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每天10分鐘,效果堪比健身房3小時

 開心會館 2019-06-18

常常能看到運動健兒們

在運動會、綠茵場上的矯健身姿

摸摸肚子上的“啤酒肚”“奶茶肚”

落寞暗嘆:曾幾何時我也有個奧林匹克夢

6月23日,國際奧林匹克日

越發(fā)臨近這天

你就更要帶著奧林匹克精神:

無論性別與胖瘦,一起運動起來吧!

每天10分鐘,效果堪比健身房3小時

如果你又要找那些所謂的借口

“沒時間、沒地點、堅持不下去”

那小康康必須給你推薦HIIT訓練法

讓你隨時隨地每時每刻

高速燃脂,健康瘦下來!

HIIT到底是什么運動?

運動分很多類型,有的人喜歡跑步,有的人喜歡舉鐵,有的人喜歡瑜伽,而近幾年一項新的運動悄然流行起來,它叫做高強度間歇訓練,也就是HIIT 。

簡單來說,HIIT是一種高強度短期爆發(fā)訓練和低強度恢復期交叉的運動,讓你在訓練中同時獲得無氧和有氧的訓練效果。

在短時間內(nèi)高質(zhì)量地燃燒脂肪和熱量,非常適合現(xiàn)代人快節(jié)奏的生活方式,這也是HIIT能成為當下熱門運動之一的最重要原因!

每天10分鐘,效果堪比健身房3小時

HIIT為何能風靡全球?

燃脂瘦身

一個短時間的高強度鍛煉與短暫的休息時間相輔相成,比傳統(tǒng)有氧運動運動時消耗更多熱量,并且訓練后的過量氧耗能在很長一段時間內(nèi)幫助身體持續(xù)消耗熱量,燃燒脂肪,所以能夠有效地幫你減脂瘦身。

每天10分鐘,效果堪比健身房3小時

節(jié)省時間

HIIT有各種不同強度之分,訓練效果也不同,但是平時慢跑1小時消耗的熱量,一般的HIIT訓練只需要做20分鐘就可以達到。相比傳統(tǒng)有氧訓練,HIIT能幫助節(jié)省很多時間,特別適合以“沒時間”為借口的減肥人士!

每天10分鐘,效果堪比健身房3小時

度過平臺期

無論是減肥瘦身、還是運動健身,每個人都會遇到平臺期,而克服這段時期的最好方法就是提高訓練強度,HIIT訓練就可以通過幫你改變運動方式,來提高燃脂效果,助你度過平臺期。

每天10分鐘,效果堪比健身房3小時

增加樂趣

長時間、等速度進行任何運動,光是想想就會讓人覺得枯燥乏味!想要改變這種情況?那HIIT絕對是不二選擇!

因為它能應用在任何有氧運動種類之中,不需要為了轉(zhuǎn)換心情特別換一個運動項目,只需要在熟悉的運動中,變化運動的強度與休息頻率就行!這既增強運動趣味性,也更容易讓人堅持下去。

每天10分鐘,效果堪比健身房3小時

HIIT的好處那么多

你還在猶豫什么?

現(xiàn)在就跟著小康康一起練起來吧~

十分鐘高效燃脂,馬上動起來!

1

每天10分鐘,效果堪比健身房3小時

動作要領(lǐng):

左右交替抬高膝蓋,甩動雙臂,向上帶動身體

2

每天10分鐘,效果堪比健身房3小時

動作要領(lǐng):

右腿向右大跨一步,身體下壓時保持抬頭挺胸,收回右腿進行跳投,換另一側(cè)重復動作

3

每天10分鐘,效果堪比健身房3小時

動作要領(lǐng):

雙手撐地與肩同寬,雙腿依次提膝,像登山一樣抬起膝蓋至胸部

4

每天10分鐘,效果堪比健身房3小時

動作要領(lǐng):

身體先向一側(cè)跳兩步后高抬對側(cè)膝蓋,跳向另一側(cè)重復動作

5

每天10分鐘,效果堪比健身房3小時

動作要領(lǐng):

身體下蹲后,向上跳起的同時身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)90度,落地時呈下蹲姿勢,再次跳起回到起始位置,跳向另一側(cè)重復動作

6

每天10分鐘,效果堪比健身房3小時

動作要領(lǐng):

雙手握拳在胸前快速轉(zhuǎn)動打圈,身體重復下蹲與跳起的動作

7

每天10分鐘,效果堪比健身房3小時

動作要領(lǐng):

雙臂微微彎曲撐于地面,指尖朝向臀部,腳跟著地,抬起身體,左右腿交替向前踢

8

每天10分鐘,效果堪比健身房3小時

動作要領(lǐng):

原地進行后踢腿跳,甩動手臂,用雙腳腳跟交替碰臀部

9

每天10分鐘,效果堪比健身房3小時

動作要領(lǐng):

側(cè)身支撐時手臂抬高,俯臥撐時胸部貼近地面、手肘向外伸。若想降低難度,可以采用膝蓋著地的姿勢

10

每天10分鐘,效果堪比健身房3小時

動作要領(lǐng):

身體呈下蹲姿勢,重心放在腳后跟,雙臂帶動身體向前跳躍一大步,快速退回原位,重復動作

HIIT訓練其實是靈活多變的

當你掌握以上動作

可以隨意融合在熟悉的運動中時

你離減肥成功就不遠啦!

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