識(shí)。如果不是很滿意這個(gè)結(jié)果的話，可以趁早加入其它的訓(xùn)練動(dòng)作，也祝大家早日練出自己理想的身材。