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原標(biāo)題：脖子僵、肩膀痛怎么辦？4 個動作就能緩解 真的要感謝手機(jī)和電腦，全世界人民都統(tǒng)一加入了「低頭族」。 但族人們有個先天缺陷，因為稍微不留神壞姿勢就集于一身：含胸、駝背、伸脖子…… 這些姿勢，不僅會讓人變丑，還會讓你痛！ 怎么辦呢？ 先從「坐有坐樣」開始。
你坐對了嗎？
正確的坐姿是這樣的：
雙肩張開，頭自然會向后，保證了頸椎的正常彎曲。 這種姿勢下，頸椎只需要承受頭的壓力，而頸部肌肉基本放松，是負(fù)荷最低的狀態(tài)。 腰椎也是一樣的道理，所以這樣坐著身體才是最舒服的。 坐錯了之后……
坐的時間一長，大多數(shù)人會逐漸脖子前伸、彎腰駝背起來。 所以，脖子后方的肌肉長時間收縮，就導(dǎo)致我們在計算機(jī)前久坐出現(xiàn)的頸背酸痛。另外，還成倍增加了頸椎受到的壓力，最終導(dǎo)致各種類型的頸椎病。 這樣坐才能減少酸痛
保持正確坐姿，從座椅開始：
4 套動作幫你遠(yuǎn)離頸肩不適 緩解酸痛，需要做一些牽伸和頸背肌肉閉鏈練習(xí)，下面就請小哥哥來為大家示范 4 個動作。 所有牽伸動作要緩慢持續(xù)，以感覺到肌肉受到輕微牽拉為目標(biāo)。每次保持牽伸 30 秒，每天 3 組。 1. 胸大肌牽伸 利用墻作單側(cè)牽伸，盡量放松，利用身體重量向前靠：
圖片來源：丁香醫(yī)生視頻團(tuán)隊 也可以同時牽伸雙側(cè)和頸部，背靠墻，雙上肢及頭部均貼住墻：
圖片來源：丁香醫(yī)生視頻團(tuán)隊 也可以躺在床上練：
圖片來源：丁香醫(yī)生視頻團(tuán)隊 2. 牽伸頸背部肌肉 手從頭上穿過拉住頭的對側(cè)，輕微向相反的方向牽伸，保持對側(cè)肩膀放松下沉：
圖片來源：丁香醫(yī)生視頻團(tuán)隊 3. 牽伸背闊肌 一手過頭向后彎曲，另一個手從后方握住，身體側(cè)傾，輕微前屈：
圖片來源：丁香醫(yī)生視頻團(tuán)隊 4. 頸背肌肉閉鏈訓(xùn)練 頭向后靠，雙手頭后交叉給頭部以阻力，保持頭部中立位：
圖片來源：丁香醫(yī)生視頻團(tuán)隊 如果有條件，也可以用彈力帶練習(xí)這個動作，或者趴在床上練習(xí)。
圖片來源：丁香醫(yī)生視頻團(tuán)隊 躺在床上背下墊一個適合的枕頭也可以練習(xí)頸背部力量：
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